Сесії d; Тренування на роликових кроссітерах

Тренування: Американські гірки

Як і у попередніх двох вправах: «Короткий розкол» та «Вершина на пагорбі», для оцінки рівня напруженості під час підйому на американських гірках використовується шкала від 1 до 10. Не всі мають однаковий рівень, рівень 1 буде використаний для кількісної оцінки дуже низьких зусиль, а рівень 10 - максимальних зусиль, які ви можете докласти.

Під час розминки, під час охолодження та охолодження між сетами, відійміть руки від рук.

Ваші руки або верхня частина тіла в цілому можуть відновитись до кінця тренування, а також ви можете попрацювати над рівновагою і поставити свої абс на тест.

Вправи на американських гірках (45 хвилин)

Налаштування:

Вручну. Ви можете збільшити інтенсивність, регулюючи нахил пандуса та швидкість обертання еліптичного тренажера.

Розминка:

Прогрійтесь за 3-5 хвилин до запуску американських гірок

Вправа:

Виконайте наступні п’ять конфігурацій, кожна з яких триватиме 5 хвилин на рівні зусиль від 6 до 7. Використовуйте такі налаштування:

1. Низький нахил, низький опір, висока швидкість обертання
2. Середній нахил, низький опір, висока швидкість обертання (педаль назад)
3. Високий нахил, низький опір, висока швидкість обертання
4. Середній нахил, низький опір, висока швидкість обертання
5. Низький нахил, середній опір, висока швидкість обертання

Між кожним інтервалом охолоджуйте протягом 3 хвилин з помірним рівнем інтенсивності (рівень навантажень 4-5), уповільнюючи швидкість обертання еліптичного тренажера.

Як ви побачите, рівні зусиль під час вправ (6 - 7) та рівні зусиль під час відновлення (4 - 5) близькі і не є екстремальними. Мета цієї вправи не вийти повністю під час навантаження, а потім майже зупинитися під час періодів відпочинку. Тому ваш темп під час вправ повинен бути трохи вищим, ніж у періоди відновлення.

---