Сезонна депресія, натуропатична медицина як резерв! Нана Туропат
Починається зима, сіре небо, дефіцитне сонце, втрата енергії, сильна втома, тяга до солодкої їжі, похмурий настрій, відсутність смаку до чогось ... а якби це була сезонна депресія ?
Сезонна депресія ke sako ?
Він також називається сезонним афективним розладом депресія, пов’язана з нестачею природного світла яке відбувається щороку, восени або взимку, принаймні 2 роки поспіль і яке триває до наступної весни.
Дійсно, восени сонячні години зменшуються, і ми відчуваємо очевидне зменшення яскравості. Наша кров згущується, тому що вона починає остигати; що приносить a падіння кисню у нашій системі і тому a падіння енергії.
Зменшення та інтенсивність світла, безумовно, відіграє важливу роль у цій формі зимової депресії. В основному цим синдромом страждають жінки. У скандинавських країнах до 10% населення страждає на сезонну депресію, спричинену низький рівень серотоніну, гормон, стимульований денним світлом. Це серотонін регулює настрій і керує виробництвом мелатонін відповідає за цикли неспання/сну.
Редакційна добірка
Як це виявити ?
У людей із сезонною депресією, у період з листопада по квітень, хронічна втома і деякі труднощі з вставанням вранці. Деякі запахнутьдратівливість, з смуток і один відсутність ініціативи. У них буде менше ентузіазму.
Багато хто відчує ступінь стрес вище. Деякі відчують бажання споживати більше цукру і більше алкоголю. Люди з сезонною депресією матимуть потрібен сон зросла, а також знизилася продуктивність праці.
Як подолати сезонну депресію природним шляхом ?
Поперше, викриватися по можливості в денне світло довгі прогулянки на свіжому повітрі, по можливості в лісі, повне дихання.
Поки не ясно, як саме вплив світла впливає на мозок. Понад шістдесят досліджень з світлотерапія були запропоновані наступні дві гіпотези:
- Перша гіпотеза передбачає дію на гіпофіз та вироблення мелатоніну. Цей гормон відіграє важливу роль у наступі сну. Встановлено, що він присутній в аномально великих кількостях протягом дня (хоча виділяється переважно вночі) у крові людей із сезонною депресією. Було показано, що сеанси світлової терапіїдозволяють швидко виправити цю проблему.
- Друга гіпотеза передбачає дію світла на нейромедіатори, такі як серотонін та дофамін.
Світлотерапія як резервне копіювання !
На ринку є багато ламп, які спеціально розроблені для забезпечення достатньої світлової потужності для досягнення позитивних результатів протягом декількох днів.
Якщо ви хочете інвестувати в пристрій для світлової терапії на 10 000 люкс, вам потрібно буде щодня, з початку осені до весни, виставляти це біле світло протягом 30 хвилин. Ви можете скористатися можливістю читати, майструвати, в’язати .... поки обличчя залишається осяяним світлом. З іншого боку, світлотерапія не рекомендується людям, які страждають дегенерацією жовтої плями.
Ми тестували, сподобалось !
Світлотерапія складається з сеансів впливу сильного світла в очі. Ця яскравість повинна бути від 2500 до 10000 люкс.
На боці рослин і добавки
- Омега3 є важливими складовими клітинних мембран, особливо в мозку. Вони відіграють важливу структурну роль у нервових клітинах. Після недавнього дослідження вважається, що дефіцит незамінних жирних кислот омега 3 у нашому раціоні має вплив на нашу нервову систему та наші емоції. Отже, дефіцит омега-3 може пояснити певну депресивну поведінку. Вони не виробляються нашим організмом, але містяться в певній жирній рибі, горіхах, ріпаку ... (див. Нижче на стороні їжі)
- гриффонія симпліцифолія, який діє безпосередньо на рівень серотоніну, речовини, що регулює наш настрій, зменшує апетит і розслабляє м’язи, може бути корисним на додаток до світлової терапії. (Ці ліки слід визначати цілеспрямовано у терапевта.)
- шафран (крокус сатіва) є дуже цікавою рослиною, оскільки вона має антидепресивну дію, крім своїх знеболюючих та протизапальних властивостей. Це його активні інгредієнти: сафранал та кроцин, які пригнічують зворотне захоплення серотоніну. Протипоказання: Якщо у вас алергія на шафран, у разі вагітності або у жінок, які годують груддю. Він може мати абортивний ефект, якщо приймати його у великих дозах. Не рекомендується дітям до 12 років. Якщо у вас триває лікування, зверніться за порадою до лікаря.
- Вітамін D: Дослідники з Університету Торонто намагалися з'ясувати, чи є вітамін D може зменшити симптоми сезонної депресії. Протягом трьох місяців дві групи отримували додаток до вітамін D3. Учасники першої групи отримали еквівалент 600 МО на добу вітаміну D. Ті, хто належав до другої групи, приймали дозу 4000 МО на день. Після цього дослідження дослідники виявили a поліпшення психологічного самопочуття всіх учасників. Однак це покращення було набагато більшим у групі, яка приймала найвищі дози вітаміну D. Бажано приймати від 800 до 1000 МО на день вітаміну D, протягом зимових місяців, пов’язаних з вітаміном К2, зверніться до лікаря.
Знайте, що важливо зарядити магнієві батареї. Оскільки без магнію вітамін D3 погано фіксується.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.З боку тарілки
Не можна нехтувати дієтою, яка повинна бути максимально збалансованою. Певні продукти впливають на хімію мозку і може запобігти боротьбі з депресією.
Крім того, відсутність певних продуктів призводить до депресії, тому важливо включати їх у свій раціон.
Запрошую вас віддати перевагу сезонні фрукти та овочі та, якщо можливо, ОРГАНІЧНІ !
Овочевий бік
Коли справа стосується овочів, кидайтеся буряк, морква, капуста (біла, китайська, брюссельська, квіткова, кучеряво-червона або яблучно-зелена), патисони, ендівія, ріпа, пастернак, цибуля-порей, гарбузи, гарбузи, чорна редька та топінамбур. Спробуйте трохи сирих овочів, і ви будете приємно здивовані !
Салатів також багато: крес-салат, салат, салат з баранини або кульбаба.
З боку фруктів
Ви можете побачити різноманітність пропонованих нам цитрусових фруктів: ці фрукти мають високий вміст вітамін С, вітамін, який захищає наш імунна система (особливо зловживають взимку) і дефіцит яких безпосередньо пов’язаний з початком депресії.
Скористайтеся цитрусовими фруктами і не соромтеся приймати натуральну добавку вітаміну С, як ацерола якщо ви відчуваєте потребу. Ваше тіло вимагає лимони, клементини, ківі, мандарини, апельсин, волоські горіхи, груші та яблука.
Бічні приправи та ароматичні речовини, зараз час віддавати перевагу часнику, цибулі-шалоту, лавровому листу, червоній та жовтій цибулі.
Зосередьтеся на джерелах вітамінів групи В
Вітаміни групи В: Вони необхідні для правильного використання поживних речовин, вироблення енергії, імунітету та синтезу нейромедіаторів, від яких залежить наша здатність концентруватися, пристосовуватися до стресу, лібідо та наш настрій. Найкращі харчові джерела вітамінів групи В: теляча печінка, бобові, цільнозернові та темно-зелені листові овочі (шпинат, спаржа, брокколі, салати). Пивні дріжджі, горіхи макадамії, сирі гриби, тунець, молюски ...
Омега-3 жирні кислоти
- Приймати ложка рослинної олії на день: ріпакова олія, олія шипшини, лляна олія, олія камелії, конопляна олія, олія перилли
- Вибрати харчові добавки (рибні жирні кислоти)
- Їсти Печінка тріски, маленькі жирна риба, з горіхи !
Але також…
Магній міститься в морепродуктах, шпинаті, на какао та ріжковому дереві.
Селен: Ми досягаємо своєї квоти за допомогою 2 бразильських горіха/день наприклад !
Посунься, подихай свіжого повітря !
Крім нашої дієти, звичка мені здається важливою для подолання депресивних станів: рухатися!
Це прямо протилежне тому, що ми хочемо робити, коли холодно, бракує мотивації. Однак для активації молекул “гарного настрою” у нашому мозку потрібно лише 5 хвилин фізичних рухів. Ці ендорфіни є нашими природними антидепресантами, плюс вони підвищують нашу толерантність до болю. Переїжджаючи, я не маю на увазі великий спортивний виклик, не забуваймо, що саме в зимовий сезон наша загальна енергія зменшується, і що нам потрібно її зберегти. Але прогулянка, коли сонце найбільш видно, навіть дуже коротка прогулянка в десять хвилин принесе вам найбільше користі. Це ставить речі в перспективу і бадьорить нас зсередини.
Вчені тепер називають фізичну активність, "чарівний наркотик" для боротьби з депресією та тривогою. Так само, як ідеальний момент, щоб знову почати логіку та звички, більш позитивні та вигідніші для нашого щастя.
Щодо " свіже повітря ", кілька досліджень показали, що забруднення, крім свого впливу на нашу дихальну систему, також є причиною депресії. Вважається, що забруднене повітря, повне токсинів, повітря, в якому ми живемо у великих містах, має запальну дію, яка брижає в нашій нервовій системі та атрофує наш гіпокамп. Коли гіпокампу погано, спостерігаються сильна депресія, стрес і навіть шизофренічна поведінка. Тож не соромтеся виїжджати з міста, наповнюйте легені свіжим повітрям та новими обріями.
Регулярні сесії Чаша Air Jacquier також може допомогти регулювати настрій, покращуючи оксигенацію.