Сезонний афективний розлад - що це таке і як він проявляється

Сезонні афективні розлади (САР) - це тип депресії, пов’язаний із зміною сезонів - САР починається і закінчується приблизно в ту ж пору року.

Симптоми починаються восени і продовжуються в зимові місяці, зменшуючи енергію організму і створюючи поганий настрій. Рідко ТАС викликає депресію навесні або на початку літа.

Лікування РАС може включати світлову терапію (фототерапію), психотерапію та медикаментозне лікування. Це не просто випадок «зимового смутку» або сезонної примхи, з якою доводиться боротися самостійно. Вам потрібно вжити заходів, щоб підтримувати свій гарний настрій та мотивацію протягом року.

Причини сезонних афективних розладів

Конкретна причина сезонних афективних розладів залишається невідомою. Деякі фактори, які можуть виникнути, включають:

Біологічний годинник (добовий ритм). Низький рівень сонячного світла восени та взимку може викликати емоційні переживання взимку. Це зменшення сонячного світла може порушити внутрішній годинник організму і може призвести до почуття депресії.
Рівні серотоніну. Зниження рівня серотоніну, хімічної речовини в мозку (нейромедіатора), яка впливає на настрій, може зіграти важливу роль. Зниження сонячного світла може спричинити падіння серотоніну, що може спровокувати депресію
Рівні мелатоніну. Зміна сезону може вплинути на баланс рівня мелатоніну в організмі, який визначає режим сну та настрій.

До факторів, які можуть збільшити ризик сезонних афективних розладів, належать:

Жіноча стать. РАС діагностується частіше у жінок, ніж у чоловіків, однак у чоловіків симптоми можуть бути більш серйозними
Вік. У молодих людей є більший ризик емоційного зимового розладу, ніж у літніх людей
Історія сім'ї. Люди, які страждають на РАС, частіше мають кровних родичів із цим захворюванням або іншою формою депресії.
Діагностика клінічної депресії або біполярного розладу. Симптоми депресії можуть погіршуватися залежно від пори року
Географічний регіон. Здається, TAS частіше зустрічається серед людей, які живуть на північ чи південь від екватора. Це може бути пов’язано зі зменшенням сонячного світла взимку та довшими днями в літні місяці.

Симптоми та ускладнення

У більшості випадків симптоми сезонних афективних розладів проявляються пізньою осінню або на початку зими та зникають у сонячні весняні та літні дні.

Однак у деяких людей з протилежною схемою симптоми проявляються навесні або влітку. В обох випадках симптоми можуть легко початись і посилюватися в міру настання сезону.

Сезонні афективні розлади є підвид великої депресії який приходить і йде залежно від пори року. Отже, симптомами великої депресії, яка може бути частиною ТАС, є:

Ви відчуваєте депресію більшу частину дня, майже кожен день
Ви почуваєтесь безнадійно чи нікчемно
У вас низька енергія
Ви втрачаєте інтерес до занять, якими колись насолоджувались
У вас проблеми зі сном
Ви відчуваєте зміни апетиту або ваги
Ви почуваєтесь або лінивим, або збудженим
Вам важко зосередитися
У вас часті думки про смерть чи самогубство

Специфічні симптоми АСД, які з’являються пізньої осені та взимку, іноді називають захворюванням зимова депресія, може включати:

Дратівливість
Втома або низька енергія
Проблеми з іншими людьми
Підвищена чутливість до відторгнення
Відчуваючи важкість, ведіть руками або ногами
Надмірний сон
Зміни апетиту, особливо бажання їжі, багатої вуглеводами
Збільшення ваги

Специфічні симптоми ТАС, що з’являються наприкінці весни та влітку, іноді називають такий стан літня депресія, може включати:

Депресія
Проблеми зі сном (безсоння)
Ослаблення
Слабкий апетит
Ворушіння або тривога

У деяких людей з біполярним розладом весна та літо можуть викликати симптоми гніву, а осінь та зима можуть бути періодами депресії.

Як і у випадку з іншими типами депресії, РАС може погіршитися і призвести до серйозних проблем, якщо її не лікувати. Вони можуть включати:

Суїцидальні думки або поведінка
Соціальний вихід
Проблеми в школі або на роботі
Зловживання речовинами

Лікування сезонних афективних розладів

Лікування сезонного афективного розладу може включати:

Світлотерапія (фототерапія). Пацієнт сидить на відстані декількох метрів від спеціальної коробки для світлової терапії, щоб піддаватися сильному світлу. Світлотерапія імітує природне світло і, здається, спричиняє зміну хімічних речовин, пов’язаних з настроєм, у мозку
Психотерапія. Це допомагає виявити та змінити негативні думки та поведінку, навчитися здоровим способам боротьби з РАС та навчитися управляти стресом.
Наркотики. Деякі люди з РАС отримують антидепресанти, особливо якщо симптоми сильні
Альтернативні методи лікування. Рослинні засоби, натуральні добавки, медитація, голковколювання, йога, лікувальний масаж тощо.

На додаток до плану лікування сезонних афективних розладів, ви можете спробувати наступне:

Переконайтесь, що середовище, в якому ви живете, сонячніше і світліше; жалюзі повинні бути відкритими; тримайтеся ближче до світлих вікон, перебуваючи вдома або в офісі
Вийдіть на вулицю, зробіть тривалу прогулянку, обідайте в сусідньому парку або просто посидьте на лавці та насолоджуйтесь сонцем. Навіть у холодні чи похмурі дні зовнішнє світло може допомогти
Рухайся. Заняття спортом та інші види фізичних навантажень допомагають зняти стрес і тривогу

Невідомий спосіб запобігти розвитку сезонних афективних розладів. Однак, якщо ви вживаєте ранні кроки для управління своїми симптомами, ви можете запобігти їх погіршенню з часом, і ви можете відчути серйозні зміни в настрої, апетиті та рівнях енергії.