Шануй свій голод - Соуріс-Той

Однією з основ інтуїтивного харчування є втамування голоду. Це звучить просто так: я голодний, їм, і точка.

Насправді вгамувати голод складніше, ніж ви могли подумати, коли у вас був важкий перехід від дієти, і голод був:

Будь перемогою: так, я витримав цілий день, не їв і не їв дуже мало, я відчуваю голод, це означає, що я збираюся схуднути.
Будь випробуванням: голодувати цілий день не дуже приємно, але ми тримаємось, бо ще не полудень, або 8 вечора, або час, коли ми сказали собі, що маємо ПРАВО їсти.

У цих 2 випадках вшанування голоду не є частиною рівняння. Вшанувати свій голод не означає чекати, поки ви помрете з голоду, перш ніж їсти, і це не означає їсти будь-якою ціною, тому що я маю право, я вшановую свій голод ...

Мета полягає в тому, щоб зберегти своє тіло біологічно живленим, адже воно потрібне йому для щоденної роботи. Це основа, про яку ми будемо говорити.

Ваше тіло повинно знати, що воно може розраховувати на вас і що ви (і назавжди) сидите на дієті. Він повинен знати, що матиме доступ до їжі, як тільки йому це буде біологічно потрібно.

Чому ? Оскільки через дієти і, отже, в обмеженні калорій, ваше тіло звикло запасатися наступним голодом. Не божевільний !

Як вшанувати голод ?

Вшановувати голод - це їсти, коли наше тіло біологічно вимагає від нас цього, коли воно надсилає сигнали:

Булькання живота
Втомився
Втрата уваги
Надмірне слиновиділення ...

Ви, мабуть, помітили ці сигнали одного дня через тривалий час, не з’ївши їжі, або вони вам невідомі, оскільки ви завжди обов’язково їли до цих сигналів (і, отже, потенційно переїли).

ВПРАВА

На початку це практична вправа, яка згодом стане несвідомою. Вам слід спробувати офіційно або неофіційно зазначити, де ваш голод за шкалою від 1 до 10, перш ніж ви їсте. Перед тим, як йти до столу, вам 9 років (я справді не голодний) чи вам 2 (я дуже голодний, я не можу дочекатися, щоб поїсти). Роблячи цю вправу кілька днів поспіль, ви вже зрозумієте, що їсте не завжди з голоду, а більше за звичкою, з бажання, через особисті/професійні обмеження ... Однак будьте обережні, будучи занадто часто при 2 і нижче ви ризикуєте переїсти, тому що справді голодні! Тому ідея полягає в тому, щоб сісти їсти, коли відчуваєте близько 3 або 4 за шкалою 10 (10, оскільки я абсолютно не голодний).

Ви можете скористатися інструментом, доступним для вас на панелі інструментів веб-сайту souristoi.com

Я голодний? Який у мене рівень голоду? Як почувається мій шлунок

Існує безліч інших відчуттів голоду, крім органічного голоду. Існує «голод із секонд-хендів», який виникає під час святкування події, коли йдеш до ресторану ... Цей голод не повинен створювати проблем, навіть якщо він пов’язаний з обставиною. Їжа є частиною соціального життя.

Існує «емоційний голод», який можна порівняти більше із бажанням їсти. Та, яку ви зможете визначити, коли визначите біологічний голод.

Існує «практичний голод», який ми відчуваємо, тому що є сенс їсти о 20:00, ніж о 23:00, коли настав час лягати спати… Або коли ми з’їдаємо невеликий шматочок їжі перед сном. у кіно в очікуванні голоду, який може статися ... Але якщо біологічного голоду насправді немає, давайте легку закуску.

Вподобання голоду - це задоволення першочергової фізіологічної потреби, про яку забули дієтами. Не боячись наслідків, не турбуючись про те, чи це правильний час. Ви голодні, я маю на увазі справді голодні? ЇСТИ !