Шарлотта займається пілатесом - пілатес, qu; Що це; це Матільда, яка займається дослідженнями йоги
Коли я починав йогу в Парижі, я був у студії, де пропонували дещо з усього: баланс тіла, пілатес, штангу, йогу. Це було весело і дозволило мені спробувати всі уроки; Я знайшов пілатес, який чудово підходить для абс. У чому різниця між йогою та пілатесом? Щоб відповісти на це, я попросив Шарлотту трохи краще пояснити мені, що таке пілатес, який вона кілька років практикує та викладає на півдні Франції.
Як проходить заняття пілатесом ?
Мої заняття завжди починаються з розміщення тіла в " нейтральне положення ". Тобто таз повинен знаходитися в положенні, яке поважає фізіологічні викривлення тіла. Тоді ми працюємо над відчуттями та залученням " центр ": Спочатку тазове дно, потім поперечний м’яз живота, який буде скорочуватися на 30% (мінімум, який потрібно дотримуватися протягом курсу ... і навіть після). Тоді ми зосереджуємось на диханні. Дихання лише діафрагмальне. Після встановлення цих основ ми можемо мобілізувати кожну частину тіла, маючи на увазі ізоляцію кожного сегмента, що працює з відповідними вправами на баланс.
Тіло тепер готове до серія рухів винайдений Дж. Пілатесом, лише на килимі або з невеликим обладнанням (куля, магічне коло, валик) або великим обладнанням, таким як риформер, каділак або багато інших.
Вправи пов’язані між собою з метою чергування вдосконалення і мобільність (піхви, повільні та контрольовані рухи руками, ногами, валками .). Метод пілатесу не опрацьовує ОДИН м’яз, але зміцнює і розтягує передній, задній і бічний м’язові ланцюги. Коли один ланцюг зміцнюється, протилежний ланцюг розтягується.
Ми закінчимо сеанс "a повернутися до спокою "За допомогою дихальних вправ, мобілізації ми переробимо баланс (покращений в кінці курсу) перед тим, як розслабити все тіло, крім центру, звичайно.
Чи важливо дихання ?
ТАК ! Це одна з основ методу. Саме дихання дозволяє добре зачепити центр і, отже, знайти сили, необхідні для плавного руху. У пілатесі дихання здійснюється лише через діафрагму. Живіт ніколи не набрякає, оскільки м’яз перетинає позу, грудна клітка і плечі піднімаються дуже мало. Ми могли б порівняти дихання пілатесу з бензином в машині. Без цього нічого не відбувається. Це дихання в поєднанні із залученням глибоких м’язів допомагає уникнути дрібних проблем, таких як опускання органів, витік сечі ... Але воно забезпечує хорошу оксигенацію тіла, а також розуму.
Чи робить пілатес конкретні абс ?
Так, справді, але будьте обережні, пілатес не дасть вам «шоколадку»! Дійсно, метод спрямований на зміцнення черевного пояса, але особливо на глибину, тому прямий м’яз живота, який витягує «таблетку», вступає в дію лише вдруге. М’язи перетинаються, а косі м’язи швидко схиляються до конкретизації.
Чи змушує пілатес схуднути ?
Ні. Пілатес дозволить перебудувати тіло, але втрати жиру не буде. Ми побачимо, як тіло вдосконалюється зсередини (деякі студенти бачать різницю в якості шкіри). Бетонні абс так, шоколадні плитки ні, але фігура пісочного годинника та елегантно вигнуті м’язи так, завдяки постійній роботі в подовженні та попереку, яка, стискаючись, створює ефект «оболонки» навколо талії.
Чи робимо ми медитацію в пілатесі ?
Ні, ніякої медитації. Ми дотримуємось більше фізичної, ніж розумової праці, хоча існує велика частина усвідомлення себе, свого тіла, свого дихання. Пілатес говорив про свій метод, кажучи, що він корисний для "Тіла і Розуму". Покидаючи клас, під час якого ми думали, що, щоб зосередитись на собі, ми розслаблені, і настає глибокий добробут.
Це важко та напружено? це змушує вас потіти ?
Найскладніше на початку практики - відчути його тіло, глибокі м’язи, розбудити їх. Це м’язи, про які ми, на жаль, не знаємо, і тому нас дуже довго «кидали». Тому болі можна відчути в незвичних місцях, тоді з легкістю набирає сили зміцнення/розтягування і болі зникають. Деякі студенти виділяють концентрацію поту і працюють, що може здатися мінімальним. Насправді пілатес - це спорт. На певному рівні, коли основи та рухи відносно добре вивчені, коли рухи йдуть один за одним, кардіо прокидається і купальники змочуються.
Чи існують різні пілатеси або лише один "офіційний пілатес" ?
Тільки один метод ... нормально. Як і все, оригінальний пілатес спотворювався з часом, і на щастя: пілатес змусив свого учня робити один і той самий рух, поки він не досконало його засвоїв. Не дуже грайливий, мусимо визнати. Протягом декількох років у фітнес-залах проводяться заняття з пілатесу, які складають 80% від загальної фізичної форми. У пілатесі також є спеціальні страви: пілатес для вагітних, людей похилого віку, ожиріння, спортсменів.
Як пілатес є гарним доповненням до інших видів спорту ?
Пілатес допомагає формувати силу спортсмена завдяки активним залученням, диханню. Це також дозволяє покращити точність рухів і збільшити витривалість. Також покращується здатність до концентрації уваги.
Ви займаєтеся йогою ?
Ні, я ніколи не практикував йогу, але мене все більше спокушає медитативна сторона.
Дякую Шарлотта за відповіді! Його контактні дані: Espace Pilates du Roussillon Pollestres-Perpignan Sud (66) - Charlotte Berthomé-Rondony, Osteopath and Coach Pilates - www.osteonaturopilates.com
Який ваш власний досвід роботи з пілатесом? Чому вам це подобається? Розкажіть про це в коментарях !
- Поділитися на:
- Google+
- Hellocotton
- Електронна пошта
Матільда
Я займаюся йогою з 2006 року. Я обіцяю, йога - це не просто сидіння, схрестивши ноги, і гудене “ом”, дихаючи пахощами. У йога-блозі я розповідаю про своїх улюблених, джерела натхнення та поради, як розкатати килимок та насолодитися перевагами йоги у повсякденному житті.
Вам також сподобається:
Кунг-фу? Йога? Ні, кунг-фу йога
«Йога, хвилина для себе, з собою» - Портрет Лоуренса Пінсарда
Портрет Хілларі - йог, спортсмен і мандрівник
Я тестував: Гаряча йога
Шарлотта займається спортом: «Спорт став справжньою гігієною життя, без чого я не відчуваю себе добре, не виконуюсь. "
Анучка є веганкою: "Життя із співчуттям, почуття корисності та відповідальність за свої ідеї дозволяє мені жити чесно"
11 коментарів
lauyaelle
Містінгетт
Привіт,
Я займаюся пілатесом вже 6 місяців. Я завжди хотів нарощувати м’язи, але ніколи не міг затриматися на так званих «класичних» вправах, які пов’язують із болем, пітливістю ... Інтенсивні навантаження!
До того дня, коли я відчинив двері студії пілатесу. Дисципліна, яка одночасно є вимогливою і розслаблюючою, я знайшов дуже хороший компроміс. Дуже продуманий підхід до маскулярних вправ допомагає вам пізнати своє тіло та знати, як ним користуватися та слухати.
Я займаюся пілатесом на додаток до свого улюбленого виду спорту, який є біг, і ефекти помітні на тренуванні, а також на синхронізації моїх рухів під час бігу.
Справжнє відкриття!
Містінгетт
Дякую за цю цікаву статтю. Багато друзів рекомендують мені пілатес, оскільки я страждаю від грижі міжхребцевого диска і двох защемлених дисків у попереку, і я багато катаюся на конях (4 - 5 разів на тиждень). Чи знаєте ви, наскільки швидко сеанси ефективні ?
В будь-якому випадку, дякую.
lauyaelle
Привіт, я дозволяю собі відповідь, нарешті, щоб дати відповідь. Зі свого боку, я практикую 2–3 рази на тиждень пілатес та/або гімнастику та/або йогу, і це робить мене справді хорошим, і дозволяє мені продовжувати кататися на коні 3-4 рази на тиждень без болю в спині (у мене були переломи хребцевих відростків, 3 роки тому + грижа міжхребцевого диска). Після цього це насправді залежить від кожної людини, її почуттів та темпу життя. Це також може тривати 10/15 хвилин щодня. У будь-якому випадку, пілатес дозволить вам розтягнути хребет, розставити хребці, це значно полегшує на цьому рівні. Більше, ніж пошук приємного класу .
Дуже дякую ! Я починаю своє дослідження зараз! На даний момент я займаюся фізіотерапією (ще 20 сеансів), але побачу одночасно починати пілатес. У будь-якому випадку я супер мотивований, тому я користуюся перевагами !
Шарлотта
Можливо, тоді направлення, щоб знайти цікавий курс поблизу вас?
Шарлотта
Привіт, спочатку я вважаю достатньо одного заняття на тиждень, особливо якщо поруч інтенсивно займаються іншим видом спорту. З іншого боку, як тільки ви почуваєтесь комфортно з цим методом, цікаво відвідувати 2 уроки на тиждень.
Паша
Я почав стукати.
Під час вправ все йде добре ...
У мене наступні дні страшенно болить спина.
Чи є якесь пояснення ?
Елізе
Сподіваюся, це допомогло вам і продовжити пілатес, це дійсно добре, і божевільно те, що ми дізнаємось про можливості нашого тіла ...
Клара
Мені теж пілатес це болить спину. Тому я вирішив чергувати з іншим видом спорту, який, як мені здається, дуже доповнює: аквабайк. Це допомагає підтягнути тіло, як пілатес, але це скоріше кардіо і з водою, наступного дня немає нульових болів у м’язах. Я займаюся пілатесом у 10-му окрузі, і я знайшов центр у Страсбурзі Сен-Дені (але з боку 3-го округу) дуже добре!
Тому я завжди займаюся однаковою кількістю годин спорту на тиждень, але за допомогою аквабайка я розвантажую м’язи.
Джулія
Привіт Клара, я б дуже хотів знати, як називається центр, про який ти говориш, живучи в цьому районі, я також шукаю хороший клас пілатесу
ласкаво просимо !
Я почав займатися йогою в 2006 році. Це було простим заняттям у суботу після обіду, "фокусом", щоб розслабити мене. І ось протягом кількох місяців я відкрив не лише спосіб розслабитися. Я переїхав до США в січні 2012 року, а через кілька місяців я почав навчатися вчителю йоги і одночасно відкрив цей блог. Я нарешті почав відверто говорити про йогу! Цей блог існує з лютого 2013 року та містить два основних питання: "Що таке йога?" та "Як жити йогою щодня?" Ніякого догматизму, жодної готової відповіді, жодного копіювання в старих книгах: це мій захоплений досвід, який ви прочитаєте тут! Вітаємо коментарі та обмін досвідом !