Шатлавело - Вага
Здається нормальним думати, що хоча кардіо вправи спалюють жир, чим більше ми робимо, тим більше жиру втрачаємо ? І все ж ні, принаймні це не так просто.
Пояснення
Більше кардіо явно допомагає брûler більше жиру, але лише якщо ви зберігаєте те саме частота серцевих скорочень. Примушуючи ваше тіло займатися спортом ЧСС допомагає брûler більше жиру, але не настільки.
Наприклад, тренування на 90% від максимального пульсу спалює жир до 15% від загальної кількості втрачених калорій.
Це не означає, що ви не повинні тренуватися з такою інтенсивністю, оскільки це все ще відмінна програма для "зміцнення" вашого серця, яке є найважливішим органом у вашому тілі.
Я думав, що багато занять кардіо при високому пульсі є ключем до втрати жиру, але я помилявся, я міг би бути більш ефективним.
Тренування при високому пульсі спалюють більше калорій, це не викликає сумнівів, але невеликий відсоток ваших калорій насправді є жиром.
Наприклад, якщо ви тренуєтесь із 80% пульсу, 50% калорій надходять з жиру, порівняно з лише 15%, якщо ви тренуєтесь із 90%.
Тому розуміння того, як працює кардіотренажер, є основою успіху в ефективно втрачати жир.
Ось короткий підсумок, щоб отримати чітке уявлення про очікувані результати залежно від частоти серцевих скорочень, на якій ви тренуєтесь.
Частота серцевих скорочень: 60 - 70% вашого максимального пульсу. Це найкраще частота серцевих скорочень для спалювання жиру тому що це дозволяє тренуватися довше. Відсоток спаленого жиру відносно кількості втрачених калорій становить приблизно 85%
Частота серцевих скорочень: 70-80% вашого максимального пульсу.
Це ідеальний пульс, при якому ви повинні тренуватися, щоб покращити свою серцево-судинну систему та дихальну систему. При такій інтенсивності ви покращуєтесь сила і витривалість вашого серця. Відсоток спаленого жиру відносно кількості втрачених калорій становить приблизно 50%.
Тренування високої інтенсивності
Частота серцевих скорочень: 80-90% вашого максимального пульсу. На цій частоті ви покращуєте свій метаболізм і в результаті спалюєте більше жиру. Однак під час вправи, 15% спалених калорій насправді є жиром, це менше, ніж попередні тренування.
Частота серцевих скорочень: 90-100% вашого максимального пульсу. Перш за все, знайте, що небезпечно тренуватися на максимумі. Вам слід проконсультуватися з лікарем перед початком цього виду тренувань. Коли ви тренуєтесь, максимальна втрата калорій, звичайно, максимальна, але втрата жиру дуже низька.
А враховуючи інтенсивність, ви не можете тренуватися протягом тривалого періоду часу.
Для чоловіка: 220 - ваш вік
Для жінки: 226 - ваш вік
Так чоловік, наприклад
у віці 35 років максимальний пульс становить 185
у віці 50 років максимальний пульс становить 170
у віці 60 років максимальний пульс становить 160
у віці 70 років максимальний пульс становить 150
вік 80 має максимальний пульс 140