Схема збалансованого харчування для красивого і здорового тіла

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Запорука здорового і красивого тіла - це дати тілу саме те, що і скільки йому потрібно. Надлишки або недоліки логічно призведуть до дисбалансу і, звичайно, до проблем зі здоров’ям та контролем ваги.

З того часу, як я створив цей блог, я вже говорив вам, що я не дієтолог, але, звичайно, ділюсь з вами своїми переконаннями, які я застосовую. Коли я вирішив більше дбати про себе, я почав документувати себе. Ось у чому я хороший, це моя робота. 🙂 А людина, яка переконала мене з точки зору харчування та в яку я дуже впевнений, - це професор Георге Менчінікопскі. Це вчений у чистому розумінні цього слова, який все своє життя провів у галузі досліджень продуктів харчування. І його робота була визнана незліченна кількість разів у всьому світі.

Отже, від доктора Менчі, як він більш відомий, я ділюся з вами харчовою пірамідою, схемою, яка точно і чітко показує вам, що і в яких кількостях ви повинні їсти, якщо ви хочете збалансовано харчуватися, настільки здоровим.

Як бачите, це надзвичайно добре зроблена схема, яка не вимагає великих досліджень чи подальших пояснень. Однак я дам вам 6 принципів, що лежать в основі цього, тобто порядок пріоритетів у правильному харчуванні:

1. Основні продукти харчування

Основне джерело енергії для організму повинно надходити з основних продуктів харчування, що надходять із зернових джерел, тобто: хліба, макаронних виробів, пластівців із злаків. Всі цілісні. Отже, всупереч тенденціям останніх років, які говорять про те, скільки вуглеводів відгодовують, вони повинні бути основою вашого раціону, а не концентрованими жирами чи солодощами. Звичайно, вуглеводи з хороших джерел. Щоб вам було легше їх ідентифікувати, ми склали список, який ви можете знайти ТУТ за категоріями: вуглеводи, жири та білки, звичайно здорові джерела. Це допоможе вам у цій публікації.

2. Другий пріоритет: овочі та фрукти

Вони є основним джерелом вітамінів і мінералів, отже, здоров’я. Вони не повинні відсутні в щоденному меню навіть тоді, коли ви хочете схуднути, хоча фрукти завдяки великому споживанню фруктози можуть зробити вас товстими, тому їх потрібно їсти обережно. Окрему статтю про те, як їсти фрукти та овочі, також грунтуючись на досвіді професора Менчінікопскі, ви можете прочитати ТУТ.

3. Здорові джерела білка та жиру

Здорове харчування - це повноцінне та збалансоване харчування. Молочні продукти також є основною їжею, яку потрібно вживати щодня для вживання білка, жиру та кальцію, необхідних для кісткової системи. Однак кожен продукт цієї категорії споживається по-різному і повинен мати різну періодичність у раціоні. Які молочні продукти слід їсти щодня, тих, яких слід повністю уникати, а тих, які слід вживати в помірних кількостях, з відповідними поясненнями, з’ясуйте, прочитавши статтю, яку ви можете знайти ТУТ.

У щоденному раціоні також не повинно бути яєць, м’яса та риби. Однак не змішуйте їх. Організм має великі проблеми з розщепленням різних видів білків.

4. Як їсти різні види м’яса

М'ясо НЕ повинно відсутнє в раціоні. Я ніколи не погоджувався на вегетаріанську дієту чи таку, яка виключає м’ясо. Доктор Менчі каже, що у вегетаріанській дієті бракує заліза, кальцію та необхідних амінокислот. Так само, як інша крайність не є хорошою, оскільки вона не приносить вам багато вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. Як говорить професор Менчінікопскі, Бог залишив людину всеїдною.

Курка дуже хороша, як і риба. Однак не змішуйте їх.

Червоне м’ясо також має важливе значення для здоров’я, оскільки воно є основним джерелом заліза. Рекомендується споживати його двічі на тиждень.

5. Простота - це ключ

Їжте всі ці продукти якомога простіше, без глазурі для злаків, без додавання ароматизаторів для молока та йогурту, свіжих для фруктів та овочів або приготованих якомога простіше на грилі або на пару. Також приділіть пильну увагу комбінаціям їжі. Таблицю із здоровими та тими, яких слід уникати, можна знайти ТУТ.

6. Гідратація необхідна

Це, поряд із споживанням необхідних поживних речовин, життєво важливо для вашого здоров’я. Жодна клітина, навіть тіло в цілому, не може нормально функціонувати без води. Отже, вам доведеться пити воду! Або чай.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.