Схемне тренування як ідеальна форма тренувань у функціональному тренуванні (Частина II) Фітнес, функціональний
«Функціональна схема тренування спалює більше калорій за короткий час і одночасно збільшує м’язову та серцево-судинну витривалість.» - Чому метод настільки популярний і чому функціонування функціональної схеми також може бути варіантом для вас, представлено в цій статті.
Навчальна схема є популярною і затребуваною знову. Забуті години фізичної культури, коли проклинали фітнес-тренування з медичними м’ячами, присіданнями та стрибками через довгу лавку. Про те, як загалом може бути структурована кругова підготовка, було розглянуто в окремому звіті (кругова підготовка як ідеальна форма навчання у функціональному тренуванні (Частина I)). Але що саме говорить на користь побудови тренування у формі кругового тренування? Чому спортсмен повинен включати тренування з функціональних схем у свої тренування?
«Функціональна схема тренувань спалює більше калорій за короткий час і одночасно підвищує м’язову та серцево-судинну витривалість». Ось як Хуан Карлос Сантана з Інституту продуктивності людини підсумовує переваги кругової підготовки. Він та багато інших зіркових тренерів клянуться цим методом. У цій статті пояснюється, чому метод настільки популярний серед тренерів найкращих спортсменів, і чому тренування з функціональною схемою також можуть бути варіантом для вас.
Перевага 1: тренування для всього тіла
Багато спортсменів прагнуть працювати по всьому тілу за одне тренування. Це економить час і тому може бути легко інтегровано у повсякденне тренування. Таке навчання також гарантує відсутність надмірно односторонніх навантажень. У функціонально структурованій навчальній схемі існують завдання поштовху, тяги, стрибка, обертання, швидкості та стабілізації. Перевагу надають вправам, які навантажують організм в цілому та м’язові ланцюги як такі. Це забезпечує гармонійне тренування всіх груп м’язів та навичок. З цієї точки зору, він підходить як самостійний тренажерний зал або як ідеальне додаткове тренування для будь-якого виду спорту.
Перевага 2: Покращує силу, витривалість та координацію
Тренування з функціональних схем включають станції для сили, витривалості, швидкості, координації та стійкості. Таким чином, він охоплює найважливіші навички кондиціонування та забезпечує цілісне навчання. Серцево-судинна система приносить користь, оскільки між вправами майже немає перерв, а пульс постійно високий. Функціональна сила тренується, оскільки станції працюють або з функціональним тренувальним обладнанням, або з вагою власного тіла з високою інтенсивністю. Це забезпечує якісний стимул росту м’язів. Координація та техніка вдосконалюються, оскільки постійне напруження витривалості та сили змушує вас виконувати рухи якомога економічніше, а вправи базуються на природних моделях рухів. Це означає, що кругові тренування, що проводяться раз на тиждень, є ідеальним тренуванням для всіх спортсменів на витривалість, які знають, що нарешті їм слід зробити більше для своєї сили. Він також ідеально підходить для тих силових спортсменів, які усвідомлюють, що нарешті повинні зробити щось для свого серця. І люди, які хочуть зробити щось для своєї загальної фізичної підготовки, знайдуть саме те, що потрібно, на тренуванні з функціональних схем.
Перевага 3: висока інтенсивність
Навчальна схема завжди є інтервальною. Інтервальне тренування характеризується чергуванням фаз стресу та відновлення (інтервалів). Крім того, напружені групи м’язів та вимоги до рухів чергуються у добре структурованому колі. Таким чином, організм завжди може відновитись відповідно, хоча він знаходиться в майже постійному стресі. Це дозволяє проводити навчання на відповідних станціях на дуже високому рівні. Це, в свою чергу, вимагає серцево-судинної, м’язової та метаболічної систем, щоб у кожній області можна було встановити сильний тренувальний стимул.
Перевага 4: висока швидкість метаболізму
Висока інтенсивність і використання функціональних вправ для всього тіла означають, що, з одного боку, багато м’язів активні, а з іншого боку, серцево-судинна та метаболічна системи зазнають викликів на високому рівні інтенсивності. Відповідно, багато метаболічні процеси та вироблення гормонів запускаються. Крім того, спостерігається велике споживання калорій, спричинене фізичними вправами. Оскільки висока інтенсивність представляє більший виклик для загальної системи, ніж звичайне тренування сили або витривалості, після тренування потрібно витратити в кілька разів більше роботи, щоб відновити пошкодження, що сталися в м’язі, і заповнити дефіцит енергії. Це пояснює добре відомий ефект післяопіку, який все одно споживає калорії після тренування і підтримує загальний обмін речовин високим до 48 годин.
Перевага 5: універсальність та варіація
Інтервальне тренування може покращити силову витривалість, швидкісну витривалість, толерантність до лактату, розпад лактату або максимальне споживання кисню залежно від структури, вибору вправи та дизайну інтервалу. Завдяки цим можливим варіаціям фокусу, кругові тренування ідеально підходять для кожного етапу тренування та виду спорту.
Можливість варіацій не обмежується фокусом навчальних цілей. Тренувальне обладнання може бути різноманітним настільки ж універсальним. Зосередження уваги на функціональному тренуванні, зокрема, відкриває можливість не тільки працювати зі звичайним силовим обладнанням. Швидше, крім гантелей, у гру вступають такі функціональні засоби, як мішки з піском, гирі, кульки для медицини, скакалки, фізіо-кульки та власна вага тіла! Завдяки такій гнучкості та різноманітності, ваше кругове тренування стає дуже різноманітним, що забезпечує більшу мотивацію протягом усього тренувального процесу. Крім того, варіація запобігає застою внаслідок постійних навантажень.
Порада редактора: захоплююча стаття про нарощування м’язів за допомогою гирей
Перевага 6: Адаптується до будь-якого рівня продуктивності
Останнім пунктом, який не слід недооцінювати, є здатність адаптувати кругові тренування до будь-якого рівня здібностей. Варіації інтервалів навантаження, перерв та ступеня складності вправ дозволяють використовувати кожну схему для кожного рівня здібностей. Можливість докласти максимум зусиль на кожній станції відкриває можливість тренуватися в групах, де не кожен спортсмен має однакову кваліфікацію. Це гарантує індивідуальність та враховує, що лише високоякісні рухи приносять оптимальний успіх.
Список літератури:
1. Відродження кола, Еберхард Шлеммер, журнал функціональних тренувань, випуск від 01 квітня 2012 р
2. Фітнес-силові тренування: найкращі вправи та методи для спорту та здоров’я, Венд-Уве Бох-Беренс
3. П. Шмід: Безперервний метод проти інтервальних тренувань у кардіологічній реабілітації. В: Австрійський журнал спортивної медицини. Відень ISSN 1012-3156