Щастя - Чому біг робить вас щасливими
Оскільки моя дружина подарувала мені ваги напередодні Різдва 1993 року, я гуляв. Я не думаю, що я був справді задоволений цим безладом. Але ретроспективно це був важливий момент щастя в моєму житті. Тому що моя реакція на це безпомилкове повідомлення про те, що я надто товста, бігла.
І цей біг дає мені стільки щастя навіть через десятиліття, що я хочу поділитися з вами своїми почуттями щастя, почуттями щастя під час бігу та наскрізь. І навіть якщо цей посібник був написаний для початківців та тих, хто повертається на роботу, я не зможу уникнути огляду деяких мозаїчних каменів бігучого щастя, що, правда, іноді ще далеко, але досяжне, якщо ви залучитеся.
Азбука бігучої удачі
А - початок
Герман Гессен вже знав, що в кожному початку є магія. І кожен марафон починається з першого кроку, я хотів би передати вам це згідно з Конфуцієм. Будь то початок бігової кар'єри для початківців, або стартовий пістолет для марафону, той, хто стартує, вже на шляху до мети.
Б - гори
Мій улюблений марафон - це марафон у Церматті. Від найглибшої долини Швейцарії до найкрасивішої гори у світі, Маттерхорна. Ті, хто бігає тут, не бігають через часи та місця, вони бігають через неймовірну красу природи. Але ви також можете бігти на марафоні Церматт парами як естафета або як напівмарафон.
С - чемпіон
Особливістю бігу є те, що бігуни-аматори можуть змагатися зі світовою елітою. Іншого такого виду спорту не існує. А хто справжні чемпіони, найкращі спортсмени чи новачки, не обговорюється. Ми вважаємо результативність найкращих спортсменів вражаючою, а переможці бігунів вважають виступ нас, хобі-бігунів, героїчним, які окрім роботи та приватних зобов’язань також знаходять час, щоб одягнути кросівки кілька разів на тиждень.
D - душ
Потім немає нічого подібного до душу. Як часто ви відчували себе краще після вправ, ніж раніше? Пізніше під душем я думаю: «Ти знову побив сволоч. Андреас, ти чудовий хлопець ». У душі відчуття щастя походить від того, що було досягнуто під час тренувань.
Е - успіхи
Ви досягаєте успіху завдяки особистому успіху. І ніде не так легко збирати успіхи, як у бігу. Почали бігати? Перший успіх. Ви тренувались чотири тижні? Наступний успіх. Перші 60 хвилин або 10 кілометрів, подальші великі успіхи. Півмарафон, марафон, новий особистий рекорд, біг пропонує стільки моментів щастя завдяки особистим успіхам.
Ж - друзі
Дослідники щастя це з’ясовували багато разів. Справжнє щастя мало пов’язане з грошима та іншим багатством. Найглибше щастя люди черпають із добрих стосунків. Нам, бігунам, пощастило дуже легко завести нових друзів із друзями-бігунами. На курсі бігу в кампусі, в клубі, на спільному фінальному спринті біля Бранденбурзьких воріт. За хорошу розмову в довгостроковій перспективі не можна заплатити жодними грошима.
Г - здоров'я
Якби лікарі могли, вони прописували б біг для своїх пацієнтів. Біг підтримує сили самолікування та запобігає майже всім цивілізаційним хворобам. Дослідники Копенгагенського дослідження серцевого ритму виявили, що люди можуть жити на 6 років довше, бігаючи бігом від 90 до 120 хвилин на тиждень. Приблизно про позитивні наслідки для здоров’я від А, як схуднення до Я, як клітини (м’язові клітини), я міг би написати свою власну АБВ. Повинен я?
Н - гормони
Доведено, що бігуни швидше розщеплюють такі гормони стресу, як адреналін та кортизол. Серотонін, гормон спокою, забезпечує розслаблення вже через 30-40 хвилин легкого бігу. І ви можете побачити щасливі моменти, які підживлюються під час бігу. Ви здаєтеся більш розслабленим, розслабленим і задоволеним собою. Ось чому психічні захворювання, такі як депресія та вигорання, сьогодні все частіше лікуються бігом. Гормони щастя дофамін та ендорфіни також чудово справляються з цим.
Я - інвестиція
Біг дешевий. Гарне взуття, і все готово. На початку достатньо навіть бавовняної сорочки та спортивних штанів - ви помічаєте і натрапляєте на них - спортивні штани спочатку були призначені для пробіжки. Інвестиція, про яку я кажу, не є фінансовою. Це набагато більше, воно збагачує ваше життя. Запитайте пристрасних бігунів, багато хто засвідчить, що ніщо не змінило їх життя на краще, ніж почати хобі. Тож біжи.
J - ура
Ми навіть практикуємо аплодисменти в моїх бігових таборах на Майорці. Це не жарт, але мається на увазі серйозно, адже хто хоче завершити фотографію з видом униз при натисканні кнопки зупинки спортивного годинника під час бігу на 10 кілометрів у Пальмі. І тому ми продовжуємо піднімати руки під час тренувань з бігу і уявляємо, як ми хочемо, щоб нас бачили і фотографували під час або після фінішного спринту.
К - творчість
Найкращі ідеї приходять до мене під час бігу. Можливо, ви зазнали цього під час походів. Ви йдете в ліс із невирішеною проблемою - спочатку, щоб знову вимкнутись - і раптом вона там, раптове натхнення, рішення проблеми. Багато спільного з киснем, який ми отримуємо під час бігу, кращим постачанням мозку енергії та синапсами, які утворюються між клітинами мозку завдяки регулярному бігу на витривалість. Хороші ідеї під час бігу, це майже завжди працює, спробуйте.
L - тварина, що біжить
Ніхто не сказав лаконічніше, чому біг працює для нас, ніж винятковий чеський бігун Еміль Затопек, володар різних олімпійських медалей між 5000 метрів та марафоном. «Птахи літають, риба плаває, людина гуляє». Так, біг в нашій природі, але я йду на крок далі. Люди - найтриваліші бігаючі тварини у світі. Те, що люди здатні постійно робити, можна порівняти лише з показниками перелітних птахів. За своєю витривалістю ми перевершуємо всіх інших бігаючих тварин.
М - марафон
Як більш ніж 140-разовий марафонець, я не можу вибрати мотивацію у М, хоча марафон завжди служить для мене джерелом мотивації. Що мені особливо подобається у бігу марафону, і я хочу поділитися цим з вами, це те, що це все, що має значення, час насправді є другорядним. Моя клієнтка, професор з Мюнхена, зробила це так: спочатку вона зареєструвалась у Нью-Йоркському марафоні, а вже потім почала бігати. Що, на вашу думку, було вашим найбільшим досягненням? 18-місячне бігове тренування? Втрата ваги, від 110 до 70 кілограмів? Або ваш час марафону 6:30 годин?
N - природа
З E я також хотів взяти білок, моїх улюблених тварин, а з W ліс, в якому я люблю бігати. Тому я узагальнюю всі ці божевільні моменти щастя, які часто переповнюють мене під час бігу на відкритому повітрі: природа чудова! Ось і все, крапка.
O - спортивне орієнтування
Я ще не займався орієнтуванням, але я підготував бельгійського майстра з цієї дисципліни. Ви бігаєте по пересіченій місцевості з картою, це дуже особливий досвід бігу з національними та міжнародними чемпіонатами. На даний момент спортивне орієнтування повинно представляти лише різноманітність бігу, а отже, також для бігу в компанії, бігу для жінок, бігу з перешкодами, паркурів, бігу на ретро, бігу в ретро (назад) та багато іншого. Чи знаєте ви людей, які вважають біг нудним? Чи мають вони якусь ідею ...
П - особистість
Біг є частиною нашого способу життя і, отже, формує нашу особистість. Біг щось робить з нами, це розширює наш кругозір, загострює наше сприйняття та змінює наше мислення. І як спортсмени ми маємо іншу самооцінку та інше становище стосовно третіх осіб, ніж не спортсмени. Тому відправте своїх дітей до спортивного клубу - бажано до легкої атлетики - і спостерігайте, що їм роблять важкі тренування, постійні повторення, а також поразки та успіхи. Я впевнений: сильніші особистості.
Q - джерело
Біг - невичерпне джерело для того, що ми шукаємо. Для спокою, сили, оновлення, здоров’я, натхнення та, і, і. У моєму блокноті Q також говорить про якість, під яким я маю на увазі якість життя, про яку я, як спортсмен, постійно усвідомлюю.
R - дощ
"Сонечко дуже смачне, дощ освіжає, посилює вітер, радіє сніг. Не існує такого поняття, як негода, є лише різні види хорошого", британський письменник Джон Раскін це вже знав і більше нічого не можна додати Я бажаю йому м’якого літнього дощу чи сильного осіннього дощу, а згодом і задоволеного зливи.
S - сон
Засинання стає щасливішим після фізичних вправ. А сон здорового бігуна набагато глибший, ніж безсонний сон. Хороший нічний сон працює особливо добре, якщо біг і вечеря не запізнілі, а ПК і телевізор відсутні перед сном, а книги для сну вибираються як дрімання перед сном. Тоді прекрасні мрії неминучі.
Т - робити
"Нічого хорошого немає, якщо ти цього не зробиш". Я хотів би висловити цю рекомендацію Еріха Кастнера багатьом, особливо тим, хто все ще на шляху до того, щоб стати початківцем.
U - Неоцінюваний
Час, який ви витрачаєте на себе, безцінний. Тому вкажіть дати навчання як дати самі в календарі зустрічей. Переміщення дозволено, видалення заборонено. Якісний час - це те, що деякі називають цим тайм-аутом, в якому ви знаходитесь лише для себе і інвестуєте у власний добробут. Біг настільки неоціненно цінніший, ніж просто кілометри, які ви вводите у щоденнику тренувань.
V - вдосконалення
Покращення продуктивності (легко) можливо. У мене ніколи не було замовника діагностики продуктивності, який не міг би покращитись. Заради справедливості я повинен визнати, що мої кумири, ефіоп Хайле Гебселассі або кенієць Еліуд Кіпчоге, ніколи не були зі мною за порадами щодо навчання. Але серед нас, хобі-бігунів, я не знаю нікого, хто не може вдосконалити себе за рахунок кращого контролю тренувань, можливо, трохи більше старанності в тренуваннях, додаткових спортивних тренувань та/або більш здорової дієти. Швидше, правда полягає в тому, що навряд чи хто-небудь із хобі-бігунів коли-небудь відчуває те, чого він насправді може досягти. Цим реченням я хотів би вас лоскотати, бо покращення власних показників також радує вас.
Ш - оздоровчий
Гарний ранковий пробіг може стати ідеальним оздоровчим заходом і, отже, ідеальним початком неділі. Без Рейкі, арома- чи світлотерапії розслаблений біг із швидкістю SSL - надзвичайний діапазон дії кисню від 66 до 70 відсотків від максимального пульсу - може творити чудеса для вашого настрою та здоров’я. Досить 40 хвилин. Ваш стиль бігу повинен бути розслабленим і усміхненим. І це теж працює по суботах.
Стук коліна
Слід визнати, що я боровся з X. Але я хотів би скористатися можливістю цього ключового слова, щоб запевнити вас, що стукіт колін або більшість інших фізичних характеристик, таких як криві стегна, різниця довжини ніг, плоскі, плоскі або підніжки, не є перешкодою для здорової ходьби. Навпаки, багато захворювань опорно-рухового апарату виникають внаслідок недостатньої фізичної активності та недостатнього попиту, і їх можна дуже добре знову взяти під контроль завдяки регулярній біговій програмі.
Y - молодий
Forever Young - це така ж нісенітниця, як і старіння. Так, ми старіємо, і 3600 кілометрів, які я пробіжу щороку, не заважають мені цілуватися молодими людьми на вулиці. Але що ми можемо досягти бігом, так це здаватися набагато молодшими і - з точки зору біологічного віку - бути вимірними, ніж більшість не спортсменів нашого віку. Біг, безумовно, забезпечує краще старіння.
Z - задоволення
Відчуття того, що я можу щось зробити для себе, спортивно сформувати своє життя, так, це мене радує. Можливість відчувати природу протягом сезонів мене радує. Відчуваючи своє тіло, серцебиття та свої результати у великих навантаженнях у гонці з іншими, це також робить мене глибоко задоволеним. І я бажаю вам усіх цих переживань та напружених почуттів. Тож біжи.
І повірте, є ще багато причин, чому бігуни - щасливі люди. Яка ваша особиста азбука бігу на удачу?