Ще одна тема на дієті, але
від Фастраф 06.06 20:46
Тут я не той тип, хто публікує теми ні за що, але цього разу я збираюся. Ось проблема:
Моя дівчина хоче схуднути (близько 9 кг, як вона хоче, хоча я особисто вважаю, що 4-5 було б чудово). На даний момент вона становить 59,5 кг за 1 м63
Харчова точка зору:
Обід: миска Spécial-K
Полудень: салат (без крохмалистої їжі)
4 год: часто взагалі нічого .
Вечір: сімейна трапеза, але ніколи не страшний фрі та ко .
-> По суті, я насправді не бачу, як вона могла б поліпшити свій раціон, оскільки, на мою думку, вона їсть недостатньо.
Спортивна точка зору:
Вона відвідує тренажерний зал 3 рази на тиждень, робить 20-30 хвилин кардіо кожного разу і займається зі мною ногами протягом 4 місяців у довгих та легких сетах. Оскільки вона чітко мотивована, сьогодні я запропонував їй підняти передачу з наступною програмою:
- Велосипед: 15-20 хв кардіо з хорошим ритмом педалей (стиль більше 80 що)
- Ноги: 30 хв
3 * 20 в присіданні
Супер набір між: 3 * 15 на зовнішній ніжці - 3 * 15 для задньої
3 * 15 для телят
-> все в світлі з перервами максимум 1м30
- Печ - Біцепс: 15 хв
Супер набір між: 3 * 15 з розворотом + Біцепс 3 * 15 (перерва на 1 хв)
3 * 15 для преси (перерва 1 хв)
- Назад: 3 * 20 (або зменшення) (1 хв перерви) -> 6 хв
- Трицепс: 3 * 20 на шківі (перерва 1 хв) -> 6 хв
- Абс: скільки хоче -> 15хв
Само собою зрозуміло, що звинувачення дуже низькі. Я планую додати ще 2 заняття бігом протягом 30 хвилин протягом тижня.
Тут я називаю вашу науку .
- На вашу думку, чи підходить його дієта і як ні, як її слід вдосконалювати? ?
- Чи є програма, яку я запропонував їй, узгодженою та адаптованою до її проблеми, знаючи, що вона має тенденцію легко набирати м’язи (що не стосується її хлопця, тобто мене). Причина, чому я змушую його працювати виключно в дуже світлому стані до опіку ?
- Чи є у вас інші поради чи поради ?
Заздалегідь дякую, Раф
Ще одна тема на дієті, але .
від Губка 06.06 20:55
Більше білка під час усіх прийомів їжі (риба, м’ясо, яйця). І овочі під час кожного прийому їжі (фрукти вранці) з оливковою/ріпаковою олією. Ніяких крохмалистих продуктів. Деякі нежирні молочні продукти (йогурт, сир). І трохи вуглеводів, дозованих до/після тренувань.
І час від часу (1/2 рази на тиждень) добре харчуватися, не надто виглядаючи. Романтичний
Ще одна тема на дієті, але .
від Максимус 06/06 21:37
Ще одна тема на дієті, але .
від Кентавр3 07.07 10:32
За словами Бодіумен з форуму Planet Muscle, важкий присідання допомагає зміцнити сідниці. Можливо, зміна ваги допоможе отримати тілобудову, яку вона хоче, як важку коротку серію час від часу. Що ви думаєте про це?
Я підтверджую, що це дуже важливо для морального духу !
Ще одна тема на дієті, але .
від Накмуай 12/08 17:43
Ще одна тема на дієті, але .
від Фастраф 12/08 23:13
Не смійся, але вона має таку ж окружність стегон, як і я! І так, вона 59 см і не дуже товста, можна мені повірити. Метою було б явно знизитися до 54-55 сухих. Для цього я бачу, що рішення - це спалити ноги до смерті довгими серіями.
З точки зору спини і плечей, вона також має хорошу невелику м’язову масу, оскільки раніше багато плавала. Щоб розташувати вас, їй вдається виконати серію 15 із 25 кг на потягуванні шиї, що не так вже й погано для дівчинки, і вона в останній раз тягнула 40 кг без зайвих труднощів .
Дякую усім за пораду.
Ще одна тема на дієті, але .
від Кентавр3 08.08 23:43
Ще одна тема на дієті, але .
від Франк 09/12 06:00
Перше питання: чи справді їй потрібно скинути 9 кілограмів? (Я задаю це питання, тому що в наш час існує багато анорексиків)
В даний час вона важить 59 кг, але з яким% BF та яким типом рами? Вона може дуже добре важити 60 кг на 163 см, не жируючи. Наприклад, якщо вона на рівні 15% BF, бажаючи схуднути на 9 кілограмів було б погано. Якщо у неї міцні кістки і хороші м’язи, вона ніколи не зможе бути схожою на Кейт Мосс, якщо не втратить багато м’язів, крім жиру, і не має виступаючих кісток. це здорово та естетично?
Шкода, що вона перетворює цю лайно спеціальну "КаКа"! Ми мусимо перестати їсти ці відходи зернової галузі! Якого біса ці хлопці не можуть продати тваринницькій галузі, вони передають це нам. Вони перетворюють його на вас так, щоб це було привабливе обличчя, вигадайте приємне ім'я (наприклад, "пелюстка кукурудзи", це красивий "пелюстка", майже поезія.), Зробіть вам ривок в очі, винайдіть викручене псевдо здоров'я аргумент ("волокна корисні для занадто твердих і сухих кормів вранці".). Це чисто маркетингові продукти, які нічого не коштують виробляти і продаються за шаленою ціною! Цей вид псевдозернових - високоочищений, перероблений матеріал. лайно з високим глікемічним індексом. ця лайна для злаків, що є самородками, для страсбурзьких ковбас з м’ясом. якщо вона хоче каші вранці, коли їсть вівсянку, мюслі, яка завжди буде кращою за цю лайно. У вівсянку вона може додавати родзинки, інжир, мигдаль, фундук, волоські горіхи. вона може зробити власне «мюслі» за меншу ціну, ніж за готові та кращі речі.
На обід салат ?! Більш нічого? Чи планує вона вживати салат упродовж полудня? Інакше що буде? Вона витримає кілька місяців, скине вагу, а потім ТРІЩУЄ, щоб забрати все, що втратила! Людина не може тривати вічно на спартанській дієті.
Дієта повинна бути чимось не тимчасовим, але в довгостроковій перспективі (до смерті!). Не потрібно чітко говорити про дієту, а застосовувати хороші харчові звички, щоб підтримувати свою здорову вагу (що не обов'язково суки або жиголо журналів), тож це повинно бути щось досить поживне, але також приємне, щоб мати можливість підтримувати його, інакше привіт "йойо дієти"! Я втрачаю 9 кг і беру у вас 10, а потім втрачаю 11 і повертаю у вас 15. Це не все життя і це шкідливо для вашого здоров’я. Харчуватися здорово та в кількості, необхідній для фізичного та психічного здоров’я, має бути чимось повсякденним, частиною вашого життя, а харчова промисловість настільки змінила наші звички, що багато людей змушені навчитися нормально харчуватися.
"Сила в кожному з нас - це наш найбільший лікар". "Якщо ти хворий, спочатку з’ясуй, що ти зробив, щоб захворіти". Гіппократ