Ще одна тенденція схуднення, дивіться
Що таке метаболізм голоду і чому він запобігає втраті зайвих кілограмів? Уточнюємо!
Людський організм реагує на будь-які зміни в харчуванні. Якщо їжа, багата вуглеводами, забезпечує короткий заряд енергії, фази, коли організм поститься, зазвичай досягають прямо протилежного. З однією відмінністю, оскільки голодування, також відоме як терапевтичне голодування, сприяє зниженню ваги. Тут важливу роль відіграє метаболізм.
Якщо організм відчуває дефіцит їжі, він змінює свої метаболічні процеси. Потім наш організм переходить на енергозберігаючий режим, щоб захиститися, і, відповідно до харчової медицини, перебуває в голодному обміні. Але чи існує це насправді, або метаболізм сну - це лише міф?
Чи заважає метаболізм голоду вам схуднути? Чи відповідає він за ефект йо-йо?
Ті, хто їсть занадто мало, можуть набрати вагу. Те, що на перший погляд звучить як протиріччя, було науково доведено. Причиною цього є екстрене гальмування, яке природа вклала в наш організм. У цій фазі організм ставить свою роботу на задній план і уповільнює свої процеси в усьому обміні речовин. Так само і при спалюванні жиру.
Споживається менше калорій, а процес скидання кілограмів застоюється. Дієтологи говорять про катаболічний метаболізм, який встановлюється через кілька днів після початку дієти.
Доведено, що після втрати ваги приблизно на десять відсотків від початкової ваги крива ваги зазвичай зупиняється. Це також пов’язано з тим, що м’язи руйнуються. Однак вони дуже важливі для ефективного спалювання жиру. Зараз організм перебуває в надзвичайному стані і переводить всі функції в економічний режим, щоб забезпечити себе необхідною енергією. Але як ти все-таки можеш схуднути?
Джаспер Кейвен, дієтолог та персональний тренер, описує у своїй книзі "Метаболізм голоду - вийди з пастки для схуднення", як можна знову запустити метаболізм. У книзі він розкриває поради та підказки щодо того, як можна назавжди зменшити вагу, не голодуючи. Хотіли б Ви дізнатись більше про тему? У наступному польовому звіті ви дізнаєтесь більше про Джаспер Кавен та метаболізм сну та про те, як повернути його до нормальної роботи.
Схуднути, незважаючи на голодний обмін речовин: як це працює?
Перш за все, для досягнення довгострокового успіху в схудненні потрібно знайти правильну дієту для себе. Занадто радикальні зміни в дієті лише непотрібно сприяють страшному ефекту йо-йо і призводять до втрати ваги в довгостроковій перспективі. Забезпечте своєму організму основну потребу в їжі, щоб метаболізм більше не переходив у режим голодування. Це обчислюється з вашого зростання мінус сто, а потім множиться на 24. Результат показує ваші основні добові потреби в калоріях.
Доросла, здорова людина з ростом 1,70 метра повинна забезпечувати своє тіло приблизно 1700 кілокалоріями на день. Однак, якщо ви вже голодуєте, вам доведеться трохи знизити споживання калорій у перші кілька тижнів.
Це означає, що здорові жінки можуть додавати до свого тіла 1350 кілокалорій щодня, а здорові чоловіки - 1500 кілокалорій на день. Це нормалізує ваш метаболізм у сні.
Як повинен виглядати план харчування?
Ви можете відновити свій метаболізм лише за умови достатнього споживання здорових калорій. Людям, які хочуть схуднути, доводиться кардинально змінювати свій раціон. Продукти харчування, які входять до вашого списку покупок, повинні бути цінними, натуральними та необробленими продуктами. Тут говорять про так звані суперпродукти.
Такі продукти, як шпинат, брокколі, авокадо та мигдаль, є здоровим доповненням до щоденного харчування.
Також відомо, що такі спеції, як чилі, імбир та кориця, підсилюють обмін речовин і надають вашим стравам казкового смаку. Вчені радять вживати готові продукти із занадто великою кількістю тваринного жиру та легкозасвоюваних вуглеводів. Також уникайте прихованих цукрів та занадто великої кількості нездорових жирних кислот.
Наскільки важливим є спорт, щоб перехитрити метаболізм голоду?
Схуднути непросто і навіть не виходить. Силові тренування відіграють велику роль у схудненні. Вправляйте близько чотирьох-п’яти разів на тиждень силових тренувань, щоб активізувати великі групи м’язів. Для цього не потрібно годинами тренуватися у спортзалі. Цілеспрямованих тренувальних тренувань, при яких м’язи піддаються правильному виклику, цілком достатньо. Але одних м’язів недостатньо, щоб схуднути в довгостроковій перспективі.
Поєднуйте тренування з обтяженнями зі видами спорту на витривалість. Рекомендується рухатися чотири рази на тиждень приблизно 45 хвилин, щоб стимулювати ваш метаболізм. Завдяки цій комбінації втрачені мітохондрії, які ви можете вважати маленькими силовими агрегатами, відновлюються у ваших м’язах. Результат - природне споживання енергії.
Повсякденний стрес, такий як підйом по сходах або тривалі прогулянки, також активізує обмін речовин. Особливо, якщо ви часто сидите в повсякденному житті, вам слід подбати про те, щоб підтримувати свій метаболізм активним шляхом регулярних фізичних вправ. Крім того, багато працюючих людей часто опиняються в метаболізмі голоду непоміченими через недостатні перерви.
Дізнайтеся, як ваш обмін речовин, за допомогою аналізу крові
Тест метаболічної функції не аналізує рівень холестерину та цукру в крові, як звичайний аналіз крові. У цьому спеціальному процесі необхідно звернути увагу на проміжні продукти. Їх ще називають продуктами метаболізму та розпаду. Їх неможливо виміряти звичайними методами, і вони стають видимими під мікроскопом за допомогою спеціальної процедури.
Виконуючи такий тест на метаболізм, ви можете перевірити такі функції організму:
• Речовини, такі як ендокринні та нейрохімічні норми
• Інфекційне навантаження на імунну систему та ступінь запалення
• Детоксикаційна та видільна функція печінки та нирок
• травний тракт
• Запальні та дегенеративні процеси суглобів
• Функція транспортних систем
• Вітамінно-мінеральний баланс
Мета полягає в тому, щоб виявити причини можливого сплячого метаболізму та розпочати відповідні методи лікування метаболізму голоду. Таким чином, захворювання, які перебувають на ранніх стадіях, також можна виявити та лікувати на ранній стадії.
Це спонсорований допис