Щільність енергії Калорійність різних продуктів харчування
Калорії, які ми споживаємо щодня з їжею та напоями, є для нас не що інше, як носіями енергії - як у повсякденному житті, так і для нашого метаболізму. Якщо ви хочете схуднути або набрати вагу, і у вас є проблеми з переповненням їжі, вам слід звернути увагу на те, наскільки вона висока Щільність калорій або щільність енергії це ті, хто нагодував їжу.
- 1) Що мається на увазі під густиною енергії?
- 2) енергетична щільність їжі
- 2.1) Їжа з низькою щільністю енергії
- 2.1.1) Фрукти
- 2.1.2) Овочі
- 2.1.3) Бобові культури
- 2.1.4) М’ясні продукти
- 2.1.5) Молочні продукти
- 2.2) Середня щільність калорій
- 2.3) Їжа з високою щільністю енергії
- 2.1) Їжа з низькою щільністю енергії
- 3) Коли слід вживати які продукти?
- 3.1) Продукти для схуднення
- 3.2) Їжа для набору ваги
- 4) Обчисліть щільність калорій
- 5) Висновок
- 6) Часті запитання про щільність енергії
Що мається на увазі під густиною енергії?
Під щільністю калорій або щільністю енергії розуміють кількість калорій порівняно з обсягом їжі чи їжі Кількість калорій на одиницю ваги їжі. Наприклад, яблуко з 50 кілокалоріями на 100 грам має нижчу щільність калорій, ніж банан із приблизно 90 калоріями на 100 грамів. Як правило, продукти з великою кількістю води та великим об'ємом мають меншу щільність енергії.
Той, хто планує змінити дієту або збільшення або втрату ваги, вже мав справу з густиною енергії. Тому що якщо ви хочете схуднути із фруктів та овочів і хочете повністю обійтися без шкідливої їжі, ви повинні знати, що це серйозно Відмінності між окремими продуктами харчування дає.
Тому що задовольняють нас не калорії, а ті, що є Кількість їжі, Якщо ви прагнете зменшити вагу, має сенс включити в план харчування продукти, що містять низьку щільність калорій. Врешті-решт, ви можете просто з’їсти «більше» з них і, перш за все, досить ситим, щоб з’їсти, не відчуваючи провини.
Хто з іншого боку набрати вагу Найпростіше це зробити за допомогою особливо калорійної дієти. Ви все одно повинні звертати на це увагу через можливі симптоми дефіциту свіжий і здоровий готувати, а не просто їсти фаст-фуд.
внесок instaFeed
modusx_official
Приєднуйтесь до 5000 людей і стежте за мною в Instagram. Тож ви гарантовано більше не пропустите публікацію. Щодня нові статті про нарощування м’язів, тренування, харчування, дієти та багато іншого.
Щільність енергії їжі
Завжди вражає те, що нібито здорова їжа чи продукти для схуднення мають дуже високу щільність калорій. Звичайно, це не означає, що висококалорійна їжа обов’язково нездорова або її не слід їсти.
Залежно від ситуації і Постановка цілей деякі продукти можуть бути справжньою диво-зброєю - як для набору ваги, так і - в помірних кількостях - для схуднення. Авокадо наприклад, через високий вміст жиру вони мають багато калорій при низькій вазі. Також вівсянка дуже здорові і все ще мають високу вуглеводну та енергетичну щільність.
Однак повністю обійтися без цих продуктів під час схуднення було б великою жертвою через дуже корисні інгредієнти, а також не є необхідним.
Щоб ви все ще могли отримати огляд щільності енергії, наступні таблиці дають огляд.
Продукти з низькою щільністю енергії
З одного низька щільність енергії один говорить, як тільки це до 1,5, тобто приблизно 150 ккал/100 грам. Це звучить багато, але коли ви візуалізуєте щільність калорій вмісту звичайного холодильника, ви розумієте, що ці цифри, мабуть, рідко можна знайти. Особливо з продуктами переробки.
| Їжа | Щільність калорій |
| Ревінь | 0,21 |
| полуниця | 0,32 |
| айва | 0,38 |
| персиковий | 0,42 |
| Журавлина | 0,46 |
| ківі | 0,51 |
| Яблуко | 0,52 |
овочі
| Їжа | Щільність калорій |
| огірок | 0,12 |
| Мангольд швейцарський | 0,14 |
| редька | 0,15 |
| помідор | 0,17 |
| Цикорій | 0,17 |
| квашена капуста | 0,17 |
| спаржа | 0,18 |
бобові
| Їжа | Щільність калорій |
| Зелена квасоля | 0,29 |
| Червона квасоля | 0,29 |
| Зелена квасоля | 0,31 |
| Солодкий горошок | 0,63 |
| Біла квасоля | 0,67 |
| Гороху | 0,81 |
| Соєві боби | 1.4 |
М'ясні вироби
| Їжа | Щільність калорій |
| куряча грудка | 0,75 |
| Свинина подрібнена | 1.2 |
| качині грудки | 1.2 |
| Горіхова шинка | 1.2 |
| Краків | 1.4 |
Молочні продукти
| Їжа | Щільність калорій |
| нежирний кварк | 0,66 |
| Знежирене молоко | 0,74 |
| нежирне молоко | 0,98 |
| Кварк | 1.0 |
| йогурт нежирний | 1.2 |
| Незбиране молоко | 1.3 |
Середня щільність калорій
Середньокалорійні продукти лежать між 151 і 240 ккал/100 грам, тобто з щільністю енергії 1,5-2,4. Насправді ці кількості рідко містяться в готових продуктах, і кожен, хто хоче схуднути, не повинен вживати занадто багато продуктів цієї категорії.
| Їжа | Щільність калорій | |
| фрукти | авокадо | 1.6 |
| Тамаринд | 2.4 | |
| овочі | часник | 1.5 |
| бобові | Квасоля пінто | 1.6 |
| М'ясні вироби | яловичина | 1.5 |
| фрикаделька | 1.7 | |
| Баранина, нежирна | 2.0 | |
| Сніцель зі свинини | 2.1 | |
| Молочні продукти | сметана | 1.6 |
| Згущене молоко | 1.8 | |
| вершки | 2.0 | |
| Сметана | 2.4 |
Їжа з високою енергетичною щільністю
Від 241 ккал/100 грам, значить одне значення від 2.4 один говорить про Їжа з високою енергетичною щільністю. Ви повинні мати це в здоровому вигляді в шафі, особливо якщо ви хочете набрати вагу. Тим не менше, є також продукти, які також підходять для людей, які хочуть схуднути завдяки своїм здоровим поживним речовинам - наприклад, горіхи.
| Їжа | Щільність калорій | |
| фрукти | Дати | 2.8 |
| Ізюм | 3.0 | |
| Смородина | 3.2 | |
| бобові | Нут | 2.7 |
| Квасоля | 2.7 | |
| жовтий горошок | 3.0 | |
| лінзи | 3.2 | |
| М'ясні вироби | Свинячий живіт | 2.6 |
| Баранина | 2.6 | |
| свиняча вирізка | 2.7 | |
| Бокверст | 3.1 | |
| Мисливський шніцель | 3.6 | |
| Молочні продукти | Creme fraiche Сир | 2.9 |
| Спрей-крем | 3.0 | |
| Збиті вершки | 3.1 |
Коли слід вживати які продукти?
Багато людей в основному звертають увагу на калорії при регулюванні власної маси тіла. В одному Дефіцит або надлишок калорій Почнемо з того, що їжа - це найрозумніший і найперспективніший крок до пролиття або набору кількох кілограмів.
Має сенс звернути увагу на щільність калорій, щоб легше було схуднути або набрати вагу, і щоб у вас не було «переїдання».
Продукти для схуднення
Як уже зазначалося, для успішного схуднення слід підтримувати дефіцит калорій. Однак часто під час схуднення відчувається такий же голод, як під час дієти. У цьому випадку переважно слід вибирати продукти, що мають великий обсяг і велика частка води мати.
Наступні продукти мають низьку щільність енергії для схуднення:
- Будь-який фрукт
- Будь-які овочі
- Квасоля
- Гороху
- Пісна птиця (грудка індички, куряча грудка)
- Нежирні молочні продукти (знежирений кварк, знежирене молоко)
Їжа для набору ваги
Щоб набирати вагу в здоровому темпі та підтримувати всі метаболічні процеси, на тарілку слід подавати продукти з більшою щільністю калорій. Здорові композиції та збалансоване харчування є найкращими та кінцевими і явно здоровішими, ніж гамбургери або піца.
Ці продукти мають особливо високу щільність калорій і в той же час мають багато корисних жирів, вуглеводів, білків та мінералів:
- Солодкі фрукти (фініки, родзинки)
- Джерела вуглеводів (макарони з цільної пшениці, картопля, рис)
- бобові
- горіхи
- свинина
- Повножирні молочні продукти
newsletterImContent
Обчисліть щільність калорій
Щільність енергії їжі обчислювати - це не мистецтво. Вам потрібно знати лише кілокалорії на 100 грам. Тепер ви ділите кількість калорій на 100 і отримуєте енергетичну щільність, яку ви можете порівняти з таблицями вище, щоб з’ясувати, чи має харчова продукція високу, нормальну чи низьку щільність калорій.
Приклад розрахунку для червоної сочевиці:
335 ккал/100г
335/100 = 3,35
→ Червоні лінзи мають високу щільність енергії 3,35
Висновок
Навіть якщо дефіцит калорій або надлишок калорій зрештою приносять успіх у зниженні ваги та наборі ваги, є кілька способів зробити це Тримаючи голод під контролем. Окрім того, що ви п’єте багато води, їжа з великим об’ємом і великою кількістю води також корисна для отримання форми. Особливо овочі відповідає цим критеріям. Незважаючи на це, воно повинно базуватися на збалансованому харчуванні адекватні здорові жири, наприклад, з авокадо та горіхів, та багатоланцюгові вуглеводи не відмовлятись. Взагалі, принцип низької щільності енергії дуже успішний для схуднення через вживання великої кількості, але не слід занадто обмежуватися, а також споживати продукти із середньою або високою щільністю калорій в помірних кількостях
Часті питання про щільність енергії
Перш за все, кількість споживаних калорій є визначальним для схуднення та набору ваги. Однак для того, щоб тривати довго і нічого не забороняти, кількість їжі, яка постачається, є вирішальною. Ви можете їсти значно більше продуктів з низькою щільністю енергії (нижче 1,5), не перевищуючи дефіцит калорій.
Калорії/100 грам/100 = щільність енергії
Можна говорити про високу щільність калорій від 2,4. Це означає, що продукти з 240 ккал/100 грамів мають високу енергетичну щільність і їх слід вживати в помірних кількостях тим, хто хоче схуднути.