Щільність енергії

Коли Щільність енергії позначається скільки Калорії на 100 г. їжі.

Для нас це означає, що чим менше енергії - тобто калорій - але чим вище концентрація мікроелементів і вітамінів - тим краще, тому що чим більше ми можемо споживати окремих продуктів.

Один описується як низькоенергетичний Їжа, які нижче коефіцієнта 1,5.

Ці продукти під Коефіцієнт 1,5 знаходяться в зеленому. Тут ми дійсно можемо з’їсти стільки, поки не наситимося. Однак вони, як правило, мають високі значення вітамінів і мікроелементів, і, маючи низький калорійний баланс і високу щільність поживних речовин, сприятливі для нашого балансу поживних речовин...

Що я маю на увазі сказати вам: якщо ми дотримуємось цих продуктів - ми вже перебуваємо на сприятливому боці нашого щоденного балансу. Для нас це ідеальна їжа, щоб насититися і одночасно забезпечити наш організм якомога більшою кількістю необхідних мікроелементів.

Я склав для вас продукти з трьох таблиць:

• Номер 1: ті, хто під коефіцієнтом 1,5 - ЗЕЛЕНИЙ
• Номер 2: коефіцієнт між коефіцієнтом 1,5 та 2,5 ЖОВТИМ
• Номер 3: ті, у кого коефіцієнт більше 2,5 ЧЕРВОНИЙ

Наш список продуктів із найпопулярнішими продуктами харчування повинен дати вам огляд щільності енергії їжі. Щільність енергії - це калорійність їжі на грам. Ми поділили їжу на світлофор кольорами зеленого, жовтого та червоного, щоб ви могли швидко побачити, які продукти мають сприятливу щільність енергії (зелений), а які - в середньому діапазоні (жовтий) та які висококалорійні страви краще скоріше стримувати (червоний).

Зелений: 1,5 ккал/г і менше

Ви також можете споживати більшу кількість цих продуктів, не вагаючись, не приводячи ваш енергетичний баланс в несприятливий плюс.

Ці продукти мають середню щільність енергії, і з ними слід бути обережним. Приклад: хліб - це їжа, яка становить на сьогоднішній день найбільшу частку споживання калорій німцями (майже 19 відсотків денної норми споживання калорій). Через низький вміст води хліб має відносно велику кількість калорій. Цільнозерновий хліб має 2,0 ккал/г, білий хліб - 2,5 ккал/г, а круасани ще більше впливають на калорійний баланс - 4,3 ккал/г.

стій! Червоний колір це чітко говорить. Вам слід відводити руки від цих продуктів, якщо це можливо, або вживати їх лише в невеликих кількостях. Пам’ятайте: кількість їжі в основному визначає, наскільки ви ситі. Якщо ваш раціон складається в основному з зелених і жовтих продуктів, ви гарантовано ніколи не лягаєте спати голодними і все одно худнете. Вам не обійтися без червоної - зазвичай дуже солодкої або жирної - їжі. Все дозволено в помірних кількостях, але ще раз перевірте наші низькоенергетичні альтернативи, щоб побачити, чи є менш калорійний, але однаково смачний замінник.

http://www.supermarktcheck.de/fertiggerichte/kalorientabelle/

За цим посиланням ви потрапите до столу з готовими стравами, які вони пропонують у супермаркеті. Не забудь: калорії розраховані на 100 г, а в нормальній порції - лише 100 г. Тому вам завжди доведеться помножити інформацію про калорії на вказану кількість. Наприклад, якщо ккал на 100 г дорівнює 265, а кількість - 250 г, то помножте на 2,5 (100 г - це 265 ккал, 250 г - 662 ккал), отже, ви маєте правильну кількість калорій для своєї їжі.

1. Спаржа 18 ккал 100 г = 0,18 зеленого
2. Цукровий горошок 63 ккал 100 г = 0,63 зеленого
3. Батат 108 ккал 100 г = 1,08 зелений
4. Шинка варена 125 ккал 100г = 1,25 зеленого
5. Бекон з прожилками 372 ккал 100г = 3,72 червоного
6. Чайна ковбаса 403 ккал 100г = 4,03 червона

Я склав для вас таблицю, яка показує найпоширеніші продукти. З червоним, зеленим та жовтим у вас є швидка класифікація з першого погляду, без необхідності рахувати калорії.

Роздрукуйте стіл і просто візьміть його з собою в сумочці.

І ця рекомендована книга відповідає світлофорному розділу їжі, тобто червоному, зеленому та жовтому. Це написано професором д-ром Олаф Адам, колишній професор кафедри харчових наук в МГУ Мюнхена, який віддав перевагу нормальній здоровій дієті без підрахунку калорій та смаженій свинині. Я також навчаюся за цією методикою.

Цю книгу варто прочитати та пояснює, як легко змінити дієту. Професор доктор Олаф Адам - ​​дієтолог, любить смажити свинину в Мюнхені та розповідає, як.

Навігаційний заголовок

• Щільність енергії
• Актуальні рецепти
• Самообслуговування
• Балкон серпня
• Балкон в липні
• кращі смузі
• старший
• Для перекусу
• Чатні
• Рецепти для урочистих випадків
• Рецепти риби
• Рецепти артишоків
• весняні овочі
• Сезонні овочі
• Супи
• Здорова втрата ваги
• Вегетаріанський або веганський
• Таблиця щільності енергії
• Картопляна дієта
• холестерин
• Мікроелементи
• Комплекс вітамінів групи В
• цинку
• Нестача вітамінів
• йод
• Вітамін D
• Вільні радикали
• Блог про картопляну дієту
• Дієта кам’яного віку
• магнію
• Кальцій
• Легка їжа
• Деменція - хвороба Альцгеймера
• вагітність
• Цукровий діабет