Що це; ми перемагаємо, ївши сардини на сніданок - Paleo Experience - Прийміть дієту
21 липня 2016 р. - Сильвен
Дякуємо за вашу відданість Paleo Experience 🙂
Якщо ви читаєте цей текст, швидше за все, ви НЕ кішка.
І якщо це припущення вірне, то їсти рибу на сніданок - це, мабуть, щось, що відштовхує або навіть викликає огиду.
Я знаю, тому що:
- Я теж, я не кішка
- Я був таким же 🙂
Ваша реакція нормальна ... але, зрештою, трохи соромно.
Оскільки з багатьох причин щодня їсти сардини (або скумбрію, давайте не будемо сектантами) - це відмінна звичка. Ми могли б майже говорити про повсякденний жест здоров'я:
Сардини багаті кальцієм, вітаміном D і вітаміном B12. Вони мають низький вміст вуглеводів і містять хороші жири (особливо омега-3) та білки.
Нарешті, це рясна риба (не надто згрішена) і дрібна (тому накопичує лише кілька важких металів). З екологічної точки зору це один з найкращих виборів риби.
Аргумент щодо здоров’я, ви бачили, що він іде. То що ІНШЕ ви отримуєте від їжі сардин на сніданок? Чому це краще, ніж їсти "палео хліб" ?
Це краще, тому що ви навчитесь двом речам:
- Прислухайтеся до своїх потреб більше, ніж до своїх бажань (і таким чином, озброїти вас перед спокусами)
- Піддайте сумніву свої звички і тому стають більш гнучкими.
1. Прислухайтеся до своїх потреб більше, ніж до своїх бажань
Ми живемо в суспільстві достатку, в якому нам більше не доводиться боротися щодня за своє безпосереднє виживання. Їжа широко доступна, її легко збирати, з мінімальними зусиллями; що дає нам величезну розкіш: постійний вибір.
Буває, що ця розкіш обертається проти нас: завжди мати вибір, ми орієнтуємо свої рішення на те, що є найпростішим, найзручнішим та найближчим.
І це, мабуть, одна з причин, чому ви застрягли їсти сардини на сніданок: вибір за вами. А альтернативи більш приємні, більш "зручні".
З поживної точки зору, ваш організм має більше потрібно сардин вранці, ніж тости з маслом/варенням. Але у вас є більше бажання з'їсти ці бутерброди.
Тіло хоче добре харчуватися. Він не знає, скільки часу. Він просто хоче найбільш поживної їжі ... і сардини йому дуже підходять. Але ваша голова ЗНАЄ, що є більш зручні альтернативи ... вона вибирає без вагань.
потрібно є тілесним.бажання знаходиться в голові;
Але не переходячи до сардин: те саме відбувається, коли перед вами є вибір між тарілкою брокколі та тарілкою картоплі фрі. Тілу потрібно більше брокколі, але голова захоче більше смаженого картоплі (звичайно, з невеликим пробігом на годиннику, наша тяга змінюється ... до того моменту, коли тарілка картоплі більше не прагне., Я говорячи про загальний випадок, а не про "палео-підтверджений").
Отже, їсти сардини вранці нарешті слухайте своє тіло і дайте йому те, що йому потрібно. Це відмовити собі у негайному задоволенні, продиктованому головою: відмовитись від бажання задовольнити потребу.
Крім того, ця дилема, ви напевно її знаєте. Це той, який проходить у нас через голову безпосередньо перед тим, як ми відхилимося (або не відхилимося).
Озбройтеся перед спокусами
Навчитися відмовляти від бажання задовольнити потреби - чудова вправа. Він готує вас протистояти спокусам відхилення.
Наступного разу ви будете "голодні" і прагнете Нутелли, Магнума або пакета Oreo, замініть цю спокусу у вашій голові на банку сардин.
Тобто, замінитибажання закуски, а не те потрібно тілесно годувати.
Якщо раптом ваш "голод" зникне ... це не було засновано на фізичній потребі. Перефокусувавши свою увагу на свої потреби, ваше бажання руйнується ...
Ця техніка дуже боляче, бо вона ставить нас віч-на-віч своїм маленьким голосом, що змушує нас вигадувати потреби, що змушує брехати собі ...
Це ще не все! Вживання сардин на сніданок має ще одну перевагу: це допомагає кинути виклик нашим звичкам, а отже, стає більш гнучким/адаптованим.
2. Киньте виклик своїм звичкам і станьте більш гнучкими
Я про це згадував нещодавно: саме маркетинг та реклама винайшли (і нав'язали) "звичайний" сніданок. Надуті крупи, миска з молоком, тост з Нутеллою ... раніше ми не їли цього вранці !
Ви їсте тости з варення за звичкою. Звичка, яка, прогнозована в довгостроковій перспективі, має жалюгідні наслідки (найбільш очевидним є неконтрольований приріст ваги).
Тоді так: щоб з'їсти солоне вранці, вам доведеться посваритися. І так, можливість їсти сардини - це ще "гірше".
Але так, зміна шкідливих звичок - це перемога в довгостроковій перспективі. Якщо ви хочете жити в доброму здоров’ї протягом наступних 10, 20, 50 чи 80 років ... обов’язково будуть внесені зміни в короткостроковій перспективі… і вони незручні.
Сардини у всьому цьому? Вони єостаточне тренування. Як тільки ви знаєте, як їсти сардини вранці, ви готові прийняти НАБАГАТО більше (і не тільки вранці).
Іншими словами, ви стаєте більш гнучкими, менш прив'язаними до звичок, які обмежують вас та/або суперечать вашому здоров'ю.
Ця "тренування на сардині" дозволить вам відкрити для себе більше продуктів, особливо здорових продуктів, які ви, можливо, не їсте сьогодні (м'ясні вироби?).
(Я користуюся цією можливістю, щоб подякувати вам за те, що ви мене прочитали. Тому що так, ця стаття не є надто сексуальною як за своїми ідеями, так і за ілюстраціями ... Але привіт, я роблю все це для вашого блага ... і я закликаю вас знайти сексуальну субпродукцію фото 🙂)
Це все добре і добре, скажете ви мені. Але на практиці, як їсти сардини вранці ?
Як їсти сардини на сніданок ?
Спочатку я маю для вас невеличку історію.
Він хлопець у чаті з другом:
"- Годування моєї собаки коштує мені руки і ноги, кожен день я повинен купувати йому м'ясо, це не стійко !
- Невже це так ? Шахта їсть лише ріпу та капусту
- Але як справи ? Якщо я нагодую свою собаку ріпою, вона НІКОЛИ не захоче її їсти
- О, для мого це було те саме ... перші 3 тижні "
Якщо ви не справді голодні вранці, ви, ЗОВНІЧНО, не захочете їсти сардини. Це очевидно.
Трохи осторонь, але, якщо ви насправді не голодні, навіщо їсти ?
З точки зору здоров'я та контролю ваги небезпечно відключати свій раціон від своїх потреб.
А отже, їсти, бо час, бо це вранці, бо "ми мусимо" ... це ризикувати, перевантажувати травну систему ... що втомлює його без потреби.
Золото, травна система трохи нагадує придатні для життя планети: їх у нас немає маси ...
Словом, як я вже неодноразово говорив тут: Не їжте, якщо не голодні. Це основне правило, яке я представляю у своїй програмі Mon Paleo Sur-mesure.
Якщо вранці сардина не пролунає в дзвінок ... це може бути тому, що ви насправді не голодні.
Щоб виправити це, нічого не може бути простішим:
- Одного дня нічого не їжте опівдні та ввечері.
- Перед сном поставте на кухонний стіл банку сардин з помідорами.
- Йти спати
- Наступного ранку перегляньте свій «антисардиновий» блок
- Якщо це не спрацює, швидше ще 24 години ...
Коли ми голодні, коли ми справді голодні (і не маємо альтернативи), ми відразу отримуємо гнучкість 🙂
Наші бабусі та дідусі, які пережили війну ... на жаль, дуже добре знали ці ситуації.
Висновок: Не йдучи вранці до сардин ...
Можливо, ти не будеш їсти сардини завтра вранці. Це нормально: мета цієї статті НЕ примушувати вас їсти сардини завтра вранці.
Зрештою, з точки зору здоров’я, ви будете їсти їх стільки ж, скільки салат опівдні.
Метою цієї статті є змушують задуматися про ВАШІ блокування, ВАШІ звички. У всі ті часи, коли ти віддаєш перевагубажання в потрібно. Коли ви віддаєте перевагу своєму комфорту (короткостроковому), а не своєму здоров’ю (довгостроковому).
Моя мета - допомогти вам усвідомити, що у вас зараз відбувається в голові. Що ви можете сказати собі:
Там Я ЗНАЮ, що мені робити, я знаю, що я отримав потрібно, але я вирішую, бо маю бажання, робити інакше.
Так цей вибір стане усвідомлений.
І чим чіткіше ви можете бачити в цих ситуаціях, тим більше ви їх впізнаєте, і тим природніше ви оберете, що для вас найкраще. Крок за кроком, ваше здоров'я матиме перевагу над негайним задоволенням.
І це все добре, що я тобі бажаю 🙂
Дякуємо, що прочитали цю статтю до кінця. Якщо ви теж щодня намагаєтесь зробити кращий вибір для свого здоров’я, поділіться цією статтею у Facebook. 🙂