Що допомагає при тязі під час вагітності ❗
Соління з шоколадом або без нього, тонни тортів або просто сухий сухар: тяга до вагітності може набувати дивних форм. Але звідки насправді тяга під час вагітності? Акушерка та кваліфікований екотрофолог Олександра Лесманн про тягу до вагітності та корисні хитрощі.
“Мені потрібні сухарі! Негайно! Як, на АЗС цього немає?! »У вагітних жінок тяга іноді вражає раптово, незалежно від того, вдень чи вночі. Звідки походять раптові нові тяги до вагітності, науково ще не з’ясовано, але експерти часто бачать подібні закономірності на практиці.
Причини тяги: надлишок гормонів або дефіцит поживних речовин?
Тяга під час вагітності, ймовірно, має "гормональну причину", говорить Олександра Лесманн, акушерка та кваліфікований екотрофолог з Гамбурга. «Коли настає вагітність, утворюється гормон бета-ХГЧ. Це спричиняє підвищене вироблення естрогенів та гестагенів для збереження вагітності. Бета-ХГЧ може викликати нудоту, але також може спричинити тягу до їжі. Пізніше, у другій половині вагітності, спостерігаються підвищені коливання цукру в крові, що, в свою чергу, може спровокувати тягу ". Точка, коли тяга до вагітності виникає, дуже індивідуальна, але тяга може виникнути лише через кілька днів після імплантації; як тільки гормон бета-ХГЧ циркулює у вашій системі.
Олександра Лесманн знає: жінки, які страждали від тяги до їжі до вагітності, очевидно, призначені до їжі. Якщо суворий вегетаріанець раптом перетворюється на виродка з гамбургерів, тяга до м’яса також може бути пов’язана з дефіцитом харчових продуктів. "Можливо, організм через бажання показує, що йому потрібні поживні речовини з певної їжі", - пояснює фахівець. Однак це було б надзвичайно розумно. Наприклад, наш організм може компенсувати поганий статус заліза через своє невгамовне бажання м’яса. І дитина в свою чергу отримує від цього вигоду: "Залізо важливо для фізичного та психічного розвитку дитини", - говорить Лесманн.
Тяга під час вагітності: краще солодка, ніж здорова!
Морква, яблука або салат - почуття настрою до таких здорових речей, звичайно, чудово, але тяга до вагітності, на думку Олександри Лесманн, набуває різних форм. «Вагітні жінки, як правило, мають підвищений апетит до вуглеводів, таких як вироби з білого борошна, цукор або підсолоджені напої, - каже фахівець і радить не бенкетувати вільно і звертати увагу на здорове харчування під час вагітності:« Якщо майбутня мама набирає занадто багато ваги, наприклад ризик гестаційного діабету ". Але що допомагає, якщо ви так часто почуваєтесь клейкими ведмедями, шоколадом, чіпсами та ко.?
Тяга до вагітності - що робити? 8 порад проти тяги під час вагітності
1) Невеликі перекуси між прийомами їжі
Найголовніша порада проти нездорової тяги до вагітності: замість того, щоб їсти щедру порцію три рази на день, дієтолог Олександра Лесманн рекомендує з’їдати п’ять невеликих прийомів їжі та, наприклад, яблуко або йогурт між ними. Це має вирішальну перевагу: «Поширеною причиною тяги під час вагітності є низький рівень цукру в крові, оскільки цукор постійно транспортується до дитини через пуповину», - говорить Олександра Лесманн. "Тут допомагають дрібні страви".
2) Здоровий сніданок
Раптово високий рівень цукру в крові швидко викликає відчуття голоду у вагітних: починати день з густо змазаного хліба Нутелли - це щось чудове. "На жаль, це змушує рівень цукру в крові зростати", - пояснює Лесманн. «Результат: ми відчуваємо, що нам знову потрібно щось солодке». Тому краще снідати кашу. Наприклад, вівсянка з нежирним кварком та тертим яблуком дуже смачна. "Вівсяна каша забезпечує багато заліза, цинку та білка", - каже фахівець з дієтології. "Найкраще вживати в поєднанні з такими фруктами, як тертий яблуко, оскільки вміщений у ньому вітамін С покращує засвоєння заліза та цинку".
3) Складні вуглеводи
Багет, тости, локшина: всі вони надзвичайно смачні, але, на жаль, також мають один головний недолік. "Високий глікемічний індекс призводить до швидкого підвищення рівня цукру в крові", - говорить експерт. «Чим вище значення GLYX в їжі, тим крутіше і далі рівень цукру в крові зростає після вивільнення інсуліну. Як результат, організм прагне до нової енергії. Тут кращі складні вуглеводи. Ваш GLYX низький. Як наслідок, рівень цукру в крові підвищується лише повільно ». Тому вагітним жінкам слід віддавати перевагу хлібу з непросіяного борошна та їсти макарони з цільної пшениці.
4) Альтернатива картоплі фрі
Якщо ви відчуваєте вагітність від картоплі фрі, замість цього можете приготувати картопляні клинки з морською сіллю. Найкраще їсти з кварком, оскільки він містить багато білка і наповнює.
5) Шоколадна спалах
Ви б вбили за солодощі? Під час вагітності бажання шоколаду стає нав'язливою ідеєю для деяких жінок. Щоб не перекусити занадто багато, найкраще використовувати темний шоколад. Це вгамовує голод солодощів швидше, ніж молочний шоколад, наприклад. Порада Олександри Лесманн: «Нехай шматочок темного шоколаду повільно тане на вашому язиці і насолоджуйтесь ним свідомо. Більшість часу тяга вже зникла ".
6) Суміш для слідів замість клейких ведмедів
Якщо ви любите погризти клейких ведмедів між ними, замість цього слід використовувати суміш слідів: "Горіхи дуже ситні і містять багато цінного жиру та фолієвої кислоти", - каже Лесманн.
7) Пісне м’ясо замість жирної ковбаси
Ви раптом захотіли ситних ковбас? Пісне м’ясо корисніше за жирні ковбасні вироби, і воно має вирішальну перевагу під час вагітності: «Зокрема, темне м’ясо, наприклад, яловичина, містить багато цінного заліза, - каже Лесманн. Її порада: зверніть увагу на органічну якість!
8) Низькокалорійні телевізійні гризи
Новий серіал без чіпсів, арахісу та ко? Вагітним жінкам та їх коханим слід віддавати перевагу несолодкому попкорну. Альтернатива з урахуванням калорій задовольняє тягу до вагітності під час вагітності, не припиняючи веселощів. Гаразд, несолодке може бути трохи нудним, але спробуйте спеції! Наприклад, щіпка порошку гарячої паприки ідеально поєднується із кукурудзяною закускою!
Ці продукти допомагають боротися з тягою під час вагітності
- Фрукти (як щодо смачного фруктового салату, наприклад?)
- холодних фруктових чаїв замість лимонаду, кола & ко.
- Суміш для слідів замість клейких ведмедів
- замість ковбаси нежирне м’ясо
- Сухофрукти
- цільнозернові продукти
Якщо дотримуватись цих порад щодо харчування, можливо, ви зможете зупинити свою тягу до нездорового. Якщо ви шукаєте хороших, здорових альтернатив колі, Nutella & Co., ви можете погодитися на свою тягу до вагітності з чистою совістю.
Чи є у вас власні рецепти та хитрощі щодо вагітності, щоб задовольнити вашу тягу? Потім поділіться цим з нами та іншими вагітними жінками у Facebook чи Instagram.