Що допомагає знову схуднути після вагітності Вагітність і пологи

Препарати заліза

Використовуйте звичайний тест на наявність бактерій у сечі?
Яка користь від визначення резус-фактора?
Чи має сенс скринінг на стрептококи групи В?

Кортизон перед недоношеною дитиною
Індукція праці
Кесарів розтин та анестезія

Що допомагає в схудненні?
Психологічні процедури допомагають при депресії?
Використовуйте скринінг на важкі імунні розлади?
Допомагає скринінг на серповидноклітинні захворювання?

Методи зціджування грудного молока

Що допомагає схуднути після вагітності?

(PantherMedia/Пітер Бернік) Нормально поступово втрачати вагу, яку ви набрали під час вагітності, у місяці після пологів. Зміна дієти в поєднанні з більшими фізичними вправами може допомогти вам відновити стару вагу.

Набір ваги під час вагітності - це нормально. Зайві кілограми потрібні для годування зростаючої дитини. Частина цієї ваги виникає через те, що в організмі жінки зберігається багато рідини. Для деяких жінок після пологів достатньо зусиль, пов’язаних з грудним вигодовуванням та доглядом за новонародженим, щоб збільшена вага самостійно танула. Але кілограми не завжди швидко йдуть: майже половина всіх жінок важить навіть більше півроку після пологів, ніж до вагітності.

Деякі жінки просто відчувають дискомфорт із зайвими кілограмами і хотіли б в результаті схуднути. Загалом, більшість жінок набирають вагу поступово з віком, незалежно від того, чи мають вони дітей. Зазвичай це не призводить до проблем зі здоров’ям. Однак, якщо жінка нормальної ваги до вагітності все ще важить майже стільки ж року після пологів, скільки наприкінці вагітності, проблеми з вагою розвиватимуться частіше в довгостроковій перспективі. Вони можуть посилитися при наступній вагітності.

Запобігання тривалим проблемам з вагою

Щоб уникнути проблем із вагою після пологів, допомагає набирати під час вагітності стільки ваги, скільки потрібно для вашого здоров’я та здоров’я дитини.

Схуднути після пологів не завжди легко. Народження дитини призводить до життя безладу. Ось чому матері іноді змінюють свої харчові звички або обходяться без звичної спортивної діяльності. Це одна з причин, чому позбавлення від ваги вагітності може бути важким.

Найкращий спосіб схуднення - поєднання збалансованого харчування та додаткових фізичних вправ. Програми харчування та зміни способу життя прагнуть досягти саме цього.

Дослідження втрати ваги після пологів

Вчені з міжнародної дослідницької мережі Cochrane Collaboration шукали дослідження з питання про те, як жінки можуть якнайшвидше і м’якше зменшити свою вагу після пологів. Вони оцінили дванадцять досліджень різних заходів та програм для схуднення після пологів, в яких брали участь близько 900 жінок. Однак у деяких досліджуваних дослідженнях були недоліки якості, що обмежує їх інформативну цінність.

Серед досліджень, серед інших, були розглянуті наступні програми: 

Коляска, що гуляє в групі з іншими жінками, 
Групові зустрічі для схуднення з демонстрацією кулінарії та інформаційними блоками про харчові звички та спостереження за власною харчовою поведінкою, а також про те, як можна отримати додаткові вправи,
Низькокалорійні або нежирні дієти з програмою вправ або без неї.

Більшість програм починалися через місяць-два після народження. Деякі бігали кілька тижнів, інші - до року. Деякі з них були дуже інтенсивними програмами з кількома зустрічами на тиждень.

Результати дослідження

Програми фізичних вправ або зміна дієти не мали особливого успіху. Жінки найкраще худнули, коли обидві змінювали дієту та брали участь у програмі вправ. Виражене цифрами:

Без спеціальної програми приблизно 20 із 100 жінок зуміли відновити свою вагу до вагітності. За допомогою комбінованої програми дієти та фізичних вправ це зробили приблизно 40 із 100 жінок.
Більшість учасників схудли без спеціальної програми. Однак жінки, які брали участь у комбінованій програмі, втратили в середньому на два кілограми більше.

Оскільки в дослідженнях поєднання дієти та фізичної активності брали участь лише 260 жінок, цифри є лише приблизною оцінкою.

Дослідження показують, що адаптована дієта з фізичними вправами може допомогти жінкам схуднути після пологів. Недоліків при грудному вигодовуванні через зміну дієти ще не спостерігалося.

набрякати

Amorim Adegboye AR, Linne YM. Дієта або фізичні вправи, або те й інше, для зменшення ваги у жінок після пологів. Cochrane Database Syst Rev 2013; (7): CD005627.