Що є більш ефективним форумом для схуднення на біговій доріжці або еліптичній машині
Бібліофілія
Я ходив у спортзал вже деякий час і, окрім деяких силових вправ, займаюся переважно витривалістю.
Поки що я завжди користувався крос-тренажером протягом 30-45 хвилин для розминки, а потім ще 60 хвилин після силових тренувань.
Здебільшого з невеликим опором і - на мій погляд, або якщо я зорієнтуюся на іншому - досить швидко.
Востаннє я був на біговій доріжці вперше. Я швидко ходив 10 хвилин (6 км/год), потім 10 хвилин бігав бігом (8 км/год), потім 10 хвилин (5 км/год) йшов із середньою швидкістю, 5 хвилин швидко ходив, 10 хвилин бігав, 15 хвилин ходив швидко.
Я виявив, що це набагато напруженіше, ніж крос-тренер.
Чи ефективніше чергувати біг підтюпцем та ходьбу (я сподіваюся, що, трохи попрактикувавшись, я міг би бігати більше 10 хвилин за раз), або весь час швидко бігати на крос-тренажері?
Професор Каос
Потренуйтеся відчути пульс або скористайтеся пульсометром. Там, де пульс швидший, там також збільшуються витрати енергії.
Я завжди рекомендую рахувати серцебиття протягом 15 секунд, а потім приймати 4 рази. Тоді у вас пульс.
Таблиць частоти серцевих скорочень існує вдосталь.
Це завжди залежить від обладнання, але бігова доріжка, ймовірно, більш напружена (більший пульс), ніж крос-тренажери. Крім того, бігова доріжка є більш стресовою для суглобів, особливо у нетренованих людей з поганою технікою та високою масою тіла.
Інтервальний метод, як ви описали на біговій доріжці, або використовувати безперервний метод, який краще? Наскільки мені відомо, це чітко не з’ясовано. Але я думаю, що якщо час тренування менше 60 хвилин, переважний інтервальний метод.
Інтервальний метод також повинен бути здійсненним на крос-тренажері?
Я рекомендую змінювати довжину інтервалу. Так:
3-10 хвилин сильного стресу
3-10 хв. Низький стрес
Але це питання смаку.
Ваш пульс або власні почуття, безумовно, найкращі показники.
Балісто
Наскільки мені відомо, той, у якого більший імпульс = більші витрати енергії, є не зовсім правильним. Оскільки лише високий пульс не гарантує вищого споживання калорій, навіть якщо монітори пульсу вказують на це. Монітор серцевого ритму не обчислює рух у "ватах", саме тому не слід приймати результат настільки точно.
Що в кінцевому рахунку є більш ефективним, залежить від того, на скільки ват ви рухаєтесь, тобто якої потужності. Зрештою, неважливо, якому пристрою ви віддасте перевагу, чим більше ви в нього потрапляєте, тим більше калорій ви спалюєте. Крос-тренажер має свою перевагу, він легший для суглобів, біг має ту перевагу, що вам потрібна лише взуття, і ви можете робити це майже скрізь і в будь-який час (якщо у вас немає Кроссі вдома ^^).
Бібліофілія
Для мене біг підтюпцем просто набагато напруженіший.
Мій колишній сусід по кімнаті, студент спорту, з яким я час від часу ходив на пробіжки в лісі, пестливо називав це руховою дислексією. Якщо я не зосереджуюся на своїх ногах, я не буду кататися або спотикатися належним чином. Але коли я концентруюся на ногах, я забуваю дихати.
Тому я досі завжди уникав бігової доріжки. У мене або стібок був дуже швидко, або я спіткнувся.
Ось чому я думаю, що крос-тренер настільки хороший. Там не можна спотикатися, через "котячу" послідовність рухів мені навряд чи потрібно концентруватися на тілі, і врешті-решт я набагато розслабленіший. Для мене це як плавання або катання на роликових ковзанах. Це послідовності рухів, які я узагальнив, я можу це робити годинами і розслаблятися.
З іншого боку, біг підтюпцем - на біговій доріжці чи в лісі - для мене абсолютно виснажливий. Спочатку фізично, звичайно, але і розумово, тому що я повинен дуже точно сконцентруватися на тому, що роблю, і не можу дати думкам блукати.
Мій сусід по кімнаті сказав, що я повинен просто прийняти, що біг - це не мій вид спорту, і що я повинен плавати або кататися на роликових ковзанах. Це також допомагає моїй витривалості, і це мені більше підходить.
У той час мене також не цікавила втрата ваги. Якби мова йшла лише про атлетизм, я б продовжував уникати бігової доріжки. Але зараз я хочу схуднути якомога ефективніше.
Тому я ставлю своє питання по-іншому. Чи необхідна бігова доріжка для моєї мети, чи я можу однаково ефективно працювати з крос-тренером?
Балісто
Питання, яке виникає у мене, полягає в тому, як ти йдеш пішки, чи не спіткнешся про власні ноги чи не забуваєш дихати між ними, бо ти такий зосереджений?!
Навряд чи тому, що це щось природне для вас. Це теж працює, можливо, ви просто пропустили практику. Але ви також можете навчитися правильно ходити, починаючи дуже повільно. Спочатку бігайте дуже повільно і зосередьтеся на регулярному диханні. Навряд чи я уявляю, що ви в процесі спотикаєтесь про власні ноги?
Не плануйте бігати безпосередньо на 10 км, але якщо ви будете практикувати правильні послідовності рухів протягом 10 хвилин кожні пару днів, і ваш студент-спортсмен це перевірить, ви думаєте, що швидко це зрозумієте! Мені також важче дихати, ніж бігати, тому що у мене довгий час були проблеми з цим.
Поки мені не сказали, що слід глибоко вдихати і видихати, але ніколи не «зупинятися». Тому не вдихуйте довго, потім зробіть невелику перерву, а потім знову видихніть. Все це повинно перетікати. Я зробив це несвідомо, можливо, ти теж зробив таку помилку?
Професор Каос
Щоб відповісти на це якомога коротше, крос-тренер, безумовно, абсолютно підходить. Ходити не потрібно. Якщо під час бігу ви не почуваєтесь добре, можете залишити це з чистою совістю.
Бібліофілія
Чесно кажучи, зараз і тоді .
Але ти маєш рацію, якби я вклав зусилля та час у «навчання ходіння», я б напевно встиг це зробити.