Що є найефективнішим вправою для спалювання жиру
Є вправи і вправи ...
Не ходіть до лікаря, щоб замовити костюм.
То чому б вам робити невідповідні вправи для своєї мети?
Через бажання досягти кращих результатів зі своїми клієнтами, я часто задавав собі це питання і подивився, що я виявив після кількох років навчання та тестування.
Якщо ви подібні до мене та моїх клієнтів, зайнята людина, мабуть, має багато обов’язків (робота, сім’я, діти, особистий розвиток тощо), і, таким чином, час, який ви маєте для навчання, обмежений.
Хороша новина в тому ви можете отримати результати принаймні в 2 рази кращі, не витрачаючи години поспіль в кімнаті аеробіки, тренуючись лише 30 хвилин кілька разів на тиждень.
Не знаю, чи знали ви, але одна зі змінних ключ для схуднення - це гормональне середовище.
Харчування завжди буде важливим для схуднення, але Вправа відповідає за мобілізацію гормонів, які допоможуть вам спалити непривабливий жир від якого ви хочете позбутися.
Тому, Ефективна вправа для схуднення допомагає підвищити рівень тестостерону.
Ви, напевно, помічали, що чоловіки худнуть легше, ніж жінки ...
Це не тому, що жінки менш честолюбні, а тому, що у чоловіків більше тестостерону.
також, Ефективне тренування стимулює вироблення гормону росту що допомагає збільшити м’язову масу, тим самим уникаючи ефекту йо-йо.
Ви навіть можете спалити на 6% більше жиру, ніж при звичайних кардіотренуваннях.
Ну, інсулін - це гормон, «завдяки якому» ми накопичуємо жир.
Ви не можете спалювати жир, якщо ваш інсулін високий, тому ми хочемо тримати його низьким.
Анаеробне тренування, а не кардіотренування допомагає вичерпати запаси глікогену і є одним з найефективніших способів досягти цього результату.
Я обіцяв вам хороші результати за коротший час, тому найкраща вправа для схуднення ...
Вправи, що стимулюють один м’яз (ізолюючі вправи, як ми їх називаємо), такі як біцепс, класичний живіт, не потрапляють до цієї категорії.
Коліна, спринт або випрямлення - відмінні складні рухи для схуднення, і ви можете впевнено включати їх у свої тренування.
Однак для того, щоб спалити якомога більше жиру за короткий час, цього стану недостатньо, оскільки найефективніша вправа:
Я знаю, що це звучить дивно, але це може.
Якщо ви тренуєтесь коротко і наполегливо, ви створюєте дефіцит кисню в організмі.
У найближчі 24 години після тренування організм намагається поповнити запаси кисню і споживати калорії в цьому процесі.
Ви також можете знайти його в Інтернеті під назвою After Burn або EPOC (надмірне споживання кисню після тренування).
Тому, якщо ви хочете швидше схуднути, замініть нескінченні заняття бігом на біговій доріжці короткими та інтенсивними тренуваннями.
Якщо ви цього ще не помітили, немає жодної вправи, яка допоможе вам спалити в 6 разів більше жиру, ніж заняття аеробікою.
Приклади вищевказаних вправ чудові і допомагають схуднути, але зазвичай їм бракує однієї або кількох описаних вище функцій.
Для досягнення максимальних результатів їх потрібно об'єднати в систему навчання типуH.I.I.T. (Інтервальний тренінг високої інтенсивності).
Десятки досліджень показали, що H.I.I.T. Це допомагає спалити більше жиру, ніж будь-який інший тип тренування.
За останні 7 років, відколи я працюю з людьми, які хочуть трансформації тіла, я пережив безліч систем, і з моменту її використання мої клієнти значно покращили свої результати.
Якщо ви хочете виглядати добре в довгостроковій перспективі, вам також потрібен план здорового харчування та мотивація та відповідальність, щоб мати можливість реалізувати його до кінця.