ЩО І ЯК МАЛИЙ ЧЕМПІОН ЇСТЕ BateSaua

Пошук:

Додому
Про BateȘaua
інструктори
Центр оренди BateȘaua
проектів
Зв'язок

ЕкскурсіяТабере
- Дитячі табори
Блог
- Ставлення та участь
- Початкові та вдосконалені курси
- Інформація
- рекомендації

Інформаційні рекомендації

Шановні діти-герої!
Шановні сміливі підлітки!
Шановні юні чемпіони!

Ви в повному розвитку, м’язи ростуть. І в прямому, і в переносному значенні! Так само і кістки скелета: ця реальність вже виправдовує правильний раціон. Більше того, займаючись спортом, подобається верхова їзда або їзда на велосипеді, високі витрати енергії при зусиллях максимальної інтенсивності, виправдано вводити додаткове «паливо» у необхідній кількості та якості. Найкращий спосіб для організму, який має великі потреби в здоров’ї та працездатності, - це їсти все різноманітним раціоном. Насолоджуйтесь міжсезонням, щоб харчуватися збалансовано і, можливо, переглянути правила правильного харчування ! І врешті-решт, зробіть перерву, щоб шукати велосипед або підходящого коня:)

Що їсть молодий спортсмен у міжсезоння?
Наступні поради не замінять постійний моніторинг лікарем:

- Класичний сніданок - це часто недостатній. Потрібно з’їсти цільнозерновий хліб або крупи з невеликою кількістю вершкового масла та варення або меду; або цільних зерен, таких як вівсяна або пластівці. Або якесь злакове печиво.

Тут я знайшов добре продуманий рецепт:
http://www.medecinedusportconseils.com/2014/10/04/recette-biscuit-pour-le-sportif/;

Ви також можете випити трохи молока, щоб підвищити рівень кальцію; можна з’їсти 20% йогурту або сиру; потім ківі, або компот з апельсинів або фруктів для прийому вітамінів і клітковини.

Багато ваших батьків цікавляться новітнім ... можна пити коров’яче молоко? У вашому віці кістки «будуються», і споживання кальцію є важливим. Тож корисно випити трохи молока; ті, хто знають, що погано переносять коров’яче молоко, можуть пити рисове, або вівсяне, або кіноа, але ці напої не містять кальцію; в цьому випадку буде важливо з’їдати два йогурти на день і трохи сиру; і плоскі або мінеральні води, багаті кальцієм.

Вітамін D необхідний для “зв’язування” кальцію з кістками! Думаєте, як його отримати вітамін D.? У сонячні місяці наш організм виробляє вітамін D під шкірою; але взимку сонце присутнє менше. Тож вам потрібен надлишок вітаміну D, вживаючи жирну рибу: скумбрію, сардини, лосось, «фішка» полягає в тому, щоб їсти один раз на тиждень, і коробці печінки тріски (ми знаходимо її в районі з рибними консервами в гіпермаркетах ) до 18 років можна рекомендувати прийом вітаміну D за допомогою спеціальних ламп до і після зими, але лікар повинен підтвердити це і встановити процедуру.

Їжте обмежену кількість їжі занадто солодкий: цукор, мед, безалкогольні напої (стежте за колою, яка не надто хороша як напій для спортсменів (це сприяє втраті кальцію з кісток), (ей!), ви можете пити колу один-два рази на тиждень, але з безпека не кожен день!)!

Переважно вибирайте цільнозерновий або злаковий хліб, а не білий, з гречаним або нутовим або каштановим борошном, а не білим. Обмежте безліч печива та іншої випічки, картоплі фрі, ультра-оброблених пластівців для сніданку (кульки, пелюстки, пластівці), безалкогольних напоїв (кола, соки, сироп тощо).
Наприклад, ось рецепт «особистої колекції» смачного торта, який може допомогти вам добре відновитися після тренування: http://www.medecinedusportconseils.com/2014/10/06/recette-dun-cake- its-pour-le-sportif-riche-en-glucides-et-en-Proteins /

Уникайте пастка фруктових соків ! Поясню: яблучний сік або апельсиновий сік означає цукор, крапка! Хіба що змішати з клітковиною (апельсиновий сік з м’якоттю) ... Краще рішення: вичавити апельсин, а потім додати м’якоть, або з’їсти його разом з ківі або половиною грейпфрута для вітаміну С. " Найгірше »- це нектари, які поєднують 1/3 води, 1/3 фруктового соку, цукру та 1/3…! Тож добре для фруктового соку на день, але не більше. Краще їсти фрукти дітям, а не пити фруктовий сік!

Після організації роками аматорські табори з тренуваннями для їзда на велосипеді і верхова їзда, це мій висновок: дорогі молоді люди, ви споживаєте недостатньо сушені овочі (бобові): сочевиця (вибирайте зелену сочевицю), горох, квасоля, сушена квасоля, нут ... всі ці продукти є прекрасними вуглеводами (м’язове паливо) і містять більшість корисних амінокислот (амінокислоти - це будівельний матеріал білка) для створення міцних м’язів. Вони також містять клітковину, мінерали, мікроелементи. Їх рекомендується їсти 2-3 рази на тиждень, біля входу або в основну страву, або додавати в овочевий суп. Навпаки, їх не слід їсти за столом безпосередньо перед тренуванням, ні напередодні, ні в день змагань.!

Велосипедисти! Герої! Не їжте Великдень кожен день їжте занадто часто ! Скористайтеся несезоном, щоб змінити цю звичку ! Нам потрібно варіювати продукти, які містять крохмаль у нашому щоденному меню: макарони “al dente”, але потім овочеві макарони, макарони з цільного борошна, макарони із зародків пшениці), рис басмати, манна крупа пшениці або кукурудза, лобода, очищена на пару очищена картопля та ін. Ваші м’язи повинні містити різні амінокислоти для сили та сили.

Не їжте більше достатньо, особливо недостатньо жирної риби (лосось, скумбрія, сардини) з хорошими жирами, здатними захистити ваші м’язи, сухожилля та артерії? Риба містить вітамін D! Але НЕ паніруйте рибу, яка готується з великою кількістю сухарів, тобто цукру та жиру!

Детальніше читайте тут: http://www.medecinedusportconseils.com/2014/02/25/sportifs-il-faut-manger-du-poisson-pour-la-sante-et-la-performance/

М'ясо: вибирайте нежирне м’ясо: стейк з фаршу 5%, птиця (без шкіри); 2 червоних м’яса раз на тиждень, але не більше; Уникайте баранини та баранини, які є жирним м’ясом. Зазвичай ми всі їмо занадто багато м’яса: досить 120 г на день.

Яйця: 6 максимум на тиждень.

Почніть вечір з овочевий суп відновити втрати харчування після тренувань ! Він містить вітаміни, воду і клітковину, які добре очищають токсини.

Щоб дізнатись більше про харчову цінність хорошого овочевого супу, прочитайте тут: http://www.medecinedusportconseils.com/2009/11/03/soupe-nutrition-sport/

Звикніть споживати і варені, зелені овочі. Вони завжди повинні супроводжувати продукти, що містять крохмаль, на вашій «секретній тарілці»: зелена квасоля, рататуй, стигла ендівія, кріп, кабачки, баклажани, шпинат, брокколі, цибуля-порей. Залиште достатньо часу їжте повільно, добре жувати, і по можливості в дружній атмосфері; трапеза повинна бути часом спілкування (з родиною, друзями, але не можливістю безперервно розмовляти або кидати щось собі в горло). C.ти їси це важливо, як ти їси набагато важливіше ... Ніякого стільникового телефону чи планшета за столом!

Молоді люди повинні харчуватися просто, різноманітно, дешево; Уникайте вишуканих страв! Забудьте про знамениті «самородки» від Макдональдсу… Або про курячі палички для їжі з сиром та іншими харчовими відхиленнями ! Ці продукти обробляються за дозволеними межами, вони “порожні” з поживної точки, крім максимального споживання цукру та жирів.
Щоденне харчування молодого чемпіона має поєднувати "веселий" вигляд з інтелектом, а не відчайдушною дієтою. Однак, якщо у молодого велосипедиста справді надмірна вага, йому слід звернутися за порадою до медичного працівника.

- Деякі доповнення можна рекомендувати в будь-який час, наприклад маточне молочко.
Щоб дізнатись більше про маточне молочко та інтерес до спорту, прочитайте: http://www.medecinedusportconseils.com/2014/05/07/gelee-royale-et-sport-comment-et-quand-prendre- de-la-Gelee-Royal-chez-le-sportif /

Натуральний продукт цікавий для підлітків, що ростуть: енергетична суміш "Медова сила"від TainaVie, зустрічається в магазинах з традиційними продуктами, і містить маточне молочко, пасовище, прополіс, пилок, мед. Я б також порадив вам заправити овочі або овочі краплею зародків пшениці, які також містять багато мінералів та вітамінів.

Деякі ПРАКТИЧНІ ПОРАДИ харчування: пити воду до, під час та після тренування. Якщо вправа триває менше години, досить пити просту воду; якщо час перевищує одну годину, краще додати підсолоджувач з невеликою кількістю фруктового сиропу, щоб принести надлишок «палива», необхідного для працюючих м’язів. Найкращий маркер, щоб визначити, чи випив я достатньо протягом дня = остання сеча повинна бути прозорою, як вода.

Скористайтеся несезоном, щоб подбати про нього медична допомога: щеплення, стоматологічна допомога, відвідування офтальмолога, перевірка спини, колін тощо. Лікар краще знає, що він порекомендує! Я раджу вам робити візити на початку позасезону та безпосередньо перед початком сезону. Краще робити профілактику, ніж лікувати рани або виснаження.

a чемпіон, молодший або дорослий, прекрасно усвідомлює, що сезон готується низький сезон! Це ідеальний час, щоб прислухатися до порад спортивних техніків та інструкторів: регулювання м’язової маси, тренування розгинань та вигину, стратегічна підготовка; Крім того, будьте обережні, дотримуючись двох основних аспектів здорового життя: сон та харчування.

Коли ви відвідуєте свого лікаря, я рекомендую вам завжди повідомляти, чи є ви членом спортивної федерації, оскільки деякі ліки заборонені. Наприклад, ось сайт, де ви можете знайти заборонені списки: https://www.afld.fr/finder/produits-dopants.

Будьте готові до гарного початку сезону!