Що і скільки повинна їсти дитина
Наступний перелік, складений Міністерством сільського господарства США та цитований веб-сайтом www.babyblog.ro, вказує, скільки саме їжі рекомендується дітям щодня.
Хліб, крупи, рис та макарони. Дітям у віці від двох до восьми років потрібно від трьох до п’яти порцій, а від 9 до 18 років - від п’яти до семи порцій. Однією порцією може бути скибочка хліба, півсклянки круп, варений рис або макарони.
Молоко, йогурт та сир. Дітям від двох до восьми років потрібно дві склянки молока, а дітям від 9 до 18 років - три. Однією порцією може бути чашка молока, йогурт або дві-три скибочки сиру.
М'ясо, риба, сушена квасоля, яйця, горіхи. Дітям у віці від двох до восьми років потрібно від двох до чотирьох порцій, тоді як дітям від 9 до 18 років потрібно від п’яти до шести порцій. Однією порцією може бути стейк, яйце, чверть склянки вареної квасолі, столова ложка арахісового масла.
Фрукти. Дітям від двох до восьми років потрібні одна - дві порції, а дітям від 9 до 18 років - дві порції. Однією порцією може бути: середнє яблуко, банан, апельсин або персик, чашка свіжого фруктового соку, півсклянки сухофруктів, чашка заморожених фруктів.
Овочі. Дітям від двох до восьми років потрібні дві порції, а дітям від дев'яти до 18 років три порції. Однією порцією може бути чашка овочевого крем-супу, півсклянки овочевого пюре, півсклянки соте овочів.
Жири та олії. Вони необхідні для нормального функціонування організму, але їх слід вживати в помірних кількостях. Дітям від двох до восьми років потрібно три - чотири чайні ложки, а дітям від 9 до 18 років - п'ять - шість чайних ложок на день.
Для того, щоб бути здоровими, крім збалансованого харчування, маленьким дітям рекомендують 30 хвилин помірних фізичних навантажень, а дітям старшого віку слід досягати 60 хвилин фізичного навантаження принаймні п’ять разів на тиждень.