Що їсть "найсильніша в світі гей" дієта сильних людей Роба Кірні - втрата ваги без
Роб Керні провів багато нашого інтерв'ю, розповідаючи про свою нудьгу, але є багато причин, чому він такий чудовий хлопець.
Для початку він виграв чемпіонат Арнольда Австралії-стронгмена 2019 року, а це означає, що він є серйозним елітним спортсменом. Він тричі змагався з найсильнішою людиною у світі, а це означає, що він виступає проти жахливо велетенських людей, таких як Хафтор Бьорнссон 6'9 "400 фунтів і Брайан Шоу Шоу 6'8" 420 фунтів.
Але Робу лише 5-10 ”. Він має 285 фунтів, що важко для його зростання, але той факт, що Керні до цього часу досяг успіху в цьому виді спорту, хоча він був на фут нижчий і на сто фунтів легший за багатьох своїх супротивників, захоплює дух. Чоловік також спустив 214 кілограмів (471,8 фунтів) і підняв 440 кілограмів (970 фунтів).
Він також найсильніший перший у світі відверто гей-конкурент, що не цілком стосується його мертвої тяги, але все-таки досить цікавий факт, що він розмовляє з ним у нашому подкасті, і це ще одна причина, чому Керні - чудовий хлопець.
Давайте поговоримо про те, як він харчується, щоб залишатися таким конкурентоспроможним.
Роб Керні калорій
Роб їде на вуглеводному та калорійному велосипеді, а це означає, що він їсть більше в ті дні, коли він активніший.
Калорії навчального дня
-
Калорії:
6000 калорій Білок:
350 грам
У нетренувальні дні, яких у нього три на тиждень, він з’їдає майже 4–5 000 калорій.
"Перший день - це день верхньої частини тіла, другий - нижній, тому я присідаю і піднімаю тягу в той же день", - говорить він. “На третій день я називаю свого“ брата ”, тому що я роблю лавки та зброю, а четвертий день - це, як правило, сильна людина. Отож дні два та чотири - це мої великі дні підйому, це мої довші заняття, іноді близько чотирьох годин і більше. Інші два дні мають менший обсяг, меншу інтенсивність, але все одно надзвичайно важливі у всьому, що я роблю. "
Дієта Роб Керні
Для мене це як, я волів би кинути кілька зайвих унцій стейка або курки, ніж зайву чашку рису або картоплі.
Але він їсть рис і картоплю. Це основні способи заповнення до 900 грамів вуглеводів на день, що дорівнює 20 склянкам рису або 25 картоплям. Стандартний сніданок - стейк, яйця та рис, але він також отримує вуглеводи з яблук та бананів. А іноді виноград, "якщо він почувається божевільним". Низьковуглецеві волокнисті овочі - це зелена квасоля та брокколі, головним чином тому, що їх легко готувати.
[Пов’язане: Дізнайтеся свої ідеальні калорії та макроси за допомогою макрокалькулятора BarBend]
Роб Керні добавки
Це насправді найменш важливе питання, але воно все одно має значення: які добавки приймає елітний силач?
- Перед тренуванням
- Сумісна добавка до здоров’я
- Омега-3 при запаленні
- Вуглеводна добавка (Blackstone Labs Formula 19)
- Сироватковий білок
Його попередні тренування, сироватка та вуглеводи надходять від Blackstone Labs (іншого спонсора), і він поєднує добавки до сироватки та вуглеводів - останні є простими цукрами, електролітами для гідратації та лейцином з амінокислот для стимулювання синтезу м’язових білків. Часто він змішує ці добавки в Gatorade для додаткових калорій і для кращого смаку "апельсинового крему". Одна пляшка містить приблизно 150-200 грамів вуглеводів і 25-40 грамів білка.
"Я ніколи не був таким зайвим наркоманом", - каже він. «Моє мислення завжди було, ну, я волів би з’їсти ще один прийом їжі, ніж випити шейк, якщо тільки не потрібно. "
[Пов’язане: Харчування до тренувань та після них - ваш найкращий посібник]
Укутати
Це більш-менш дуже повноцінна дієта Керні.
Справжній сенс тут полягає в тому, що хлопець на 100 фунтів легший за більшість своїх найсильніших конкурентів у світі, тому йому дійсно потрібно зосередитись на тому, щоб зберегти вагу свого тіла якомога вище, не шкодячи своїм показникам.
"Особливо будучи найменшим конкурентом, я просто їжу все, що можу, щоб намагатись знизити вагу і не худнути, тому що це велика проблема у мене", - сказав він. “Якщо я не досягну цього мінімуму, я схиляюся до схуднення досить легко. Намагатися утриматися над вагою тіла досить складно. "
Отже, його порада для сильних початківців? Знайте, скільки ви їсте.
"Є багато людей, які скажуть, що вони з'їдають 5000 калорій, і ви просите їх дотримуватися цього, і це вдвічі менше або менше", - говорить він. “Думаю, багато людей вважають, що чиста їжа набагато калорійніша, ніж насправді. Тож найголовніше - це відстежувати калорії протягом тижня або близько того і бачити, де ви перебуваєте ".
Досвідчені спортсмени це знають: їсти багато їжі складніше, ніж здається, але Роб справляється з цим, і це велика частина того, чому він так добре займається своїм видом спорту.