Що їсть один день професійний боєць з ММА - майбутнє Румунії
Бійцям змішаних єдиноборств доводиться дуже ретельно планувати свій раціон, оскільки протягом року вони проводять лише декілька поєдинків, в яких їм не тільки доводиться зважувати, але й бути у найкращій формі, щоб не загрожувати їх кар’єрі. . Тому важливість дієти та тренувань відіграє вирішальну роль у кар’єрі такого спортсмена. І оскільки ніщо не є випадковим у спортивних змаганнях, ось кілька цікавих подробиць про щоденний раціон професійного бійця з ММА:
Перед тренуванням, особливо спаринг-сесіями, які практично імітують справжній бій, певною мірою спортсменам потрібно навантажувати, як перед матчем. Ось чому меню дня відкривається трапезою з круп, вівсяних пластівців або тостів, а також кількома яйцями. Вуглеводи - це паливо для спортсменів, без яких вони не можуть витримати зусилля протягом занять більше 60 хвилин. Однак цей перший прийом їжі слід з’їдати принаймні за 3-4 години до тренування, оскільки бити ними в шлунок і кишечник, поки є їжа, зовсім не доцільно.
Наступним кроком є вживання смузі на основі соку буряків або гранатового соку, які багаті вітамінами та нітратами, які мають природну судинорозширювальну функцію. Зазвичай його споживають за півтори години до початку тренувань.
Потім, після тренування, для бійця важливо споживати трохи білка протягом 30-60 хвилин після закінчення заняття, щоб допомогти відновити м’язи та збільшити м’язову масу. Як правило, смузі з сироваткового білка також використовуються на натуральних білкових батончиках. Крім того, вишневий сік подається для його протизапальної дії.
Вечеря побудована на великій кількості білка в різних формах, будь то курка, креветки, риба, червоне м’ясо або навіть гамбургери. Однак здорові продукти, такі як темна зелень, капуста, шпинат, брокколі, а також рис з овочами, не повинні бракувати за вечерею.
Іншим важливим аспектом є жири, які повинні складати десь від 20 до 30% від загальної кількості споживаних калорій протягом дня. Авокадо та лосось є найбільш бажаними джерелами жиру, але органічне масло та оливкова олія не повинні бути відсутніми у раціоні бійця з ММА. Хороші жири допомагають організму відновлюватися, нарощувати м’язову масу та підтримувати суглоби, крім підвищення якості сну - ще одного важливого елементу для життя спортсмена.
Однак цей вид спорту не дозволяє бійцям розвиватися безперервно, оскільки вони повинні пройти масштаб, щоб брати участь у матчах. Тому дуже важливо, щоб кожен спортсмен постійно спостерігав і мав тісні стосунки з дієтологом. Професіонали набагато більше вмотивовані дотримуватися набору суворих вказівок, щоб залишатися в повному складі, оскільки вони усвідомлюють важливість дієти в економіці поєдинку, але трапляються і випадки, коли спортсмени люблять кроково крокувати.
Хоча жоден дієтолог не встановлює жорстких обмежень щодо певних видів їжі, кожен спортсмен знає, що йому слід обмежуватися випадковими нездоровими закусками і що він не повинен звикати їсти піцу. Однак, здається, зрілість є вирішальним фактором для спортсменів, які можуть сильно відрізнятися один від одного, навіть якщо цього не видно в клітці.
Насправді в ланцюзі UFC є кілька бійців, які відмовилися від м'яса, серед них ми називаємо Ніка Діаза, Абеля Трухільо, Нейта Діаза, Джейка Шилдса, Мака Данцига, Метта Вімана та Джеймса Уілкса - відомі імена для шанувальників цього виду спорту та ентузіасти онлайн-ставок на спорт. І якщо цих імен було недостатньо, навіть суперечливий Майк Тайсон спробував веганську дієту без продуктів тваринного походження, за допомогою якої йому вдалося скинути майже 60 кілограмів.
Ще одним прикладом бійця є колишній чемпіон світу з боксу Девід Хей, колишній володар поясів WBA, WBC та WBO у важкій вазі. Хеймейкер перейшов на веганство наприкінці 2014 року, переживаючи травму, яка була близькою до повного зняття його з ланцюга.