Що їсти, а чого не їсти перед тим, як піти на пробіжку
Отримайте цю безкоштовну презентацію зараз !
Просто введіть своє ім’я та електронну адресу у поле праворуч, і ви отримаєте автоматичний доступ.
Чарльз Ламонтань, особистий тренер у Монреалі - Зателефонуйте мені зараз, щоб отримати безкоштовну консультацію: 514-839-4128
Чарльз Ламонтань, персональний тренер у Монреалі, фахівець з фізичного перетворення з більш ніж 200 успішними фізичними перетвореннями в його честь.
Якщо заняття і біг протягом години і більше є частиною вашого способу життя, важливо добре харчуватися, щоб надати своєму тілу необхідну енергію. Виходити на фізичну активність такого масштабу, не з’ївши їжі, є великою помилкою. Це може спричинити спазми шлунку, слабкість та головні болі. Тому важливо добре харчуватися, але таким чином, щоб ви почувались добре та під напругою. Ось кілька ідей щодо того, що слід, а що не можна їсти перед тим, як бігти.
За 2 години до того, як ви зможете: Їжте їжу приблизно на 300-400 калорій, що складається з вуглеводів, білків та корисних жирів. Наприклад: порція лободи з вареною куркою або грецький йогурт з фруктами та деякими горіхами.
Уникайте прийому їжі: Продукти з високим вмістом клітковини, такі як брокколі, цибуля або бобові. Їжа з високим вмістом жиру і важкою для засвоєння, така як крем-супи, гамбургер, картопля фрі, морозиво тощо.
За 1 годину до того, як ви зможете: Їжте закуску близько 150 калорій, яка містить легкозасвоювані вуглеводи та трохи білка. Наприклад, банан з мигдалем.
Уникайте їжі: Фрукти, що виробляють газ, такі як груші, яблука та диня.
За 15-30 хвилин, перш ніж ви зможете: Вживайте невелику порцію легкозасвоюваних вуглеводів, таких як банан або виноград.
Уникайте їжі: Великі порції вуглеводів і білків. Їжа з високим вмістом насичених жирів і клітковини. Тому слід уникати макаронних виробів, бубликів з вершковим сиром, смаженої курки, батончиків граноли, багатих білком і клітковиною.
Пам’ятайте, головне - добре зволожувати. Не забудьте випити від 450 до 600 мл води перед тренуванням (за 1-2 години до цього) та приблизно 250 мл за 15 хвилин до початку.