Швидко худніть за допомогою еліптичних підказок; Як спалити калорії

Крос-тренажер все ще залишається одним з найпопулярніших пристроїв для втрати жиру. Але як швидко за допомогою нього можна схуднути? Як повинен виглядати тренінг? Для кого підходить пристрій і що ще слід розглянути? Ці та інші аспекти мають бути розглянуті тут.

Швидко схудніть за допомогою крос-тренажера

Дозвольте мені спочатку підійти до переваг крос-тренера:

Високоефективне тренування всього тіла - за допомогою крос-тренажера ви одночасно тренуєте ноги, руки, сідниці, м’язи спини та живота. Крос-тренажер вважається найефективнішим кардіотренажером для всього тіла.
Тренування для спільних занять - На відміну від тренувань на бігу або біговій доріжці, тілу не потрібно амортизувати всю вагу тіла. Еліптична послідовність рухів забезпечує надзвичайно щадне тренування.
Надзвичайне споживання калорій - залежно від інтенсивності, ви можете спалити до 800 ккал менш ніж за 60 хвилин на крос-тренажері. Причиною цього є стимуляція майже всіх м’язових груп, що збільшує потребу в енергії.

Тільки ці три аспекти свідчать про те, що ви можете використовувати еліптичну машину схуднути дуже швидко може. Якщо у вас є необхідна мотивація та безперервність у навчанні, ваші інвестиції мають швидко окупитися. Наприклад, якщо ви поставили собі за мету схуднути за 10 тижнів, за цей час може зникнути реалістичне від 6 до 8 кілограмів жиру в організмі. Найбільші переваги крос-тренерів будуть розглянуті більш докладно нижче.

Перевага № 1 крос-тренера - спільно-щадне тренування:

В принципі, крос-тренажер імітує не що інше, як підйом по сходах, не наступаючи на нього. Якщо ви живете на 6 поверсі, а ліфт вийшов з ладу, ви вже знаєте, наскільки інтенсивне таке навантаження. У випадку з крос-тренером, тобто Тиск на суглоби однак, значно менший, оскільки рух відбувається еліптично (майже "плаваючий").

Примітка: під час тренувань у вас швидше з’являться болі в м’язах. Як правило, це хороша ознака, оскільки це відбувається, коли м’язи настільки напружені, що їм доводиться відновлюватися. Це робиться для того, щоб бути краще підготовленими до майбутніх стресів. Зміцнені м’язи в свою чергу гарантують, що метаболізм починає йти, і в результаті можна спалити більше калорій.

Перевага тренера No2 - низький ризик нещасних випадків:

Порівняно з біговою пробіжкою або тренуванням на біговій доріжці, ви працюєте на крос-тренажері у “заданому посібнику”, подібно до тренувань м’язів у мультитренажерному залі. Перевага полягає в тому, що ви не спотикаєтесь і можете тренуватися більш інтенсивно.

Особливо з анаеробне тренування (HIIT - висока інтенсивність в інтервалах) це окупається, оскільки саме завдяки цьому варіанту спалюється більша частина калорій. Причиною цього є високий ефект згоряння, якого немає під час неспішних пробіжок (= аеробні кардіотренування).

Перевага крос-тренера No3 - Ефективне тренування для всього тіла:

Тренуючись на крос-тренажері, беруть участь усі групи м’язів. Оскільки жирові прокладки не можуть бути націлені локально (див. Спалювання жиру), результати загальної тренування тіла просто неперевершені. Крім того: базові вправи набагато перевершують ізоляційні вправи ...

Включаючи руки, не оскаржується вся верхня частина тіла (плечі, надпліччя, м’язи спини та живота), а тому є важливою частиною швидше поліпшення фізичної форми воно діє. Зрозуміло, процес схуднення можна прискорити завдяки постійному зростанню фізичної форми.

Інструкції щодо придбання крос-тренажера

Тим часом крос-тренери настільки витончені, що недоліки безпеки та функціональні помилки значною мірою залишились у минулому. Однак не слід замовляти будь-який крос-тренажер, оскільки пристрої сильно відрізняються за рівнем обладнання та обробки. Ось невеликий візуальний попередній перегляд того, як може виглядати тренування на крос-тренажері:

Попередження: не купуйте пристрій без знаків TÜV та CE. Це єдиний спосіб забезпечити, щоб крос-тренер міг впоратися з важкими вимогами до тренувань. Бажано також звернути увагу на максимальне вагове навантаження, яке різниться залежно від виробника. Для того, щоб насолоджуватися пристроєм тривалий час, бажано не купувати найдешевшу модель.

Крос-тренажер: швидко схудніть за планом

Загальновідомо, що крос-тренажери є одними з найефективніших засобів для схуднення для домашнього використання. З точки зору кардіотренування для цього Серцево-судинна система та інтенсивне інтервальне тренування для найкраще спалювання жиру крос-тренер встановлює реальні стандарти. Звичайно, регулярні та послідовні тренування є обов'язковою умовою бачення результатів. Порада для тренувань:

Обов’язково майте якісне бігове або спортивне взуття та дихаючий одяг.

Для того, щоб ефективно схуднути за допомогою крос-тренажера, вам слід щось знати: важливим для тренувань є, наприклад, максимальний пульс, який проходить через нього 220 мінус ваш вік можна обчислити. Цей номер буде важливим для вас у подальшому курсі цього допису. Злагоджений План тренувань крос-тренера може допомогти визначити цілі навчання та максимізувати успіх.

Увага: Багато людей схильні недооцінювати реальний потенціал крос-тренера або не використовувати його повною мірою через неправильне навчання. Звичайно - і це особливо актуально для недосвідчених користувачів - важливо адаптувати інтенсивність тренувань до власної фізичної підготовленості. Бажано не бажати занадто багато відразу! Найкраще збільшувати свою інтенсивність поступово, оскільки це заощадить вам багато розчарувань.

Ефективний план навчання крос-тренерів

Щоб отримати найкраще від крос-тренера, я хочу підтримати вас пропозиціями щодо плану навчання. Перш ніж вжити заходів і галантно поставити себе на пристрій, вам слід задати собі таке запитання: чи хочу я «лише» стимулювати мою серцево-судинну систему та тримати жир у тілі? АБО Я хочу кардинально перетворити своє тіло, зміцнити свої м’язи і зробити їх видимими і якомога швидше схуднути за допомогою крос-тренажера?

Для першого варіанту план підготовки крос-тренерів відносно простий:

3 х тренування на тиждень у дні, що не є послідовними - 35 хвилин кожного тренування, включаючи 10-хвилинну розминку через низьку інтенсивність (50 - 60% MHR) та 25 хвилин середньої інтенсивності (65 - 75% MHR).

Тренування через день - 45 хвилин кожного тренування, включаючи 10 хвилин розминки через низьку інтенсивність (50 - 60% MHR) і 35 хвилин середньої інтенсивності (65 - 75% MHR).

Для другого варіанту, Тож максимально можливе спалювання жиру рекомендується наступне:

3 х тренування на тиждень у дні, що не послідовні, кожні 30 хвилин тренування
- 10-хвилинна розминка низької інтенсивності (50-60% MHF)
- 5 хвилин середньої інтенсивності (65 - 75% MHF)
- 5 хвилин високої інтенсивності (75-85% MHF)
- 5 хвилин низької інтенсивності (50-60% MHF)
- 5 хвилин надзвичайно високої інтенсивності (85 - 95% MHF)

Через день, 40-хвилинне тренування
- 10-хвилинна розминка низької інтенсивності (50-60% MHF)
- 5 хвилин середньої інтенсивності (65 - 75% MHF)
- 5 хвилин високої інтенсивності (75-85% MHF)
- 5 хвилин середньої інтенсивності (65 - 75% MHF)
- 5 хвилин надзвичайно високої інтенсивності (85 - 95% MHF)
- 5 хвилин середньої інтенсивності (65 - 75% MHR)
- 5 хвилин надзвичайно високої інтенсивності (85 - 95 MHF)

Швидке схуднення + рекомендація крос-тренера

Крос-тренер працює! Не дивно, що стільки любителів спорту та любителів схуднення клянуться цим пристроєм. Захист, пропонований на пристрої, майже не має собі рівних, більшість моделей оснащені багатьма навчальними програмами, а вимоги до користувача обмежені з точки зору зручності використання. Я також хочу дати вам конкретну рекомендацію щодо моделі:

Miweba Sports еліптичний крос-тренажер MC300 (включаючи APP)

Цей пристрій має вражаюче співвідношення ціни/продуктивності і вже переконав тисячі людей. Ось деталі з першого погляду:

Тихо і комфортно тренується,
Профільована поверхня стопи для надійної підставки,
Практичний, функціональний ремінь серцебиття в комплекті,
Прозорий багатофункціональний монітор,
16 програм та рівні інтенсивності

На закінчення: тренування з крос-тренером - це просто розвага.

Багато людей змогли сильно схуднути за допомогою крос-тренажера та вийти на абсолютно новий рівень фізичної підготовки. Якщо ви можете обійтися без приблизно 2 квадратних метрів у вашому домі і хочете отримати фігуру своєї мрії ще швидше, тоді крос-тренажер може стати для вас хорошим варіантом.

Поділіться статтею, якщо вважаєте це корисним!