Що їсти до і після кожного виду спорту Експерти відповідають
Якщо ви атлетичні, ви, мабуть, знаєте пісню. У вас запланований тренувальний клас на день, тому вам цікаво, що їсти заздалегідь. Чи варто їхати туди з порожнім шлунком або повним розпродажем? І якщо ви вирішите їсти, яку їжу вибрати, щоб не відчувати роздуття під час занять фітнесом? І нарешті, що їсти після пітливості? Американський сайт PureWow задав ці питання 6 викладачам спорту, які викладають різні предмети - від йоги до кросфіту.
Велоспорт у приміщенні (або на велосипеді)
У вас шкіра на швидкість обертання або їзда на велосипеді? Дайан Тзіміс, який викладає їзду на велосипеді в приміщенні в фітнес-клубі Swerve у Нью-Йорку, більше розповідає про те, яка дієта підходить для цієї шаленої дисципліни (700 калорій спалюється в середньому за сеанс): "Перед уроком я рекомендую їсти щось легке, але з швидким вмістом цукру для отримання енергії . Фрукти - один з найкращих варіантів. Після занять прагніть до суміші білків і вуглеводів, щоб оживити організм. Я рекомендую їсти протягом півгодини після курсу. Білковий коктейль або курка на грилі з овочами - хороші варіанти ".
Йога, яку практикують 20 мільйонів американців та близько 3 мільйонів французів, щороку отримує нових послідовників. Потрібно сказати, що ця дисципліна предків корисна як для тіла, так і для розуму. А що стосується їжі, що ми робимо? Джоанна Коен, викладач нью-йоркської студії Y7 Yoga, відповідає: "Я рекомендую їсти щось важке, як вівсянку та фрукти, за кілька годин до уроку, а потім приходити з майже порожнім шлунком. Після занять зосередьтеся на тому, чого хоче ваше тіло. Ціле. зерна та правильний білок - завжди хороший варіант ".
Весляр
Незважаючи на те, що він втратив популярність за останні роки, веслувальник, тим не менш, є надзвичайно повноцінним фітнес-пристроєм, що дозволяє вправляти всі м’язи тіла та ефективно спалювати жир. Гретхен Раддатц, яка проводить уроки веслування в Роу Хаусі в Нью-Йорку, пояснює, що їсти до і після сеансу: "Яйце, зварене круто, пов'язане з фруктом і, можливо, трохи масла. Мигдаль, мета полягає в тому, щоб мати білка та вуглеводів у шлунку. В ідеалі, перед заняттям слід їсти принаймні 3 год. Коли закінчиться, я рекомендую їсти швидко після цього, ще раз білки та вуглеводи, як лосось або курка з овочами та коричневим рисом. Маючи кілька кольорів овочів на вашій тарілці - це ключове слово. Ви можете зробити собі добре з хорошим салатом, що складається зі шпинату або капусти, курки або нуту, лободи, оливок та краплинки оливкової олії та бальзамічного оцту. Покиньте вінегрет ".
HIIT (High Intensity Interval Training in VF) - це тренування моменту. Мета - чергувати дуже інтенсивні вправи з досить короткими фазами відновлення. На думку експертів, HIIT буде спалювати калорії вздовж, значно після закінчення сеансу. Це називається «ефектом згоряння». Але яку дієту поєднати з цим тренуванням, яке обіцяє нам тіло богині? Джесс Сімс, яка викладає HIIT у нью-йоркському The Fhitting Room, відповідає:
"За 1 годину або 45 хвилин до уроку спробуйте з’їсти щось легке, але це додасть вам енергії, наприклад, банан з арахісовим маслом, тост із цільнозернового хліба з мигдальним маслом, грецький йогурт з гранолою або білковий коктейль. Протягом 45 хвилин завершивши тренування, підживіться енергією, перекусивши або перекусивши вівсянкою з фруктами та горіхами, яйцями з авокадо або куркою із солодкою картоплею. Це допоможе вам відновити м’язи, які багато працювали. Перш за все, пам’ятайте про зволоження. Вживання великої кількості води перед заняттями допоможе вам зберегти тіло здоровим. Довше формувати і зменшити біль після ".
Кросфіт
Як і HIIT, CrossFit - це ультрамодний спортивний тренінг. Ультрафізичний, натхненний тренажерним залом, а також важкоатлетом, який дозволяє нарощувати м’язи вглиб, спалювати жир та покращувати витривалість та гнучкість. Джаред Штейн, тренер WillyB CrossFit у Брукліні, детальніше розповідає про дієту, яку слід їсти під час занять цим видом спорту: "Я закликаю спортсменів їсти складні вуглеводи - наприклад, вівсяні висівки з арахісовим маслом та насіння чіа - за 45 хвилин до 1 години до тренування. А потім, можливо, бананом за 20-30 хвилин до цього. Головне не займатися цим видом спорту, коли ти голодний, бо це все одно, що намагатися керувати машиною без палива. Але, з іншого боку, ти не повинен бути занадто ситим 1 через годину після тренування я люблю їсти нежирний білок, зелені овочі, такі як шпинат або капуста, а також солодку картоплю, брокколі або брюссельську капусту ".
Ви фанат боксу, як топ Джиджі Хадід або його похідний кардіобокс? Отже, ви знаєте, що ці види спорту ідеально підходять для роботи над кардіотренуванням, координації та спалювання якомога більше калорій під час побудови тіла, про яке мрієте. Але чи знаєте ви, яку дієту віддавати перевагу перед надяганням рукавичок (і після)? Ешлі Гарразі, яка викладає поєднання боксу та фітнесу в кімнаті Rumble, відповідає: "Перед заняттями я рекомендую їсти фрукти, такі як банан, або складні вуглеводи, як вівсянка. Можна їсти яйця та авокадо, які є хорошим жиром і відновить ваші м’язи. Мета після занять боксом - поповнити глікоген (який складає запас цукру в організмі). їжте збалансовану їжу з білком, щоб забезпечити ваше тіло енергією ".