Що їсти до і після спортивних соків PAF - холодного віджиму
Коли ви нарешті отримаєте мотивацію розпочати гарну зарядку, ви не хочете все зіпсувати через погані харчові звички. Щоб покращити або навіть посилити переваги вашого тренування, ключ може бути на вашій тарілці! Тож ми звернулись до Еми з Urban Challenge за порадою, як знайти ідеальне поєднання спорту та їжі.
Чи слід їсти до або після занять спортом ?
Відповідь… обидва! Займаючись фізичною та спортивною діяльністю, важливо добре харчуватися до того, щоб мати достатньо енергії, щоб викликати зусилля та активізувати м’язи, а також після, щоб покрити втрати білка та ліпідів.
Спортсменам рекомендується влаштовувати дієтичні ритуали, щоб піклуватися про своє тіло та підтримувати здоров’я.
Що їсти перед фізичними вправами ?
Щоб заповнити енергією ... потрібні вуглеводи !
Кожна людина може регулювати споживання вуглеводів відповідно до свого графіку та інтенсивності спортивних тренувань. Однак існує правило, добре відоме спортсменам: споживайте так звану «тверду» їжу принаймні за 3 години до фізичних вправ. Це забезпечує травний комфорт і запобігає підйому шлунка.
Крім того, ви також можете перекусити вуглеводами та жирами, особливо фруктовими соками. В органічних соках PAF вуглеводи, що надходять в організм, отримуються з якісних фруктів та овочів і, отже, на 100% натуральні. Позбавлені клітковини завдяки холодній екстракції, вони не вимагають жодних зусиль для травлення, тому їх мікроелементи безпосередньо засвоюються вашим організмом. Це просто доза чистої енергії !
Що їсти після фізичних вправ ?
Потрібно їсти протягом 30 хвилин до 1 години після занять спортом, щоб покрити втрати білка, ліпідів та вуглеводів (словом, втрати білків, ліпідів та вуглеводів).
Якщо у вас під рукою свіжий сік, він ідеально підходить (який? Ми зібрали у спортивній коробці найбільш підходящі соки для фізичних навантажень). В іншому випадку приготуйте збалансовану тарілку: половина овочів, 1/4 білка та 1/4 вуглеводів.
Для спортсменів під час інтенсивних тренувань або посушливих періодів справа інша, і кількість буде стратегічно адаптована
Які правильні продукти харчування для спортсменів ?
Надавайте перевагу так званій живій їжі, натуральним сирим продуктам, свіжим, сирим і необробленим, багатим мінералами, білками і, якщо можливо, з досить низькими глікемічними індексами.
Глікемічний індекс - це те, що вимірює значення вуглеводів у показниках цукру в їжі. Чим він вищий, тим більше він спричинить стрибки інсуліну - гормону, який допомагає регулювати рівень цукру в крові, щоб підтримувати його якомога стабільнішим. Під час цих піків селезінка і печінка втомлюються, оскільки вони вступають у дію, щоб розщепити цукор, який надходить надто швидко і турбує весь організм.
Щоб підтримувати м’язи, потрібні розумні білки та крохмаль. Але будьте обережні, ви повинні вибирати якісні тваринні білки або ще краще віддавати перевагу рослинному походженню (бобові, олійні культури, нут, тофу, спіруліна).
Якщо ви не споживаєте бобових та олійних культур, тоді відважтесь на яєчний білок (звичайно, органічний!), Який подбає про будь-яке розбите м’язове волокно. .
На відміну від поширеної думки, м’язи працюють не лише за допомогою білків, а й завдяки кальцію та фосфору, які дуже присутні в овочах, магнію та калії.
Приклад овочів : зелені овочі, капуста, брокколі, шпинат, кабачки
Приклад крохмальних продуктів : цільні зерна, коричневий рис, бурий рис, цільнозернові страви, ячмінь
Коли робити вправи, щоб оптимізувати свої результати ?
У фізіології дуже рано вранці насправді не рекомендується, оскільки організм виділяє кортизон, каталізатор, який збільшує катаболізм м’язів і забирає занадто багато ресурсів.
Але врешті-решт момент не має значення, спортсмен організовує свій графік відповідно до своїх потреб та своєї енергії. Команда Urban Challenge пропонує полуденні та вечірні сесії у будні, а вранці та вдень - у вихідні.
Щоб оптимізувати своє відновлення, сприяти відновленню м’язових тканин і наповнюватися вітамінами для занять спортом, соки PAF стають вашими найкращими союзниками.
Фрукти та овочі у формі соку позбавлені клітковини і дуже засвоюються, ідеально підходять як стрес-напій !
Поради та рекомендації від Еми Больо, тренера Urban Challenge та випускника Університету НАПС (Харчування та фізична та спортивна діяльність).