Що їсти до і після спорту Вилка та бікіні
Ось поради від FLORENCE:
Ідеальним буде вправа лише через дві години після повноцінного прийому їжі або перекусу.
Під час травлення після їжі поживні речовини з їжі надходять через систему кровообігу (через травлення), щоб живити всі клітини нашого організму. Все, що ми з’їдаємо занадто багато, а тіло насправді не потребує, зберігається ... в жирі !
Якщо під час фізичних вправ тілу потрібно більше енергії, воно буде залучати жири, перетворюючи їх на цукор та живлячи м’язи, які потребують.
Під час тренування організм спочатку використовуватиме поживні речовини, присутні в крові та м’язових клітинах. Саме під час тривалих зусиль, коли вони «вичерпають» свої природні запаси, він буде використовувати свої запаси, а отже і жир.!
Марі схудла більше 40 кілограмів ! Так, але як ?
Тому необхідно знайти правильний баланс між кількістю, вибрати правильні продукти перед тренуванням, і особливо керувати своїм часом.
Ви не повинні бути здутими і відчувати важкість, але також не ризикувати гіпоглікемією !
Що їсти перед тренуванням?
Якщо ви плануєте займатися після перекусу або перекусу:
Рекомендується віддавати перевагу сухофруктам. Наприклад, жменька мигдалю, волоських горіхів, пеканів ... на ваш вибір! Наприклад, наприклад, два квадрати темного шоколаду. Ви також можете вибрати фрукт (банан дуже хороший) або навіть компот. Чим ближче час до занять спортом, тим більше слід віддавати перевагу вуглеводам. Тож якщо ви поспішаєте, плануйте замість цього цільнозернові страви та мигдальне або соєве молоко. Ви будете ситі, і суміш білків і вуглеводів розвеселить вас.
Особливо добре зволожена, питна вода дуже важлива до і під час зусиль! Тіло потрібно зволожувати, щоб правильно виводити калорії.
Після перетравлення ваше тіло зарядиться настільки, щоб випускати пар і бути повним енергії.
Потрібна підтримка для схуднення ? Обговоріть з нашими програмістами КОМАНДУ.
Якщо ви плануєте тренування після їжі:
Найкраще їсти їжу, яка складається переважно з білків і вуглеводів, а також з деякою кількістю жиру. Наприклад, два яйця, скибочку шинки або курячої грудки та макарони з непросіяного борошна з чайною ложкою оливкової олії
Ось! Ваша сесія закінчена, у вас відчуття, що ви віддали все! А крім того, у вас навіть не було гіпоглікемії. Але ось ти ... ти голодний, спорт порожній !
Отже, що їсти після тренування?
Після фізичних зусиль рекомендується почекати 30 хвилин перед їжею.
Це називається "метаболічним вікном", науковим словом, яке просто означає, що організму потрібно певний проміжок часу, щоб зрозуміти, що воно перебуває вже не у фазі напруги, а у фазі відновлення. У цей період важливо зволожувати.
Тоді вам доведеться щось з’їсти, щоб одужати.
Добре просувати білки після тренування, просто тому, що вони допоможуть відновитись на м’язовому рівні. Але будьте обережні не будь-якої форми білка. Звичайно, після зусиль ми уникнемо проковтування жиру, тому забудьте про нарізку ... Наприклад, віддайте перевагу скибочці шинки або курячої грудки, яйцю .
Іншими продуктами, на які слід зосередитись, будуть, наприклад: цільнозернові, бобові або миска сиру або йогурту з жменею олійних культур.
Тому звертати увагу на те, що ви їсте до і після тренування, не є тривіальним.
Щоб знайти всі наші дієтичні поради та приготувати здорові та збалансовані рецепти,
зареєструйтесь для Croq'Kilos, заповнивши таку форму:
Відкрийте для себе Croq'body, РІШЕННЯ для швидкого зміцнення тіла !