Що їсти до і після тренування - дієта; Харчування

Фахівці рекомендують перекушувати кожні 2-3 години. Це може здатися чималим, але коли ваше тіло правильно харчується, воно стає міцнішим і зможе спалювати жир набагато швидше і простіше. Дізнайтеся, які зміни потрібно внести, щоб отримати кращі результати.

тренування


Що рекомендується їсти за 2 години до тренування

Намагайтеся уникати продуктів з високим вмістом жиру, багатих лише клітковиною або білками та «важкої їжі». Твоєму тілу потрібно тривалий час, щоб «битися» з такими продуктами і залишить вас без енергії.

Виберіть щось просте і споживайте вуглеводи. Вуглеводи легко усунути, і їх можна використовувати як енергію на тренуваннях.

  • 1 невеликий фрукт, наприклад банан;
  • фруктове пюре (1/4 склянки знежиреного йогурту, шматочки свіжих фруктів і 1/2 склянки фруктового соку без цукру, змішаного в блендері з 2-3 кубиками льоду);
  • 1/2 крупинки з 2 чайними ложками знежиреного сиру;
  • йогурт і свіжа полуниця;
  • овочі.

Чого не можна їсти за 2 години до тренування

Уникайте закусок, багатих на калорії та «погані» вуглеводи з високим глікемічним індексом.

  • цукерки, шоколадні батончики та багаті цукром закуски;
  • м'ясні страви;
  • протеїнові коктейлі або батончики;
  • омлет або яйця, змішані з сиром (навіть не думайте про додавання шинки).

Рекомендована їжа через 15-30 хвилин після тренування

Завжди переконайтесь, що у вас є щось під рукою з’їсти чи випити менш ніж за 30 хвилин після закінчення тренування. Ваша закуска повинна містити як білок, так і вуглеводи, адже протягом 20-45 хвилин тренування організм може швидше розщеплювати їжу, щоб забезпечити та «відновити» м’язи.

Після перекусу їжте через 1-2 години.

  • склянка холодного молока;
  • білковий коктейль, що містить до 10% вуглеводів;
  • невелика порція цільнозернових з молоком;
  • спортивний напій, такий як Gatorade;
  • чашка йогурту зі свіжими фруктами.

Їжа не рекомендується через 15-30 хвилин після тренування

Не рекомендується довго чекати після тренування, щоб поїсти. Спробуйте з’їсти щось негайно і не забувайте їсти легку їжу, яка швидко метаболізується. Намагайтеся уникати продуктів нижче, оскільки вони мають низьку харчову цінність і не допомагають правильному харчуванню після тренування, в якому ви спалили калорії.

  • їжа з високим вмістом жиру (піца, гамбургери та ін.);
  • цукерки або шоколад;
  • Шинка і яйця;
  • кава або пампушки.