Що їсти до і після тренування, щоб швидше схуднути - дієта; Дієта
Деякі продукти харчування допомагають вам схуднути, посилюючи спалювання жиру. На думку експертів, загалом перед тренуванням комбінації складних вуглеводів і білків вважаються найбільш доцільними. Натомість після тренувань найкраще поєднувати прості вуглеводи з білком. Дослідження показують, що приділення пильної уваги цим аспектам може допомогти вам схуднути легше, якщо ви здорово харчуєтесь і багато тренуєтесь.
Що їсти перед тренуванням?
Мигдаль, волоські горіхи, кеш'ю, пекан
Усі сирі олійні культури рекомендуються перед тренуванням, оскільки вони багаті білком, корисними жирами та клітковиною. Вони також містять вуглеводи.
Вівсянка з ягодами
Каша завжди залишатиметься однією з найкращих комбінацій перед тренуванням. Складні вуглеводи, білки з коров’ячого або рослинного молока, до яких додані здорові клітковина і жири з чорниці (ягід) та горіхів.
Шматочок цільнозернового хліба з сиром
Це один з найпростіших варіантів, яким можна швидко скористатися перед тренуванням. Поєднання білка та вуглеводів є безпосередньо перед тренуванням, і ви можете вибрати будь-який сир з нижчою калорійністю.
Яблуко з арахісовим маслом
Яблуко в поєднанні з арахісовим маслом/мигдалем/кеш'ю - це збалансована закуска, яку ви можете прийняти перед тренуванням, оскільки вона забезпечить вас енергією. Яблуко містить складні вуглеводи та клітковину, до яких додаються білки арахісового масла, що робить цю комбінацію придатною для тренування.
Що їсти після тренувань?
Згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі Міжнародного товариства спортивної медицини, добре їсти через півгодини після тренування, оскільки тоді метаболізм все ще насторожений, а спалювання жиру інтенсивне. Ось найкращі варіанти:
Куряча грудка на грилі з ячменем
Вибирайте курку, рибу або індичку для їжі після спортивних тренувань, оскільки вони містять якісний білок. Вони чудово працюють у поєднанні з звичайним вареним ячменем, оскільки він містить необхідні вуглеводи після тренувань.
Білковий коктейль
Змішайте білковий порошок з мигдальним молоком (з високим вмістом клітковини, калію, магнію та вітаміну Е), щоб отримати легкий для засвоєння коктейль, який забезпечує білок, необхідний вашим м’язам.
яйця
Вони вважаються чудовим джерелом білка і дуже підходять після тренування. Їжте яєчню або зелений омлет зі скибочкою цільнозернового хліба та склянкою апельсинового соку (свіжовичавленого) на повноцінний сніданок.