Що їсти до і після вправ
Як можна схуднути легше, як спалити калорії, але в той же час відчувати енергію на кожному тренуванні в тренажерному залі? Ну, на ці запитання є проста відповідь: їжте! Швидше їжте правильно в потрібний час.
Багато жінок думають, що їм доводиться займатися спортом і чекати вечері, щоб поїсти. Але поєднання збалансованих вправ і правильного харчування є запорукою спалювання калорій, підтримки активності, збільшення м’язової маси, схуднення або прискорення відновлення після тренування.
Навіщо їсти перед фітнесом?
Дослідження показують, що організм спалює однакову кількість жиру. Однак якщо ви не їсте, ви ризикуєте втратити м’язову масу. Коли ви голодні, організм переходить у режим «автоматичного виживання» і харчується м’язовими білками, а не білками нирок та печінки. В результаті ви втрачаєте м’язову масу, сповільнюєте обмін речовин і вам стає важче худнути.
Що їсти перед спортом?
Найкращі закуски перед фітнесом - це складні вуглеводи та білки. Серед найбільш рекомендованих - коричнева руда з чорною квасолею; солодка картопля з брокколі, зварена на оливковій олії; банан з мигдальним маслом; злакові сухарі або порція вівсяних пластівців з ягодами та стевією; яблука з горіхами.
Навіщо їсти після фітнесу?
Під час фізичних вправ організм використовує глікоген для енергії, і врешті-решт м’язи позбавляються цих запасів глікогену. Їжа або напій, що поєднує білки з вуглеводами через 30-60 хвилин після тренування, відновлює вашу енергію та відновлює м’язи. Здається, здатність організму відновлювати м’язи та глікоген зменшується на 50%, якщо почекати більше 2 годин після навантаження.
Що їсти після занять спортом?
Білок і кілька вуглеводів відразу після зусиль, щоб схуднути, прискорити одужання та насолодитися перевагами цього виду спорту: шейк з половини банана, чайної ложки білкового порошку, мигдального молока та насіння конопель; салат з оливковою олією та куркою, варені овочі або соте з тофу; миска лободи з чорницею. Виберіть те, що вам здається смачним!