Що їсти, коли хочеш набрати м’язи

Томас Ладрат, спортивний дієтолог, дає кілька порад тим, хто хоче набрати м’язову масу. Ні, немає сенсу їсти 15 яєць на день !

За Rue 89 Sports

набрати

Деякі люди готові на все, щоб наростити м’язову масу. Одержимі естетикою великих м’язів, не маючи жодних цілей продуктивності, вони приймають поведінку, яка може завдати шкоди їх здоров’ю.

У цьому твердженні є якась правда та певна брехня. Ні, вам не потрібно споживати більше 6000 калорій на день, щоб набрати м’язову масу.

Завдяки цій дієті, яка відповідає дієті велосипедиста на Тур де Франс, ви напевно наберете масу, але, значною мірою, жирову масу.

Вам потрібно трохи збільшити споживання калорій, щоб набрати м’язову масу, але ви також повинні і, перш за все, зосередитись на якості цих споживань та часу їх прийому.

Ваше тіло щодня оновлює 1 кілограм м’язів

Ваше тіло щодня оновлює кілограм м’язів. Звичайний спортсмен - принаймні три сеанси на тиждень середньої або високої інтенсивності - має вищі потреби в білках, ніж решта населення.

Під час вправ м’язи скорочуються і постійно розслабляються, зазнаючи значних стресів, які створюватимуть ураження м’язових клітин.

Чи знаєте ви, як відомі болі в тілі на наступний день і на наступний день? Саме ці ураження !

Механізм адаптації нашого тіла налаштований в кінці вашого тренування. A se