Що їсти, коли страждаєш на синдром подразненого кишечника

Багато людей страждають синдромом подразненого кишечника, не знаючи про це. Такі симптоми, як біль у животі, діарея, запор або здуття живота, є одними з ознак цього синдрому, які іноді плутають із симптомами інших станів.

Люди з цим синдромом часто відчувають важкі симптоми відразу після вживання певних продуктів. Зміни в харчуванні можуть покращити симптоми і поліпшити якість життя.

Що таке синдром подразненого кишечника

Синдром подразненого кишечника - це стан кишечника, що викликає біль у животі та дискомфорт. Біль у животі може виникати сам по собі або супроводжуватися запорами або діареєю. Інші симптоми - здуття живота, стілець зі слизом і відчуття, що ви не вивели все з кишечника.

Причини синдрому подразненого кишечника включають стрес, занепокоєння або вживання певної їжі.

Зміна дієти та уникнення стресу - основні способи лікування цієї медичної проблеми. У важких випадках також призначаються ліки.

Як контролювати симптоми синдрому подразненого кишечника за допомогою дієти

Навіть якщо для цього стану не існує певної дієти, ви можете полегшити свої симптоми, усунувши або обмеживши споживання страв, які шкодять вам.

Дуже важливо вести журнал про продукти, які ви їсте, і про те, як вони впливають на ваше самопочуття. Крім того, намагайтеся уникати стресів і частіше розслаблятися.

Їжі, якої слід уникати при синдромі подразненого кишечника

алкоголь;
кава;
що ти маєш;
газовані напої;
Шоколад;
харчові продукти, що виробляють газ, такі як квасоля, брокколі, капуста;
молочні продукти;
морозиво;
солодощі;
жир;
штучні підсолоджувачі.

Поради щодо їжі

споживайте водорозчинні клітковини, коли у вас порожній шлунок;
добре пережовувати їжу;
їжте в тихих місцях і не поспішайте;
вживати їжу малими і частими порціями;
уникати великої кількості їжі за один прийом їжі;
уникати вживання холодних напоїв натщесерце;
уникати жування гумки;
пити якомога більше води;
їжте багато салатів, але уникайте жирних соусів.

План дієти на один день: