Що їсти, коли ви менш активні Tremblant Express
За останні тижні наші звички сильно змінилися. Для деяких фізичні навантаження зменшились на користь часу, витраченого на перекуси ... Ви впізнаєте себе? Ось декілька порад щодо кращого управління нашим харчуванням під час ув'язнення.
Створіть нову рутину, щоб їсти регулярно
Незважаючи на те, що у нас немає зобов’язань і стабільного графіку, наше тіло любить рутину. Вживання їжі та закусок у відносно фіксований час допомагає краще управляти вмістом, стратегічно інтегруючи «здоровіші» та сатиетогенні продукти, багаті білком та клітковиною.
Якщо ви менше рухаєтесь, порції під час їжі можна зменшити, орієнтуючись при цьому на збалансовану пропорцію (див. Фото 1).
Перевірте свої сигнали про голод і ситість
Справжній голод - це той, який змушує наш шлунок стискатись, падаючи енергія або змінюючи настрій. Але іноді ми їмо, щоб керувати емоціями (нудьга, занепокоєння тощо). Потім ви відчуваєте раптове бажання з’їсти щось, щоб заповнити порожнечу, і воно повертається, як тільки емоція з’являється наново. Або ми продовжуємо їсти, незважаючи на те, що ми досягли відчуття ситості та повноти.
Важливо визнати наші дії та джерело цього фальшивого голоду, щоб знайти ефективні альтернативи. Чому б не приготувати трав’яний чай, не прогулятися, не переобладнатись, не почитати книгу або не повідомити про стан душі з другом ?
Добре гідратуйте
Легко сплутати спрагу з голодом. Випивши хорошу склянку води перед тим, як поритися в холодильнику, ви можете зрозуміти, що це помилковий голод. Наскільки це можливо, намагайтеся зменшити кількість солодких напоїв (сік, лікер, кава з цукром) на користь води або чаю. Вживання алкоголю в помірних кількостях може розслабити, але це непотрібні калорії, крім того, що заважає гарному, спокійному сну.
Ніщо не заборонено !
Для деяких це все або нічого. Ми позбавляємо себе, тоді впадаємо в примус. Починається почуття провини, і ми потрапляємо в порочне коло дієт. Коли ви їсте те, що вам подобається, дуже важливо насолодитися кожним укусом, щоб бути задоволеним, а не думати про наслідки та жити у вині.
Психічне здоров’я так само важливо, як і фізичне. Переконайтеся, що у вас здорові стосунки з їжею, їжте з увагою, тож з позитивним настроєм.
Спи добре
Чи знали ви, що існує зв'язок між сном та гормонами апетиту та ситості? Втома і стрес підвищують рівень кортизолу, що, в свою чергу, може посилити почуття голоду та смак до енергетично щільної їжі. Тому бажано оптимізувати режим сну, поза екранами за годину до сну.
Вам потрібна рука допомоги, щоб оптимізувати свій раціон? Не соромтеся зв’язуватися зі мною через Клініку оптимального руху: 819 425-8889 (Консультація за допомогою відеоконференції протягом періоду ув'язнення).
Того ж автора: Харчові відкриття (Клацніть на зображення)