Що їсти на сніданок, щоб мати енергію і не напиватися згодом
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
- Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
- Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
- для зайнятих жінок на те, що я їв учора
- Листопад 2020
- Жовтень 2020
- Вересень 2020 р
- Серпень 2020 р
- Липень 2020 р
- Червень 2020
- Травень 2020 р
- Квітень 2020
- Березень 2020 р
- Лютий 2020 р
- Січень 2020 р
- Грудень 2019 р
- Листопад 2019 р
- Жовтень 2019
- Вересень 2019 р
- Серпень 2019
- Липень 2019 р
- Червень 2019
- Травень 2019 р
- Квітень 2019
- Березень 2019 р
- Лютий 2019 р
- Січень 2019 р
- Грудень 2018 р
- Листопад 2018 р
- Жовтень 2018
- Вересень 2018 р
- Серпень 2018 р
- Липень 2018 р
- Червень 2018 р
- Травень 2018 р
- Квітень 2018
- Березень 2018 р
- Лютий 2018 р
- Січень 2018 р
- Грудень 2017 р
- Листопад 2017 р
- Жовтень 2017 р
- Вересень 2017 р
- Серпень 2017 року
- Липень 2017 р
- Червень 2017 р
- Травень 2017 р
- Квітень 2017 року
- Березень 2017 р
- Лютий 2017 р
- Січень 2017 р
- Грудень 2016 р
- Листопад 2016 р
- Жовтень 2016 р
- Вересень 2016 р
- Серпень 2016 року
- Липень 2016 р
- Червень 2016 р
- Травень 2016 р
- Квітень 2016 року
Сніданок - це дуже важливий прийом їжі - він може або зробити ваш день або зруйнувати ваш день.
- У вас попереду цілий день, і якщо ви їсте правильно і достатньо вранці, у вас буде достатньо енергії, щоб ви були ефективнішими.
- Позавтрачивши цілий день, ви також маєте достатньо часу та активності, щоб споживати ці калорії, тому менше ризику набрати вагу.
Крім задоволення, їжа є необхідною діяльністю для організму. Отже, якщо ви вважаєте це необхідністю, а не задоволенням, вам буде легко побудувати свій раціональний режим. Абсолютно логічно, що вам потрібно більше енергії на початку дня, коли вам доведеться так багато робити, ніж ввечері, коли ви, в принципі, багато не робите, а потім лягаєте спати. Ніхто не каже, щоб не задовольняти ваші кулінарні задоволення, але ви можете зробити це з головою.
Як звикнути їсти вранці
1. Накласти себе
Все, крім абсолютно всього в житті, виховується. Я в цьому абсолютно впевнений. У мене також була проблема, що я не міг їсти вранці. Я просто не був голодним, і це було так, ніби мій шлунок справді відкидав будь-яку їжу. Я звик, повільно. Почніть з того, що змусите себе з’їсти щось, що завгодно. Печиво, фрукти, йогурт, плитка шоколаду. Що завгодно. Хоч як мало. Ви побачите, що тіло налагодиться, і ви прокинетесь, самі того не усвідомлюючи, з вовчим голодом вранці.
2. Їжте їжу, яка вам подобається
Ось ідея: задовольнити свої кулінарні задоволення вранці. Вам буде легше їсти, коли вам не хочеться, якщо це щось вам дуже подобається. Як правило, солодощі, Включаючи фрукти, найкраще вживати їх у першу частину дня. Ось як я це роблю.
3. Не топи ввечері
Їжте достатньо, щоб не зголодніти. Перевага втричі: ви не наберете вагу, ви будете краще спати, тому що організм не буде напружено працювати над травленням, і ви прокинетесь голодним.
Що їсти вранці
Практично все: м’ясо, сир, овочі, фрукти, зерно. Що стосується сніданку, обмежень немає. Звичайно, тут теж потрібно дотримуватися правил розумної дієти, як я це називаю, особливо якщо ви не хочете набирати вагу. тобто:
1. Не змішуйте більше видів білка
М'ясо з яйцями або сиром. Як можна більше, звичайно. Овочі - єдині, для яких немає обмежень. Їсти їх можна будь-коли, будь-коли та в поєднанні з чим завгодно. Ну, я тут не кажу про тонну капусти, наприклад. Перебільшення ніколи не бувають добрими.
2. Не змішуйте тваринні білки та вуглеводи
Ну, не будь-які вуглеводи. Як правило, намагайтеся замінити крупи, макарони, хліб та варіації на тему їхніми повними варіантами. Вони в першу чергу багаті клітковиною, яка допомагає травленню. Для уточнення ми склали список продуктів за категоріями, жирами, вуглеводами, білками, які ви можете знайти ТУТ. Вам буде легше зорієнтуватися. Ви також можете прочитати мій повний перелік продуктів ТУТ.
3. Фрукти їдять окремо
2 години їжі від будь-якої їжі. Тому ідеально їсти їх як перекус через 2 години після сніданку. Мені, наприклад, це дуже подобається. Тож я снідаю лише фруктами. Багато 🙂 Особливо влітку. Однак вони містять фруктозу, тому поводьтесь з ними як з будь-яким іншим десертом.
4. Молочні продукти і так не вживаються
Я написав цілу статтю на цю тему, грунтуючись на порадах та величезному досвіді професора Георге Менчінікопскі, якому я повністю впевнений. Ви можете прочитати ТУТ.