Що їсти на сніданок, щоб схуднути, і чому не слід пропускати це для жінок

Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
для Продовольчої жінки, яка найбільше мені допомогла у моїй трансформації
Ралука в їжі, яка найбільше допомогла мені в моїй трансформації
Пуала Мунтеанул з 3 трюками для подолання ліні та фізичних вправ
для зайнятих жінок на те, що я їв учора

Листопад 2020
Жовтень 2020
Вересень 2020 р
Серпень 2020 р
Липень 2020 р
Червень 2020
Травень 2020 р
Квітень 2020
Березень 2020 р
Лютий 2020 р
Січень 2020 р
Грудень 2019 р
Листопад 2019 р
Жовтень 2019
Вересень 2019 р
Серпень 2019
Липень 2019 р
Червень 2019
Травень 2019 р
Квітень 2019
Березень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Грудень 2018 р
Листопад 2018 р
Жовтень 2018
Вересень 2018 р
Серпень 2018 р
Липень 2018 р
Червень 2018 р
Травень 2018 р
Квітень 2018
Березень 2018 р
Лютий 2018 р
Січень 2018 р
Грудень 2017 р
Листопад 2017 р
Жовтень 2017 р
Вересень 2017 р
Серпень 2017 року
Липень 2017 р
Червень 2017 р
Травень 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р
Січень 2017 р
Грудень 2016 р
Листопад 2016 р
Жовтень 2016 р
Вересень 2016 р
Серпень 2016 року
Липень 2016 р
Червень 2016 р
Травень 2016 р
Квітень 2016 року

Почну з кінця. Я знаю, що багато людей мають звичку пропускати сніданок, думаючи, що якщо вони менше їдять, вони не набирають вагу, але це абсолютно неправильно. Не знаю, чому пропустити вечерю не така вже й велика справа, хоча він би її не дуже пропустив.:))

Ранкова їжа є найважливішою, оскільки вона відстежує всю активність дня, багато, мало, але все. З цієї причини це також час доби, коли ви можете дозволити собі кулінарне розпусту, без наслідків для фігури.

Однак з іншого боку, організм очікує, що годування буде ефективним протягом усього дня. Коли цього не відбувається, він вважає, що щось не так, і почне налаштовуватися на те, щоб впоратися. Тобто, з одного боку, він уповільнить свої процеси, в тому числі метаболічні, а, з іншого боку, почне робити поставки. Звичайно, у вигляді жиру ви віддасте перевагу животу, стегнам, тобто областям, де ви хочете найменше.

Але, також завдяки тому, що це перший прийом їжі за день, сніданок - це також найкращий час для активізації обміну речовин та змушення спалювати більше жиру, не витрачаючи більше фізичних вправ.

Для цього ваш сніданок повинен дотримуватися кількох правил:

1. Більше білка

Я не кажу, що щодня їсти білок на сніданок, але, як я вже казав вам раніше, вони стимулюють печіння, оскільки організм докладає більше зусиль для його розщеплення, тому воно споживає ще більше калорій. Плюс вони дуже ситні, тому ви будете менше їсти.

Перелік продуктів за категоріями, джерелами білка, жиру, вуглеводів можна знайти ТУТ. Це дуже корисно для інших пунктів цієї статті.

2. Уникайте цукру

Вони підвищать рівень цукру в крові, плюс створить ваше бажання отримати більше солодкості. Також уникайте білого борошна та продуктів у ньому. Їжте лише цільнозернові та здорові замінники цукру, про що ми детально говорили ТУТ.

3. Їжте здорові жири

Їжа, що містить здорові жири, дуже ситна і змусить вас менше їсти протягом усього дня.

4. Їжте овочі

Вони багаті клітковиною, яка регулює кишковий транзит, тому покращує травлення. Крім того, що вони є джерелом багатьох вітамінів та мінералів, абсолютно необхідних для організму. Плюс вони мають ту перевагу, що не мають обмежень щодо поєднання з іншими продуктами.

5. Овес, чудодійний інгредієнт

Я знаю, що румунський народ не надто звик їсти овес, а давати його коням, але це крупа з багатьма корисними ефектами. Допомагає схуднути, регулює рівень цукру в крові, дає енергію та відчуття тривалої ситості.

Якщо вам сподобалась стаття, ви можете підписатись на щоденник, щоб не пропустити наступні або сподобатися моїй сторінці у Facebook, де ви знайдете інші статті, я кажу, цікаві в категорії харчування, рух-здоров'я-життя. Ви можете знайти відео-тренування на моєму каналі YouTube, на який я також запрошую вас підписатися. І ви можете знайти мене в Instagram.