Що їсти на сніданок, щоб швидко схуднути le journal du web
Поділіться
Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Це всі знають! Але це також відіграє незамінну роль, якщо ви хочете схуднути. Для цього вам слід правильно вибрати продукти, щоб запобігти голодуванню вашого тіла посеред дня. Ось страви на користь швидкого схуднення.
Правильний розподіл поживних речовин
Перш ніж приймати будь-яку дієту для схуднення, ви повинні знати, що є певні правила, яких слід дотримуватися. Перш за все, ідеальним є тихий сніданок. Витратьте принаймні 15 хвилин свого часу, щоб поглинути все, що є на вашій тарілці. Кожен шматочок добре пережуйте.
Ваше тіло має засвоювати щонайменше 2 г білка на фунт на день, залежно від ваги вашого тіла. Для ліпідів вибирайте ті, які є якісними, такі як: горіхи, жирна риба, оливкова олія, продукти омега-3. Вуглеводи повинні бути простою добавкою.
Ось конкретний приклад. Якщо ви важите 70 кг, це означає, що вам потрібно 1700 калорій на день. Цей показник розподіляється наступним чином: 140 г білка, або близько 33% споживання, 47 г жиру або 25% споживання, і 172 г вуглеводів, або близько 40%.
Які продукти їсти на сніданок ?
Дієтологи рекомендують збалансований сніданок на основі каш, молочних продуктів та свіжих фруктів. Іншими словами, ця їжа повинна складатися з трьох макроелементів: білків, жирів та вуглеводів. Поєднання цих трьох елементів забезпечує енергію, необхідну для того, щоб зіткнутися зі своїм днем.
Щоб збалансувати свій раціон і не переборщити, вибирайте продукти без додавання цукру, 100% чисті фруктові соки або нежирні йогурти. Вибирайте цільнозернові страви, виготовлені з натуральних продуктів, таких як вівсянка. Завдяки цьому ви заряджаєте організм вітамінами та мінералами. Будьте впевнені, у вас буде день без втоми !
Постійно вилучайте зі свого раціону швидкий цукор
Швидкий цукор має високу калорійність. До того ж вони дуже швидко засвоюються організмом. Такі продукти, як круасани, болі під шоколадом, бріоші, не рекомендуються тим, хто хоче схуднути.
Щоб швидше схуднути, потрібно уникати прийому їжі: випічки, джемів, шоколадної пудри тощо. Всі ці продукти містять велику кількість цукру. Очевидно, ви будете ситі, але через годину будете голодні. Більше того, хліб та всі види випічки забезпечують мало поживних речовин для організму.
Дозвольте представитись: Матьє, творець Journal du Web, загального сайту новин. Закінчивши бізнес-школу, у мене безліч проектів, я давно хотів запустити сайт новин. Я хотів поговорити на дуже різні теми: Інтернет, соціальні мережі, стиль життя, високі технології, словом, кожен знайде те, що шукає. !