Що їсти напередодні; навчання або d; спортивне змагання; Що їсти
Фізична активність готуватися фізично, але також на вашій тарілці. Ваше тіло докладатиме значних зусиль, тому вам доведеться готувати його, забезпечуючи його всіма необхідними елементами.
Щоденне зволоження
В середньому, жінкам потрібно 2л води і чоловіки Росії 3л приблизно щодня. А для спортсменів це кількість збільшується до 3 л та 3,5 л відповідно. Щоб підготуватися до події, ваше тіло повинно бути в нормальному гідратованому стані. Важливо мати нормальне водопостачання підготуйте своє тіло до наслідків інтенсивної діяльності, а саме зневоднення і вироблення токсинів. Ви повинні випивати щонайменше 1,5 л на день і 500 мл на годину тренування, а за три дні до цього 2 л на день, щоб додатково збільшити запас глюкози.
Збалансоване харчування для змагань
Спорт повинен супроводжуватися a здорова дієта, збалансований і повноцінний. Вам потрібна їжа, яка добре збалансована з усіма присутніми групами продуктів харчування. Це особливо необхідно надають перевагу джерелам білка та повільних цукрів. Це займає приблизно Від 50 до 55% калорій вуглеводів щодня і за день до змагань, його потрібно збільшити, щоб досягти a Від 65 до 70% споживання. Для цього ви можете звернутися до рису, макаронних виробів, хліба, фруктів. Однак ти мусиш уникайте всього смаженого, занадто жирної їжі.
Що їсти в потрібний час ?
Важливо приймати хороша їжа але також вибрати момент прийому певних продуктів. Ви повинні знати, що час травлення різний від їжі до їжі. Ми повинні особливо наполягати на вуглеводах, вибираючи свіжі або сухофрукти. Прості вуглеводи швидко засвоюються, тоді як жирні продукти займають набагато більше часу і можуть зважити вас. Їх слід уникати напередодні будь-якої діяльності.
Дієта, запрограмована перед кожним змаганням
Для підготовки до змагань, ви повинні змінити свій раціон як мінімум за 8 днів. На першому етапі (від 8 до 5 днів до цього) ви повинні зменшити споживання вуглеводів приблизно на третину і збільшити споживання білка.
В останній момент навчання ви повинні споживати джерела якісні вуглеводи протягом 4 годин принаймні і перекушуйте сухофруктами та корисними продуктами протягом усього вечора. На вечерю їжте такі продукти, як ово-лакто-вегетаріанський.
З четвертого по другий день до цього, ви повинні збільшити до понад третини споживання вуглеводів на додаток до звичного раціону. Останні два дні ви повинні знайти дієту нормо-вуглеводний.
Пасток, яких слід уникати
Необхідно уникати споживання великої кількості енергетичних напоїв. Їх потрібно вибирати відповідно до їх складу. Їх споживання не повинно бути більшим, ніж споживання води.
Ви повинні це зробити зверніть увагу на спосіб приготування страв. Чим вони жирніше, тим складніше організму доведеться перетравлювати. Перш за все, ви повинні звернутися до споживання поліненасичених жирних кислот.