Що їсти натще, якщо у вас надмірна вага
Голодування може потовстити, а якщо у вас надмірна вага, будь-які зайві кілограми шкідливі. Ось чому піст схиляє нас до відгодівлі, а також те, як ми можемо уникнути накопичення зайвих кілограмів під час посту протягом року.
Якби ми прийняли збалансовану дієту під час голодування, ризику набору ваги не було б. Але більшість з нас роблять неправильний вибір під час посту, сприяючи тому накопиченню зайвих кілограмів.
Ви не замінюєте тваринний білок - Білки підтримують відчуття ситості протягом 4-6 годин, порівняно з вуглеводами, які засвоюються за 1-4 години. Це означає, що білки втамують ваш голод на кілька годин. Під час посту, коли тваринні білки з м’яса або сиру заборонені, ви можете замінити їх рослинними білками з сочевиці, горіхів, хумусу або тофу. У дні випуску риби обов’язково з’їжте порцію риби з овочами, приготованими на грилі або на пару.
Їжте занадто багато крохмалистих продуктів (вуглеводів) - щоб втамувати голод у дні посту, ви звертаєте свою увагу на великі порції картоплі або макаронних виробів, які багаті калорією, але також швидше засвоюються. Це означає, що незабаром вам доведеться їсти знову, навіть якщо ви їли висококалорійну їжу. Швидше вибирайте овочі без крохмалю, орієнтуючись на такі продукти, як квасоля.
Ви їсте занадто багато обробленої їжі - овочевий паштет, комерційна закуска, а також вегетаріанська моцарела чи інші подібні продукти не тільки нездорові, але й роблять товстим, багатим на цукор та нездорові жири. Намагайтеся їсти під час посту їжу, яка є якомога натуральнішою та менш обробленою.
У вас відчуття, що вегетаріанська їжа є менш калорійною, тому ви їсте більше - Хоча вегетаріанська їжа корисна для здоров’я, вона може мати досить високу калорійність. Волоські горіхи та рослинні олії містять багато калорій. Наприклад, чашка вареної капусти містить не більше 35 калорій, але якщо пасерувати капусту на оливковій олії, ви отримаєте страву з калорійністю 275 калорій.
Крім того, якщо ви додаєте авокадо в бутерброд, який ви їсте на сніданок, ви повинні знати, що він може принести надлишок у 300 калорій.
Ви їсте висококалорійні закуски - якщо ви не їсте повноцінну їжу, ви, швидше за все, будете боротися з голодом протягом усього періоду голодування. А голод змусить вас приймати неправильні рішення - ви часто втамовуєте підвищений апетит, вживаючи висококалорійні пісні закуски. Салямі з пісним печивом, бісквітами, кренделями, горіхами і паличками змусить вас забути про голод, але допоможе округлити ваші форми. Швидше вибирайте фрукти, такі як банани або груші, щоб уберегти голод.
Що їсти під час посту, якщо у вас надмірна вага
Якщо ви вже боретеся із зайвими кілограмами, бажано бути пильнішими в пості, ніж зазвичай, щодо споживаної їжі. Це пов’язано з тим, що ризик набору ваги в цей період вищий.
Ось декілька рекомендацій щодо періоду публікації:
Сніданок: кориця вівсяна, запечена вівсяна груша, авокадо та овочевий тост, тост з оливками та тофу, тост з арахісовим маслом, тост з домашньою закускою, смажений на сковороді шпинат з тофу.
Обід/Китай: салат з білої квасолі з овочами, салат з кіноа з овочами, паличка з хумусом (можна додати оливки, помідори, петрушку), сочевичний суп, запечені гриби, овочеве рагу, рагу з сочевиці, салат з нуту з овочами, картопля запечена солодка.
Перекус: 1 фрукт, 1-2 овочі, 10 мигдалю, 3 столові ложки зневодненої журавлини, 10 чорних оливок, 1 склянка гарбузового пюре з корицею.