Що їсти перед фізичними вправами
Якщо ви їсте безпосередньо перед тренуванням, у вас буде більше енергії, і ви спалите більше калорій.
Кількість і вміст їжі, а також коли ви її їсте, можуть зіграти важливу роль у результатах вправ. Вони визначатимуть рівень енергії під час фізичних вправ, наскільки добре організм відновлюватиметься після фізичних навантажень і чи будуть споживані вами калорії використовуватися організмом як паливо чи зберігатись як жир.
Перш за все, ми повинні пам’ятати два аспекти: помиляти голодом, але не можна докладати зусиль на повний шлунок. Думка, що ви будете спалювати більше жиру натщесерце, є найбільшою помилкою. Якщо ви хочете максимізувати результати вправ, мати більше енергії та спалювати більше жиру, вам потрібно їсти. Але це не означає, що за десять хвилин до відвідування тренажерного залу з’їли їжу з трьох страв та десерт. Ключовим є раціональне харчування.
Слід також врахувати той факт, що більша частина енергії, яку ви використовуєте під час фізичних вправ, надходить не від останнього прийнятого прийому їжі, а від вуглеводів та жиру, що зберігаються в м’язах, печінці та клітинах. Це означає, що ви повинні подбати про здорове харчування загалом, а не безпосередньо перед фізичними вправами.
У середньому жінки повинні споживати 200 калорій перед однією годиною фізичних вправ, а чоловіки 300 калорій.
Найкраще їсти за 3-4 години до фізичних вправ і невелику закуску за годину або півгодини до цього.
дегустація він повинен містити від 100 до 200 калорій і приймати його принаймні за 30 хвилин до тренування. Він повинен містити вуглеводи, які швидко засвоюються і мають низький вміст жиру.
Ось кілька ідей:
Фруктовий сік (апельсин)
Томатний сік
Фруктовий смузі
Багаті на цукор фрукти, такі як ананас, абрикоси, банани, манго, дині, яблука, персики, виноград
кренделі
Шматочок тосту з варенням
Деякі травні печива
Йогурт
Зерновий батончик
Маленька миска крупи з нежирним молоком
Їжа, прийнята за 3-4 години до фізичних вправ, добре містити приблизно половину калорій, які ви збираєтеся втратити вправою. Якщо ви спалюєте близько 600 калорій під час фізичних вправ, тоді вам потрібно буде спожити близько 300 калорій під час їжі. 50-60% калорій повинні надходити з вуглеводів, які дозволять підтримувати рівень цукру та енергії в крові стабільними під час фізичних вправ. Він також включає білки, які запобігатимуть травмуванню м’язів і допоможуть вам відновитись після вправ.
Ось декілька можливих комбінацій:
Яйця, зварені круто
Коров’ячий сир та фрукти
Бутерброд з хлібом з індички/курки та грубого помелу
Натуральна картопля, зелена квасоля та сир
Рис з овочами та нежирним м’ясом
Макарони та соус (наприклад, соус Болоньєзе)
Запечена картопля з рибою
Тост з нежирним м’ясом або сиром
Кожна людина по-різному реагує під час вправ. Якщо в перші 15-20 хвилин вправ ви відчуваєте, що рівень цукру в крові падає, відчуваючи втому та запаморочення, або якщо після зусиль ви відчуваєте потребу багато їсти, тоді їжте перед заняттями спортом, беручи до уваги вищевказані поради.
Якщо ви серед тих, хто не може терпіти їжу перед вправами, тоді напередодні ввечері з'їжте поживну вуглеводну вечерю, а вранці займайтеся спортом. Кожне тіло має свої потреби, все, що вам потрібно зробити, це навчитися знати його, щоб створити свою власну персоналізовану дієту відповідно до ваших потреб.
Пошукові терміни: дієта, фітнес і калорії, харчування перед тренуванням, що їсти перед тренуванням