Що їсти перед сном Ханк тіло

їсти

"Якщо ви хочете схуднути, вам не потрібно нічого їсти після уроків . (а тут усі говорять щось інше.6 . 7 . 7 і чверть ... 8:21:34) ввечері".

Дозвольте мені розповісти вам, як справи насправді, і дозвольте повідомити вам добру новину: НІ ЯКА їжа, яку ви їсте після 7 вечора, автоматично осяде на вашому животі, «крилах» або ногах.

Тут секрет - знати, що їсти.

Є продукти, які можна їсти ввечері, і це допоможе вам схуднути та визначитися.

Як загальне правило: уникайте вуглеводів перед сном і замінюйте їх якісним білком з повільним всмоктуванням.

Коли ви їсте вуглеводи, рівень інсуліну підвищується (і ви знаєте, що інсулін ще називають «гормоном зберігання»). Це призводить до того, що процес спалювання жиру різко зупиняється.

Натомість повільно всмоктуючий білок забезпечить постійний приплив амінокислот до м’язів протягом ночі. Це призведе до кращого відновлення м’язів, м’язової маси та спалювання жиру.

Зазвичай я рекомендую приймати останній прийом їжі протягом дня (більше перекусу) за 1-1,5 години до сну.

Ось кілька хороших варіантів харчування:

Білок білого м’яса (курка, індичка, риба) - дуже хороший вибір, оскільки він засвоюється повільно. Цей тип білка також виділяє ще один гормон - глюкагон, який допомагає спалювати жир для отримання енергії. Натомість червоного м’яса краще уникати перед сном.

Домашній сир засвоюється повільно, завдяки виду білка, який він містить - казеїну. Це дуже хороший вибір перед сном (що я також віддаю перевагу). Будьте обережні, приймайте простий домашній сир (можливо, з 1,5% жиру), а не сорти з «ароматизаторами» (які наповнені цукром).

Хоча овочі не вважаються джерелом білка, вони містять дуже мало калорій, багаті клітковиною, вітамінами та мінералами. Якщо ви зголодніли перед сном, ви можете погризти трохи моркви, огірків, болгарського перцю або навіть помідора.

Можна зробити коктейль із повільно всмоктуючим білком (сорти «Молоко та яйце», що містять казеїн). Казеїн поступово всмоктується протягом ночі. Ваші м’язи (які є метаболічно активною тканиною - спалюють жир, навіть коли ви без роботи) отримуватимуть поживні речовини, необхідні для росту та відновлення.

УВАГА: Уникайте приймати простий коктейль із сироватковим білком перед сном (зберігайте його вранці або після тренування).

Якщо ви знаєте, що їсти, можете спокійно їсти після 7 та після 8 вечора. Ви не тільки не сповільните свій прогрес у позбавленні жиру, але навіть пришвидшите його. збільшити!