Що їсти перед спортивним заходом Благополуччя на роботі та особистий розвиток
Ви давно готуєтесь до цієї гонки і хочете прибути туди в найкращих умовах. Будь то марафон, траса, забіг на відкритому воді чи велосипед, ви знаєте, що харчування є важливою частиною підготовки. Отже, вам цікаво, що ви повинні їсти за кілька днів до перегонів. Інтерв'ю з Мартін Катані, авторомПродукти харчування та спорту до видання Jouvence, яке просвічує нас щодо поведінки, яку слід застосовувати для спортивних подій.
Резюме статті
Привіт Мартін, ти працював і писав книги про дієту спортсменів, яку спортсмени повинні їсти за кілька днів до спортивного заходу ?
За 2-3 дні до події спортсмену важливо мати дієта з високим вмістом вуглеводів з повільними цукрами, такими як картопля, напівфабрикати, коричневий рис, бобові. Ці вуглеводи справді забезпечить його необхідною м’язовою енергією. Будьте обережні, деякі люди думають, що споживання будь-якого цукру принесе користь вашим спортивним показникам. Це неправильно! Швидкі цукри, такі як цукор, газовані напої, білий хліб, піца або промислова випічка, швидко засвоюються нашим організмом і створюють гіпоглікемію. Одним із симптомів цієї гіпоглікемії є загальний у спортсменів: біль у м’язах, судоми в ногах ... Незручності, без яких нам було б добре в день перегонів!
Це також необхідно щодня їжте різноманітні фрукти та овочі. Насправді у спортсменів, які споживають багато кисню під час фізичних вправ, організм виробляє вільні радикали, які створюють зношування та повторні травми. Зелені фрукти та овочі містять антиоксиданти що борються із вільними радикалами.
Що їсти за день до перегонів ?
Напередодні вечора ось приклад страв, які я рекомендую:
Гратін із кабачків або морквяний суп, що супроводжується злегка змащеним макаронним блюдом (оливковою олією), додайте трохи пивних дріжджів (багатих вітамінами групи В, це допомагає у виведенні молочної кислоти та підтримує зусилля в цілому). Я не рекомендую м'ясо або сир напередодні, що може призвести до надмірної кислотності, що сприяє виходу мінералів із наслідком збільшення м'язової втоми.
На десерт компот з яблук/груш зробить свою справу, і нарешті трав’яний чай з чебрецю або травний настій допоможуть вам засвоїти добре.
Необхідно уникати будь-якої їжі, яка може спричинити здуття живота або дискомфорту в кишечнику наступного дня, тому я раджу забороняти бобові (сочевиця, нут, біла квасоля тощо) за день до перегонів.
Не забувайте багато пити напередодні та вранці перегонів.
Вода необхідна перед заходом, не тільки після! Тож пам’ятайте, що потрібно багато пити напередодні та вранці перегонів.
І в день тестування ви маєте якусь конкретну пораду ?
Вранці перегонів важливо не змінювати своїх звичок !
Ранок перегонів, важливо не змінювати своїх звичок! При стресі ваше тіло може погано реагувати на раптові зміни.
сніданок очевидно суттєвий. Під час змагань, які проводяться вранці, сніданок дозволить спортсменам протриматися до кінця своєї події, тому не слід нехтувати нею.!
Ідеал - їсти За 3 години до початку заходу щоб ви не відчували себе роздутим під час випробувань.
Ось як може виглядати сніданок цього спортсмена:
- Гарячий напій: чай (добре заварений, підсолоджений медом і злегка лимоном: ідеальний напій під час змагань) або кава - я не рекомендую молоко, яке може бути неперетравлюваним.
- Яйце/скибочка шинки/куряча грудка/йогурт відповідно до ваших звичок.
- Хліб, цільнозерновий круп, якщо це можливо, або пластівці з: мигдальним або фундуковим пюре/медом (ефективне джерело енергії)/варенням.
- Мюслі або вівсянка на мигдальному або соєвому молоці, якщо це зазвичай.
- Фрукт/фруктовий компот.
І під час тесту ?
Важливо зупинитися на будь-яких закусках, щоб випити кілька ковтків води, можливо, спортивного напою з електролітами.
Запаси під час перегонів є для відновлення енергії спортсмену, який поступово її втрачає. Важливо зупинитися на будь-якому прохолодному напої, щоб випити кілька ковтків води, потенційно спортивного напою з електролітами, особливо під час тривалих перегонів. Кожні 40 хвилин можна вживати сухофрукти, банан, фруктові желе - або енергетичні гелі. Коли ми наближаємось до фінального спринту, ми можемо взяти навіть кубики цукру!
Будьте обережні, не пробуйте новинки в день перегонів. Якщо ви хочете отримати ізотонічні гелі та напої, візьміть власні або дізнайтеся, що дається для прохолодних напоїв, і протестуйте продукти на етапі тренувань.
Після гонки ?
Побалувати себе! Ви спалили занадто багато калорій, щоб позбавити себе 😉
Завдяки Мартін, ви тепер знаєте все про правильні харчові звички, які слід застосовувати під час перегонів 😉 Поділіться з нами своїми харчовими звичками під час перегонів у розділі Коментарі!
Чи знали ви, що на Goalmap, програмі, яку ми розробили, ви можете дотримуйтесь своїх спортивних тренувань, а також своїх харчових звичок ? Існує багато додатків для бігу або їзди на велосипеді, відмінним фактором нашої платформи є її поперечна сторона: ми можемо таким чином трекер не лише бігові цілі, але й дієта, сон тощо. Ми знаємо, що їжа та сон, зокрема, є важливими аспектами життя спортсмена, особливо під час підготовки до перегонів, тому цільова карта дозволяє оптимізувати ваші шанси на успіх, уважно спостерігаючи за вашою діяльністю.
Ви можете створити безкоштовний акаунт у програмі Goalmap і поставити собі спортивні цілі, такі як біг марафону, триатлону чи напівзалізника. mapmap допомагає вам перевершити себе і досягти своїх цілей !