Що їсти перед спортом, щоб ви могли втратити вільний розум
Хоча комусь це може здатися дивним, перед фізичними вправами потрібно їсти, оскільки енергія, зібрана з їжею, абсолютно необхідна для ефективного тренування. Щоб зрозуміти цю теорію, Unica.ro рекомендує просту вправу: якщо ви вирішили вживати макарони, солодощі, хліб, смажену їжу протягом дня, у вас вже надмірно багато калорій, тож можна отримати десь від 2500 до 3000 калорій. на день. За цих умов рівень інсуліну, безумовно, значно зріс, і тим фактом, що ви додали багато глюкози у свій раціон, ви також сприяли відкладенню жирів. Все це, оскільки в згаданих вище продуктах є дуже велика кількість цукру в різних формах (глюкоза, лактоза, фруктоза, крохмаль), що робить його дуже калорійним. З іншого боку, вони мають дуже низьке споживання поживних речовин через велику кількість процесів, які вони проходять.
Під час сеансу вправ, що триває годину, організм спалює максимум 300 або 450 калорій, незалежно від типу вправи. Протягом дня, залежно від вашого розпорядку дня, ви можете споживати близько 100 калорій. Чим більше порожніх калорій ви вживаєте із згаданих продуктів, тим важче буде вашому організму використовувати жирові відкладення як джерело енергії, іншими словами, ви не втратите вагу. Тому у вашому раціоні основною основою повинен бути простий білок (горох, сочевиця, нут, квасоля, насіння конопель, гриби тощо) або складний (нежирне м’ясо), після чого ми можемо зосередитись на насінні гарбуза, льону, соняшник, волоські горіхи, яєчний жовток, риба, ікра - зверніть увагу на приготування -, авокадо, кокос та сезонні овочі. Все це низькокалорійна їжа, але в їжу входить досить висока кількість поживних речовин. яка повинна бути ваша головна мета.
Що ви їсте перед тренуванням
1. Салат, куди можна додати різні овочі, такі як перець, огірки, салат або білий, можливо, бобові, такі як квасоля, нут, горох, а також шматочки курячої грудки.
2. Кабачки, варена морква, брокколі або цвітна капуста, кукурудза поруч із шматочками яйця або риби, з різними спеціями (часник, цибуля, петрушка, перець).
3. Салат з тертого селери та моркви, в якому можна змішати мелені волоські горіхи та мигдаль.
4. Соління з низьким вмістом солі та оцту разом із шматочком запеченої яловичини.
Що ви їсте після тренувань
Більшість людей уникають прийому їжі після закінчення тренувань, таким чином вірячи, що настільки бажана втрата ваги настане раніше. Зовсім неправильна річ, тому що голод нікуди не веде, навпаки, він має ефект бумеранга. Іншими словами, ви зараз не їсте, але згодом розіб’єте холодильник. Ось чому після тренувань добре вживати досить послідовну їжу. Це означає відносно рівну частку білка та вуглеводів, щоб допомогти м’язам увійти до періоду відновлення в оптимальних умовах, а також з точки зору енергетичних ресурсів. Здебільшого тренери в спортзалах рекомендуватимуть протеїновий коктейль, можливо, з надлишком вуглеводів. Якщо ваша програма ставить вас у позицію тренуватися ввечері, ви можете споживати йогурт з горіхами або насінням, салат з тунцем у власному соку, а не в олії, жменю горіхів та насіння, щоб не залишати організм без їжі під час спати. І це тому, що слідує тривалий сон 7-8 годин, в якому організм повинен відновити свої м’язові тканини, і це ніколи не залишиться повністю без їжі.