Що їсти перед тим, як піти на тренування журнал «Здоров’я»
Тренування може стати особливо продуктивним, коли йому передує грамотно підібрана закуска. Вживання вуглеводів приблизно за годину до фізичних вправ допомагає, наприклад, стимулювати спалювання жиру.
Ви коли-небудь пропускали їжу перед відвідуванням тренажерного залу? Деякі люди думають, що не їсти перед тренуванням спалює більше жиру, але це не обов’язково означає, що це так. Організм буде використовувати всю доступну енергію, включаючи білок у м’язах, а також вуглеводи та жири. A порожній шлунок під час занять спортом збільшує ризик запаморочення, млявість і дискомфорт, тим самим запобігаючи повній користі тренування. Навпаки, вживання закуски з певними видами їжі перетворити тіло на жиросжигающую машину.
Вибравши споживають вуглеводи, наприклад, ви заповните і збережете свої запаси вуглеводів для того, щоб мінімізувати пошкодження м’язів і збільшити витривалість. Ці поживні речовини забезпечують енергією, допомагаючи виводити накопичений жир. Тому за 15-30 хвилин до занять спортом ви можете вибрати:
- невелика склянка вичавленого фруктового соку,
- банан,
- скибочку підсмаженого цільнозернового хліба.
Вибір правильних поживних речовин
A закуска з високим вмістом вуглеводів споживаний приблизно за годину до фізичних вправ також допомагає стимулювати спалювання жиру. У цьому випадку замість цього виберіть:
- жменьку підсолоджених круп у невеликій кількості напівжирного молока,
- плід,
- півсклянки макаронних виробів або рису з невеликою кількістю масла або оливкової олії,
- півсклянки вівсяних пластівців з кількома родзинками.
вуглеводизасвоюються швидше жиру або білка. Вживання занадто багато жиру або білка, або навіть їжа з високим вмістом вуглеводів, за дві години до тренування призведе до течії крові до шлунка, а не до м’язів. Однак швидко виснажені вуглеводи будуть залиште жир як єдине паливо для організму, пояснює сайт, який вона знає.