Що їсти перед ULTRA Наша порада для успішної гонки
Підготовча дієта ULTRA вступить у критичну фазу за останні два тижні до перегонів. Цей період слід обговорювати з обережністю, і він повинен мати можливість забезпечити організм основними положеннями, щоб бути повністю підготовленими до тесту. Ви не знаєте, що їсти до ULTRA, дотримуйтесь інструкцій, наша порада тут !
Годування останні два тижні до UTMB®
Як зазначено на сторінках харчування веб-сайту UTMB®, страви останнього тижня повинні передбачати майбутні енергетичні потреби події. Потім вони прагнуть підтримувати метаболізм на високому рівні.
Для цього знадобиться три-чотири щоденних прийоми їжі, без надлишків і без перекусів протягом дня. Загальний раціон на добу повинен становити від 2400 до 3500 ккал залежно від профілю, включаючи від 20 до 25% ліпідів, 15% білків і 60% вуглеводів. Вам доведеться пам’ятати, щоб підтримувати хорошу гідратацію, об’ємом від 1,5 до 2 літрів на день.
Останні дні
На d-3 буде важливо перейти на дієту з високим вмістом вуглеводів для спортсменів на витривалість. Це буде складатися з прийому від 65 до 70% вуглеводів щодня з переважною частиною складних вуглеводів під час усіх прийомів їжі, включаючи звичайно крохмаль та хліб.
Тоді мета полягає в тому, щоб практично подвоїти запаси м’язового глікогену: для цього ми вранці будемо їсти дві великі тарілки крохмалю на день, хліб під час усіх прийомів їжі та, якщо можливо, каші.