Що їсти перед вправою FitnessBoutique
Все, що вам потрібно знати про харчування перед тренуванням та підвищення енергії !
Ми не можемо повторити це досить: Харчування відіграє ключову роль у вашій фізичній еволюції. Незалежно від того, чи шукаєте ви кращу продуктивність чи візуальну трансформацію, ви отримаєте лише результати якщо ви даєте своєму тілу те, що йому потрібно, коли йому це потрібно. Тому дуже важливо знати, що їсти до і після тренувань, примножувати ефективність сеансів, бути в хорошій формі і добре одужувати.
Давайте подивимось тут, коли їсти перед тренуванням, чому важливо їсти перед тренуванням, а що їсти і уникати перед тренуванням. Коли ви знаєте теорію, набагато легше застосовувати її на практиці щодня !
Маленьке нагадування про харчування
Організм працює переважно через 3 макроелементи: вуглеводи, жири та білки.
вуглеводи є там основне джерело енергії для нашого організму і перетворюються в глікоген, а потім зберігаються в м’язах, печінці та циркулюють у крові, щоб їх можна було використовувати.
Ліпіди (жир) також можна використовувати як джерело енергії, але головним чином для підтримка гормонального балансу і здоров’я клітин. Нарешті,
Білки служити відновлювати і підтримувати м’язові волокна, але і всі інші клітини людського тіла.
Існують основні правила розподілу поживних речовин протягом доби, які можуть змінюватися залежно від рівня фізичної активності. 20-25% калорії повинні надходити білка, Від 25 до 30% з ліпіди і навколо 50% з вуглеводи.
Однак ви також повинні бути обережними щодо КОЛИ ви споживаєте кожен з цих поживних речовин, оскільки організм їх засвоює та використовує по-різному, незалежно від того, активні ви чи відпочиваєте.
Їжа перед тренуванням дуже важлива, оскільки вона будезабезпечте своє тіло необхідною енергією для проведення сеансу. Завдяки повноцінному харчуванню ви покращуєте результати, сеанси можуть тривати довше, і ви швидше одужуєте.
Багато спортсменів, які відмовились від цього аспекту свого здорового життя, також були здивовані різницею: прогрес видно, і коли ми перевірили сеанси з хорошою дієтою перед тренуванням, важко повернутися назад !
Що нам потрібно
до спорту ?
Перш за все важливо відзначити, що тіло призначене для використання глікоген як основне джерело енергії: Це глюкоза, яку організм засвоїв і зберігає, і яка складає легкодоступні запаси, в яких організм буде втягуватись, якщо піддаватись м’язовим зусиллям. Для більшості спортсменів це буде дуже важливо починайте тренування з повними запасами глікогену оскільки ми будемо використовувати його як паливо протягом усього сеансу.
При складанні страв або закусок перед тренуванням потрібно враховувати дві речі: вид та інтенсивність тренувань що ми збираємось робити (кардіо, силові тренування або те й інше) і доступний час до початку навчання.
Чим довші зусилля, тим більше вам потрібно буде розпочати тренування з повними запасами глікогену. Зазвичай запасів однієї дорослої людини вистачає на 90 хвилин безперервних зусиль. Після цього порогу вуглеводи повинні надходити в організм знову - близько 30 г на годину. Якщо ви збираєтеся на довгі пробіжки або проводите низку тренувальних занять, не соромтеся з’їсти білковий батончик, такий як батончики. Високий бар Portein від So Tasty, також багатий вуглеводами або енергетичним гелем, подібним до асортименту Надмірна витривалість щогодини.
Якщо у вас є щонайменше від 1 години до 2 годин до тренування
Для вас, спортсменів і жінок, ви, які тренуєтесь опівдні або ввечері, або встаєте на світанку перед ранковою сесією.
Ми обираємо закуска або їжа, що складається з повільно всмоктуваних вуглеводів (цільнокрохмальні продукти, такі як цільнозерновий рис, макаронні вироби з цільної пшениці, цільнозерновий або зерновий хліб) та a невелика доза білка (яйце, скибочка шинки, сир .)
Ви також можете вибрати a дуже висока вуглеводна суміш, як Суміш вуглеводів Xnative, якщо ви плануєте тривалий або дуже інтенсивний сеанс, такий як бігова поїздка, яка триває кілька годин, наприклад. Можна доповнити останньою передсесійною закускою (як фруктом), щоб обов’язково виїхати із повністю повними запасами.
Уникайте цукристих продуктів які засвоюються занадто швидко. Ви не зможете утримати енергію, яку вони надають, поки не потренуєтесь. Ми також уникаємо жирні та гострі продукти, це може порушити травлення і зробити сеанс незручним.
Якщо у вас є 30 хвилин до 1 години до тренування
Для вас, спортсменів і жінок, ви, які тренуєтесь вранці або у вас, як правило, не так багато часу до вечірнього тренування.
Ми обираємо відносно швидке засвоєння вуглеводів, для того, щоб швидко отримати корисну глюкозу. Фрукти - дуже хороший варіант (зокрема, банани та яблука), але ви також можете вибрати злаковий батончик, суміш, що містить сухофрукти та горіхи.
Нарешті, за 10-20 хвилин до сеансу ви можете вибрати напої перед тренуванням, щоб отримати максимум енергії. Виберіть формулу, яка вам найбільше підходить, серед нашої широкий вибір передтренувань.
Проте ми уникаємо білків: дійсно під час фізичних вправ організм не в змозі їх засвоїти.
Тому непотрібно споживати їх безпосередньо перед або під час сеансу, оскільки вони будуть усунені без використання. Ми резервуємо їх на після сесії, коли тілу це потрібно для відновлення пошкодження м’язів. Ви можете дізнатись більше про це в нашій спеціальній статті про харчування після спортивного сенасу !
Ми також уникаємо жирні продукти, оскільки вони не засвояться вчасно, щоб забезпечити вас енергією під час тренування.
Висновок
Отже, те, що ви їсте перед сеансом, дуже важливо, оскільки це визначатиме енергію, яку ви маєте під час нього. Від вас залежить дозування відповідно до запланованих зусиль і не соромтеся взяти з собою щось перекусити під час сеансу, якщо ви відчуваєте потребу.
Нарешті, як і у всьому, що пов’язано з дієтою спортсмена, дуже важливо зробити власні тести і дізнайся, що тобі ідеально підходить! Деякі спортсмени можуть їсти за кілька хвилин до тренувань, а інші не можуть рухатися, якщо перебувають на повному шлунку. Спробуйте різні комбінації їжі, щоб знайти те, що найкраще підходить саме вам і принесе вам максимум енергії для першокласних сесій !