Що їсти перед вправою Наша порада щодо 3 цілей
Чи слід їсти до або після занять спортом? Або обидва? Ми пояснюємо вам, чому краще їсти перед спортом і особливо що їсти. Звичайно, наші улюблені рецепти, адаптовані до кожної мети.
Якщо ви спортсмен-аматор, відповідь на це питання, чи слід їсти перед спортом, (майже) завжди так. Якщо ви хочете схуднути або наростити м’язи, це так необхідно їсти перед тренуванням. Для амбіційного марафону або тренувань на витривалість може бути непоганою ідеєю тренуватися натщесерце. У цій статті ми пояснюємо, що їсти і для якого виду спорту.
Зміст
Їжте перед вправою: основи
Кожне тіло, кожна мета та кожен спортивний аспект різні, але ці 5 опор дійсні для всіх.
1. Пийте досить.
Навіть важливіше, ніж їсти, потрібно пити достатньо. І не за 5 хвилин до вправи, а весь день. Тренуєтесь вранці? Тому не забувайте пити достатньо напередодні, особливо ввечері.
2. Визначте свої цілі.
Плануючи обід перед тренуванням, подумайте про свою мету: чи хочете ви втрачати вагу, нарощувати м’язи або покращити свою витривалість ? Пристосуйте те, що ви їсте, до цієї мети. Як? 'Або' Що? Ми детально пояснюємо вам нижче.
3. З’їжте щось.
Загалом, цілком непогано їсти перед вправами. Незалежно від вашої мети. тренування натщесерце може бути дуже корисним для витривалості. Але щодо втрати ваги та розвитку м’язів: їжа або закуска перед тренуванням допоможуть досягти поставлених цілей.
Ви нарешті хочете досягти своїх цілей? Наші Перевірка тіла тут, щоб допомогти! Ви отримаєте персоналізовані рекомендації та рекомендації щодо харчування з урахуванням вашого рівня фізичної підготовки.
4. Знайдіть потрібну суму.
Справа не в тому, щоб наповнити себе, а в тому, щоб знайти потрібну суму. Для більшості спортсменів перед вправою чудово підходить невелика планка.
Маленька порада: спробуйте наш Палео-бари. Вони забезпечують вас білками та вуглеводами, щоб ідеально розпочати тренування. До того ж вони смачні.
5. Довіряйте вуглеводам.
Ваша закуска перед тренуванням повинна містити вуглеводи. У кращому випадку з фруктів або сухофруктів, таких як ті, що містяться, наприклад, у наших палео-барах. Для дуже інтенсивних тренувань, таких як HIIT пояснив Мінтра, деякі вуглеводи дійсно важливі. Будьте обережні, це не привід кидати кокс або солодкі закуски. Вони швидко віддають енергію, але вона так само швидко відходить. Тому ви менш ефективні.
Перед короткими, дуже інтенсивними зусиллями або під час інтервальних тренувань, непогано споживати глюкозу та декстрозу ізольовано, щоб ви дійсно могли дати все від себе. Чому ми скоро, ми пояснимо в іншій статті.
Що їсти перед спортом ?
Переважно перекусити перед тренуванням, оскільки цукор допоможе вам досягти кращі показники. Після хорошого перекусу ви можете тренуватися важче, оскільки ваш метаболізм має все необхідне для функціонування на піку. Таким чином, ви можете досягти своїх меж та максимальної продуктивності. Коротко: ваше навчання закінчено ефективно, ви робите більше прогресу і ви швидше досягайте своїх цілей.
Найкраще перед фізичними вправами - це щось з’їсти легко засвоюється, що дає багато енергії. Коли ви тренуєтесь ввечері, це стосується обіду чи перекусу, який ви їли б безпосередньо перед тренуванням.
Коли ви хочете займатися спортом після їжі, попередній прийом їжі повинен бути ...
- з низьким вмістом клітковини.
- з низьким вмістом ліпідів.
- багатий білком.
- багатий вуглеводами.
- підходить для вашої мети.
Для схуднення
Хочете піти на бігову доріжку або на тренування без сніданку? Ми завжди думаємо, що тренування натщесерце може бути особливо ефективним для схуднення. Але це не так. Правда полягає в тому, що під час тренувань натщесерце ваше тіло вчиться черпати енергію з жиру, а отже, спалює його ефективніше. Але тільки в тому випадку, якщо ви тренуєтесь помірно і досить повільно. Проблема в тому, що в цьому випадку ви цього не зробите витрачати не багато калорійies, як коротке, інтенсивне тренування. Іефект післяопіку Чи він також менш ефективний.
Тож правило: їсти перед сеансом Щоб досягти своїх меж, добре спалюйте калорії, одночасно визначаючи і зміцнюючи м’язи. Що важливо, щоб бути худорлявим, але з чітко визначеними м’язами? Білки. Наші Shape Shake є ідеальним білком після тренування HIIT. В нашому Pro пакет для схуднення, ви отримуєте Shape Shake, ідеальний сніданок для вашої мети, 12-тижневу програму тренувань та харчування з рецептами, які ідеально підходять для вашої мети, і фітнес-їжа, яка також допомагає вам досягти ваших цілей.
Наша порада для вас за рецептом: куряче обгортання
Хочете тренуватися вночі? Після a білкова каша багатий білками, які тримаються в організмі від сніданку, наш Курячі обгортання буде легким обідом, ідеально підходить для хорошого тренування в другій половині дня.
Завдання: сила
Чи слід їсти перед спортом для розвитку м’язів? Відповідь - так! За програмою: вуглеводи та білки. Вуглеводи, щоб ви могли дати все від себе і захистити свої м’язи. Так, поки ваші м’язи мають вуглеводи, доступні для енергії, вони будуть їх використовувати. Більше вуглеводів? Тоді енергія, серед іншого, буде забиратися з білків. Отже, якщо ви хочете наростити м’язи, цієї ситуації слід уникати.
Тоді ваш сніданок перед тренуванням повинен містити білок. Вони є самою основою для нарощування м’язів. Якщо ви вживаєте достатньо білка перед тренуванням, у вас буде достатньо амінокислот, доступних під час тренувань, щоб допомогти вашому тілу наростити м’язи. Сироватковий білок ідеально підходить у цьому випадку, оскільки засвоюється легше, ніж казеїн. І в будь-якому випадку, ваш улюблений білковий коктейль обов’язковий після тренування.
Більше того: щоб забезпечити свою ефективність, візьміть BCAA перед тренуванням може допомогти вам досягти ваших цілей. Ідеально підходить в капсулах або як напій, щоб забезпечити вам вільно доступні BCAA. Це означає, що вашому організму не потрібно отримувати енергію з м’язових білків, коли рівень вуглеводів в кінці тренування занадто низький. Натомість він фактично використовує BCAA, які ви взяли як доповнення.
Наша порада для вас щодо рецептів: Бодібілдинг «Чаша Будди»
Якщо ви вже говорите собі, що це занадто складно, не панікуйте. Все дуже просто: ваша чаша Будди готова приблизно за 30 хвилин, і ви навіть можете подвоїти порції протягом наступних кількох днів. Отже, ви готуєте лише один раз на 2 або 3 прийоми їжі! Це економить ваш час, гроші та терпіння. На додаток до того, щоб переконатися, що їжа відповідає вашим цілям.
Порада: Ідеальний сніданок перед тренуванням? Смачно білкові мюслі !
Для пробіжок
Тут все буде залежати від мети вашого тренування. Якщо ви тренуєтеся для марафону і хочете поліпшити свою витривалість, можливо, варто бігати на голодний шлунок. Чому? Оскільки в марафоні вашому тілу, можливо, доведеться протриматися без вуглеводів. Отже, гарна перевага, якщо ви вже знаєте цю ситуацію як психічно, так і фізично. Для змагань оптимально планувати заздалегідь і завжди мати при собі енергетичний гель або напій для витривалості.
Ви бігаєте, щоб схуднути чи покращити свою витривалість поряд із силовими вправами? Тож у цьому випадку перед спортом їжте вуглеводи та трохи білка. Не забуваючи про BCAA для захисту м’язів під час пробіжки.
Наша порада для вас: рецепт чаші
Вуглеводи, білки та вітаміни. Наші Тикати чаша є справжнім стимулом і дає вам енергію, необхідну для гарного заняття на витривалість. Не кажучи вже про те, що ви можете подвоїти порції, щоб самоорганізуватися протягом наступних кількох днів.
Коли їсти ?
Час очікування між їжею та тренуванням залежить від вас. Дійсно, кожен організм працює по-різному. Як орієнтир, після їжі з низьким вмістом жиру та клітковини 2-3 перерви між їжею та фізичними вправами працюють досить добре для більшості спортсменів. Для когось достатньо однієї години, іншим потрібно чотири. Спробуйте послухати своє тіло і подивитися, що воно переживає і як, щоб розвинути добре почуття потреб вашого тіла.
Ідеальний час для перекусу перед тренуванням зазвичай становить 15-30 хвилин до початку тренування. Якщо ви з’їсте його занадто рано, ваш енергетичний пік закінчиться ще до початку тренування. І вибирайте те, що не важить на животі.
Ви вагаєтесь, їсти до або після тренування? Білок до або після тренування? Так само важливо знати, що їсти після тренувань. Це пункт надати всю необхідну інформацію.