Що їсти під час бодібілдингу
Їжа важлива не тільки до і після тренувань з обтяженнями! Це також може мати великий вплив поки ви тренуєтесь ! Тож, звичайно, мова не йде про з’їдання стейка чи пластиру макаронних виробів між двома наборами жимів або віджимань. Навряд чи ваш шлунок відновився б від цього. З іншого боку, деякі добавки займають своє місце під час зусиль і навіть можуть покращити вашу продуктивність та відновлення.
Риб’ячий жир - OMEGA 3
Омега-3 необхідні для підтримки здоров’я серця, суглобів та мозку. Вони беруть участь у фізичному, когнітивному та інтелектуальному добробуті.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Риб'ячий жир блакитного дикого (з анчоусів, оселедців, сардин та скумбрії)
- Висока концентрація Омега 3 EPA & DHA
- Від захищеного та сертифікованого рибальства Друг моря
- Капсули морського походження та сертифікований продукт без важких металів
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Що відбувається під час зусиль ?
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло потребує енергії, щоб м’язи працювали. Для цього він забирає вуглеводи у вашу кров, а також у вигляді глікогену у м’язах та печінці. Коли ці запаси впадуть занадто сильно, інтенсивність ваших зусиль зменшиться, ви не зможете зберегти таку ж якість тренувань і відчуєте втому. Ви можете продовжувати тренуватися, але у вас не буде стільки риболовлі.
У той же час ваше тіло також використовуватиме амінокислоти, які містяться у вашій крові. Але, коли цього не вистачає, він буде залучати ваші м’язи, щоб знайти його. Тому він знищить м’язові волокна для цього, беручи участь у тому, що ми могли б назвати канібалізмом, навіть якщо правильне слово - це швидше «катаболізм». Золото, цей катаболізм є контрпродуктивним. Крім того, чим триваліший сеанс, тим сильніше буде виражено руйнування м’язів.
Вуглеводи під час фізичних вправ
Одне з перших речей, яке ви можете взяти під час сеансу - це вуглеводи. Але, не будь-який і не будь-який як. Перш за все, це повинні бути вуглеводи з високим глікемічним індексом. Найбільш широко використовуються декстроза або мальтодекстрин, оскільки вони недорогі і добре засвоюються. Ще ефективніші - це кукурудза Vitargo та Waxy, які дуже швидко засвоюються організмом. Однак це добавки, які коштують дорожче.
Для добре приймайте вуглеводи, їх краще змішувати у своїй воді з розрахунку від 40 до 60 г на літр. Таким чином вуглеводи будуть добре засвоюватися. Якщо ви введете більше, напій може спричинити приплив води з крові до кишечника і, отже, сприяти зневодненню.
Випивайте напій невеликими ковтками протягом усього тренування, починаючи безпосередньо перед початком тренування. Таким чином, вуглеводи регулярно надходитимуть у вашу кров, і ваше тіло більше не потребуватиме використання своїх запасів глікогену, щоб продовжувати зусилля.
Ви отримуєте дві речі: перша - це підвищення ефективності, оскільки ви більше не будете страждати від втоми. Другий - це краще одужання оскільки наприкінці сеансу ваші запаси глікогену все ще будуть досить заповнені. Вам буде менше потрібно заповнювати їх протягом наступних годин та днів. До речі, це також дозволяє вам не потрібно засвоювати вуглеводи з високим рівнем ГІ відразу після сеансу. Вам це більше не знадобиться. З іншого боку, завжди рекомендується справжня їжа, незабаром після цього.
BCAA
Щоб ваш організм не вступав у м’язовий канібалізм, ви можете принести BCAA. Це три розгалужені амінокислоти, якими він може скористатися і які можуть зменшити катаболізм під час сеансу. Найкраще, ці BCAA можуть служити м’язовим паливом, яке має додатково підтримувати дію вуглеводів, якщо ви приймаєте їх під час тренування. Оскільки BCAA дуже швидко всмоктуються, оскільки їх не потрібно перетравлювати, вони не викликають дискомфорту в кишечнику.
Доза BCAA становить від 5 до 10 г, щоб змішати воду та потроху пити під час сеансу. Суміш з вуглеводами дуже добре поєднується і допомагає розбити гіркий смак амінокислот.
Візьміть білок, чи корисний він під час сеансу ?
Можна подумати приймати білок є гарною ідеєю забезпечувати організм амінокислотами під час фізичних вправ. Проблема полягає в їх травленні. Їм може знадобитися деякий час, щоб вони дійшли до крові, і перед цим їм потрібно буде перетравитись. Однак для багатьох людей це може бути проблемою.
Ще один момент: якщо ви з’їли джерело білка трохи перед сеансом, вам не потрібно споживати його під час сеансу. Однак, якщо ваше навчання дійсно триває дуже довго, більше 2 годин, тоді можна використовувати дуже швидко засвоюваний білковий порошок, такий як сироватка або гідролізат сироватки.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.