Що їсти після бігу

10. 2. 2020 • 3 хв. читання

"Що слід їсти після бігу? Я хочу правильно поповнювати всі поживні речовини, але не хочу набирати вагу". І ви намагаєтесь вирішити цю проблему, але з такою кількістю інформації ви все більше і більше розгублені? Так, інформації багато, і іноді її важко зрозуміти. Давайте розробимо це разом.

У попередній статті Що їсти до і під час бігу ми встановили, що потрібно під час бігу. Не менш важливо поповнювати споживані ресурси. А хімія стоїть за всіма. Енергія зберігається в організмі у вигляді глікогену, а також у формі жиру (найбільшого джерела енергії) і, що не менш важливо, білки можуть враховуватися як джерело енергії. Під час бігу використовується накопичувач глікогену та жиру. Великі ваги також накладають свій відбиток на структуру тіла, м’язові волокна тощо. І, звичайно, втрата рідини та мінералів. Все це потрібно додати назад до організму, щоб допомогти йому швидше відновлюватися та відновлюватися при максимальній потужності.

Як ти це робиш?

рідини

Шкала проста. Загальну втрату рідини слід додати ще раз. Основним показником кількості рідини в організмі є колір сечі. Темний колір вказує на нестачу рідини. Потрібно додавати не тільки воду, але і мінерали. Таким чином, найкращим джерелом залишається іонний спортивний напій.

після

Відновлення глікогену

Середній запас глікогену у людини становить близько 250-400 г. Спортсмени здатні збільшувати і підтримувати цей рівень глікогену до 800 г. Однак ці цифри є досить специфічними. Все залежить від фізичного стану та інтенсивності тренувань. Виснажений запас цукру повинен бути поповнений. Якщо біг не був занадто довгим і важким, цукру, що міститься в іонному напої, може бути достатньо. У разі більш виснажливої ​​діяльності необхідна добавка вуглеводів у великих кількостях. А це можна зробити за допомогою енергетичного батончика, можливо навіть половини білка, банана, макаронних виробів, рису, хліба тощо.

їсти

Регенерація

Важливо пам’ятати, коли їсте після бігу, це ефективна регенерація. Особливо пошкоджених клітин і тканин. Білки служать цій меті. Це єдине, що організм не може зберігати, не забувайте про це. Напої, багаті білками, особливо сьогодні, або білкові батончики є великою підмогою. Звичайна дієта є ідеальним джерелом легкого м’яса (кролика, індички, курки), яєць, сиру, молока чи інших молочних продуктів тощо. І особливо овочі.

Не забувайте включати в свій раціон овочі. Вони є чудовим джерелом вітамінів, мінералів та клітковини.

Як це зробити?

Легкий біг:

  • іонний напій
  • білковий бар/напій
  • вечеря: овочевий салат з сочевицею та лососем на грилі

Важкі тренування:

  • іонний напій
  • білковий бар/напій
  • вечеря: стейк з індички з рисом та овочевим салатом
  • білковий напій

Ви заслуговуєте на те, щоб бути членом клубу Top4Running

Ви завжди будете швидшими з нами. Приєднуйтесь до нашої програми лояльності та насолоджуйтесь багатьма перевагами.