Що їсти після силових тренувань для кращого відновлення - Заньшин
Навчання має важливе значення, щоб залишатися в ньому міцного здоров’я та отримати тіло, про яке ми мріємо. Незалежно від того, новачок ви чи культурист, ми всі вживаємо заходів на початку навчальної програми, щоб чогось досягти. Будь то з естетичних та/або станів здоров’я, без цілей у фітнесі, нашої мотивації б дуже не вистачало. Незважаючи на наші наміри, спільне у всіх нас полягає в тому, що якщо ми погано їмо і регулярно займаємось спортом, у нас не буде тіла, про яке ми мріяли.
Коли ми починаємо тренуватися і навіть регулярно займатися, наше тіло може мати реакції. Це те, що можна ласкаво назвати «тренуванням». Відчуття, яке ми отримуємо після тренувань, що дає нам зрозуміти, що наше тіло справді відпрацьоване.
Хоча це відчуття може бути жахливим, поки це відбувається, це лише повідомлення, щоб повідомити вам, що форма м’язів буде адаптуватися і покращуватися, якщо їй давати те, що потрібно (паливо) для регенерації. Щоразу, коли ваш м’яз оновлюється, його замінюють більш сильні та ефективні м’язи. Хто зможе служити цілі, для якої ви їх навчаєте.
Як скласти їжу для силових тренувань після тренування ?
Якщо ви їли їжу перед тренуванням, час їжі після тренування стає менш терміновим. З іншого боку, якщо ви не їли їжу перед тренуванням, терміновість їсти їжу після тренування більша. Всі продукти з високим вмістом білка чудово підходять для їжі після тренування. Спробуйте знайти органічне джерело білка.
Якщо ви сподіваєтеся схуднути або схуднути та ефективно наростити м’язову масу, вам слід обов’язково включити до своїх силових тренувань їжу перед тренуванням та після неї. Це дозволить вам максимізувати набір м’язів і навчити фізіологію м’язів, щоб вони добре реагували на ваш спосіб тренування.
Анаболічне вікно - це проміжок часу після тренування, який ваше тіло харчується (катаболічний стан, тобто втрата жиру/втрата ваги) або накопичення (анаболічний стан). У цьому вікні кажуть, що це буде від 30 хвилин до 1 години після тренування. Як частина дієти для бодібілдингу, ви повинні споживати продукти з високим вмістом білка та страви з високим вмістом вуглеводів, щоб заправити своє тіло достатньо для нарощування м’язів.
Час перетравлення шматочка курки в середньому становить 4 години, а білкові коктейлі засвоюються набагато швидше. Ідеально підходить для швидкого введення білка, незамінних амінокислот і вуглеводів.
Яйця легко використовувати для білкової дієти. Яйця містять вітаміни та мінерали, а також легкозасвоюване джерело білка.
Які найкращі продукти харчування ?
Для нарощування м'язів добре відомо, щозбільшення споживання білка є дуже важливим. Крім збалансованого харчування. Але коли ви робите силові тренування та тренуєтеся для нарощування м’язів, вам слід також збільшити споживання калорій у харчуванні.
Щоб мати оптимальний раціон, ми повинні включати здорову їжу з усіх груп продуктів.
Наприклад, якщо ви хочете нарощувати м’язи і втрачати жир, ви можете включити в свій день дієти з низьким вмістом калорій і високим вмістом білка. Популярним заходом для цього є додавання близько 2 грамів білка на кг нежирної маси тіла або 1 грам на фунт ваги.
Включіть ці здорові продукти у свій план харчування, такі як: