Що їсти після тренування при схудненні Подивіться
Харчування після тренування Ці страви після тренування допоможуть вам схуднути
Ми всі знаємо, що схуднення - це непросте завдання, але є кілька хитрощів, які можуть допомогти: їжа після тренування, багата на поживні речовини, може допомогти регенерувати м’язи та стабілізувати рівень цукру в крові.
Після тренування організм потребує спеціальних поживних речовин, які відновлюють м’язи і допомагають підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Правильні продукти можуть сприяти відновленню організму, одночасно стимулюючи обмін речовин і тим самим спалюючи калорії. Ви повинні переконатися, що з’їли щось протягом години після тренування. Тільки тоді м’язи все ще працюватимуть і зможуть чудово засвоювати поживні речовини.
100 запитань про фітнес
Чому одні в басейні стрункі та підтягнуті, а інші нескінченно борються з любовними ручками? Чи дійсно протеїнові коктейлі роблять нас сильнішими, стероїди більш м’язистими, а правильні кросівки швидшими? Фахівці з практики та досліджень відповідають на 100 найважливіших питань про фізичну форму.
Ці продукти ідеально підходять для їжі після тренування
Обгортання цільнозерновим хлібом з куркою та овочами
Після спалювання вуглеводів під час тренувань збагачена клітковиною крупова упаковка та овочі поповнюють запаси енергії. Поєднання з м’ясом індички, яке багате білками, допомагає організму регенерувати м’язи та сприяє нарощуванню м’язів.
Мигдаль та апельсини
Ці два продукти ідеально підходять для пересування. У горіхах багато білка та корисних жирів. Вони також наповнюють вас і зменшують почуття голоду. Апельсини, навпаки, забезпечують вуглеводи, підтримують імунну систему завдяки вмісту вітаміну С та зволожують організм.
Смузі з авокадо, ягодами та білковим порошком
Смузі - ідеальна закуска після тренування. Авокадо забезпечує тривале відчуття ситості, а здорові жири підтримують функцію суглобів, що сприяє збільшенню рухливості під час тренування. Найкраще додати жменю заморожених ягід, багатих антиоксидантами, і ложку білкового порошку або багатого білками грецького йогурту. Зміцнюючий смузі готовий!
Лосось з оливковою олією, селерою та виноградом
Лосось має високий вміст омега-3 жирних кислот і зменшує хворобливість м’язів після фізичних вправ. Риба також стимулює спалювання жиру. Селера та виноград є хорошими джерелами клітковини, а оливкова олія - також корисним джерелом корисних жирів.
Яйця з чорною квасолею і перцем
Після спітнілої ранкової зарядки сніданок з чорною квасолею з високим вмістом клітковини - ідеальна їжа. Чорна квасоля є хорошими вуглеводами, тоді як болгарський перець багатий вітаміном С. Тепер все це доповнено білковими яйцями, а їжа забезпечує хорошу і ситну основу на день. (СМ)
Їжте до або після фізичних вправ?
Що стосується їжі до або після тренувань, то думки різняться: хтось клянеться білками, хтось рекомендує дієту з високим вмістом вуглеводів, а хтось впевнений, що порожній шлунок - це найшвидший спосіб отримати результати на вагах. B.